7 loại quả tốt nhất hỗ trợ giảm cân nhanh chóng

An An (Theo Everyday Health) |

Everyday Health đã gợi ý danh sách những loại trái cây hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Những loại quả này không chỉ giúp tăng cường lượng chất xơ mà còn mang lại cho bạn những lợi ích sức khỏe khác.

Táo giàu chất xơ

Kristen Smith - phát ngôn viên của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng ở Atlanta, Hoa Kỳ - cho biết, táo có nhiều chất xơ nhưng ít calo. Táo là lựa chọn tuyệt vời cho chế độ giảm cân của bạn.

Kristen Smith nói: “Thực phẩm tăng cường chất xơ có thể giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, lượng chất xơ tối ưu còn giữ cho làn da luôn tươi trẻ”.

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), một quả táo cỡ trung bình cung cấp 4,37 gam chất xơ với 96,4 calo .

Quả mâm xôi là một trong những nguồn chất xơ tốt nhất

Smith cho hay, vì vị ngọt của chúng nên quả mâm xôi có thể giúp thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt khi đang trong quá trình giảm cân. Chúng cung cấp chất xơ cũng như chất chống ôxy hóa. Theo USDA, 10 quả mâm xôi có 8g chất xơ.

Đặc biệt, các loại quả mọng như mâm xôi thường được coi là "siêu thực phẩm" vì hàm lượng cao vitamin C và vitamin E.

Ăn cam sẽ tốt hơn uống nước cam để giảm cân

Một quả cam cỡ trung bình cung cấp 3,14g chất xơ, theo USDA. Vì vậy, ăn cam tốt hơn là uống nước cam trong quá trình giảm cân.

Ngoài ra, cam chứa nhiều vitamin C, mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, giúp cơ thể tạo ra collagen và hỗ trợ hấp thụ sắt. Theo USDA, một quả cam cỡ trung bình có 69,7mg vitamin C.

Xoài giúp tăng cường trao đổi chất

Xoài giúp cải thiện sự trao đổi chất của bạn và giảm viêm. Một nghiên cứu nhỏ được công bố vào tháng 4.2017 trên Tạp chí FASEB cho thấy, xoài làm giảm huyết áp và giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Cả hai đều đóng vai trò trong quá trình trao đổi chất. Nó cũng cải thiện các dấu hiệu viêm, nghiên cứu lưu ý.

Và tất nhiên, chúng cung cấp rất nhiều chất xơ hỗ trợ giảm cân nặng.

Bơ có chất béo tốt giúp bạn cảm thấy no lâu hơn

Bơ có thể là một thực phẩm bổ sung hàng đầu khi nói đến mục tiêu giảm cân. Các axit béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa trong quả bơ giúp sức khỏe tim mạch tốt hơn và chúng làm bạn no lâu hơn.

Theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 4.2019 trên tạp chí Nutrients, những người thừa cân và béo phì có bơ trong khẩu phần sẽ cảm thấy ít đói hơn.

Chuối giúp bạn no lâu hơn nhờ tinh bột đề kháng

Saginaw - chuyên gia dinh dưỡng tại Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng ở Atlanta, Hoa Kỳ - cho hay: “Chuối thường được nhắc đến với hàm lượng carbs 'quá cao' vì chứa nhiều đường tự nhiên, chuyển hóa thành carbs. Có một quan niệm phổ biến rằng chuối có thể làm tăng cân".

Saginaw nói thêm, trên thực tế, một phần carbohydrate từ chuối ở dạng sợi pectin và tinh bột đề kháng. Loại tinh bột này giúp bạn no lâu hơn và cũng giữ cho lượng đường trong máu ổn định để bạn duy trì năng lượng.

Dứa bổ sung nước

Ngoài cung cấp lượng lớn vitamin C, dứa có hàm lượng nước cao và khả năng hydrat hóa đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu giúp giảm cân.

An An (Theo Everyday Health)
TIN LIÊN QUAN

Các cách giảm cân đơn giản bằng gừng

Minh Ánh (Theo Insider) |

Gừng có tính nóng, có thể tạo ra quá trình sinh nhiệt, giúp bạn có được cho mình một trong những cách hiệu quả để giảm cân, đào thải mỡ thừa xuất hiện trong cơ thể.

Bất ngờ với công dụng giảm cân từ hoa đậu biếc

Hạ Mây (TH) |

Giảm cân luôn là một trong những vấn đề sức khỏe được rất nhiều người quan tâm. Hiện nay trên thị trường xuất hiện loại trà giảm cân được chế biến từ hoa đậu biếc khiến không ít người thắc mắc về công dụng của loại hoa này trong việc hỗ trợ giảm cân.

5 loại đồ uống tốt nhất cho việc giảm cân

THANH NGA (Theo EAT THIS NOT THAT) |

Những thủ thuật giảm cân hiệu quả mà Ngoài việc tập luyện, chế độ ăn uống mỗi ngày cũng vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn. Eat This Not That cũng đã gợi ý 5 loại đồ uống tốt nhất cho việc giảm cân.

Nhìn lại diễn biến vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp

Bảo Bình - Dương Anh |

Liên quan vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp, sau hơn nửa tháng tìm kiếm, lực lượng cứu hộ đã đưa được đoạn cọc thứ nhất (dài 12m) trong số 3 đoạn của cọc bêtông lên mặt đất và đang tiến hành các bước cứu hộ tiếp theo. 

Khoảnh khắc AFF Cup: Khép lại hành trình của ông Park Hang-seo

NHÓM PV |

Bản tin Khoảnh khắc AFF Cup ngày 17.1. AFF Cup 2022 kết thúc, khép lại hành trình của huấn luyện viên Park Hang-seo với bóng đá Việt Nam.  

Rung lắc thượng tầng tại Eximbank: Thập kỷ rối ren chưa kết thúc

Đức Mạnh |

Cơ cấu thượng tầng tại Ngân hàng Eximbank đã có nhiều biến động mạnh. Cổ đông ngoại gắn bó 16 năm đã chuyển nhà, thế chân bởi nhân tố bí ẩn liên quan đến Tập đoàn Bamboo Capital. 

Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam đã có nhiều giải pháp hỗ trợ người lao động mất việc

PHƯƠNG NGÂN - CHÂN PHÚC |

TPHCM - Tại LĐLĐ quận Bình Thạnh, sáng ngày 17.1, ông Trần Thanh Hải - Phó Chủ tịch Thường trực Tổng LĐLĐ Việt Nam đã đến thăm, động viên và trao quà Tết cho người lao động có hoàn cảnh khó khăn đang làm việc trên địa bàn. Đồng thời, ông Trần Thanh Hải cũng đã thông tin một số giải pháp nhằm hỗ trợ người lao động bị mất việc, giảm việc.

Cha đẻ của mèo AI mà cư dân mạng nhầm tưởng ở Ninh Thuận lên tiếng

Hữu Long |

Nguyễn Lê Thái Nguyên vẽ mèo Tết bằng công nghệ AI rồi chia sẻ lên trang cá nhân. Những hình ảnh tuyệt đẹp về mèo nhận được vô số lời khen từ nhiều người bạn. Có không ít người đến nay vẫn nhầm lẫn đây là mèo Tết có nguồn gốc từ Ninh Thuận.

Các cách giảm cân đơn giản bằng gừng

Minh Ánh (Theo Insider) |

Gừng có tính nóng, có thể tạo ra quá trình sinh nhiệt, giúp bạn có được cho mình một trong những cách hiệu quả để giảm cân, đào thải mỡ thừa xuất hiện trong cơ thể.

Bất ngờ với công dụng giảm cân từ hoa đậu biếc

Hạ Mây (TH) |

Giảm cân luôn là một trong những vấn đề sức khỏe được rất nhiều người quan tâm. Hiện nay trên thị trường xuất hiện loại trà giảm cân được chế biến từ hoa đậu biếc khiến không ít người thắc mắc về công dụng của loại hoa này trong việc hỗ trợ giảm cân.

5 loại đồ uống tốt nhất cho việc giảm cân

THANH NGA (Theo EAT THIS NOT THAT) |

Những thủ thuật giảm cân hiệu quả mà Ngoài việc tập luyện, chế độ ăn uống mỗi ngày cũng vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn. Eat This Not That cũng đã gợi ý 5 loại đồ uống tốt nhất cho việc giảm cân.