6 thực phẩm lành mạnh giúp bạn no lâu và giảm cân

NGỌC ANH (TỔNG HỢP) |

Khi đói, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều thức ăn có đường hoặc bất cứ thứ gì bạn nhìn thấy. Điều này sẽ làm bạn thất bại trong kế hoạch giảm cân. Do đó, hãy lựa chọn những thực phẩm lành mạnh dưới đây, chúng sẽ giúp bạn không chỉ no lâu mà còn giữ được cơ thể săn chắc, khỏe đẹp.

1. Trứng

a
Ảnh Boldsky

Trứng là loại thức ăn có giá trị dinh dưỡng đặc biệt cao. trong trứng có cả chất đạm, chất béo, vitamin, chất khoáng... Khi bạn ăn, lượng protein trong trứng sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế cơn thèm ăn. Do đó, trứng nên là một thực phẩm giảm cân cần phải có trong thực đơn giảm cân của bạn.

2. Khoai tây

Ảnh Health
Ảnh Health

Trong khoai tây sở hữu lượng lớn các loại vitamin, kali và khoáng chất quan trọng. Các nghiên cứu cho thấy, lượng kali trong khoai tây còn nhiều hơn nhiều so với chuối. Đặc biệt, lượng protein trong khoai tây cũng được đánh giá tương đương với protein trong trứng. Cùng với đó là chất xơ, các loại acid amin như lysine, threonin, tryptophan quan trọng của cơ thể.

Với lượng chất cơ, carb lành mạnh, protein trong khoai tây sẽ giúp cơ thể duy trì trạng thái no lâu, giảm cơn thèm ăn cực kỳ hiệu quả. 

3. Cá

Ảnh Boldsky
Ảnh Boldsky

Trong cá chứa rất nhiều vitamin thiết yếu như vitamin A, D, phospho, magie, kẽm và i-ốt… Đặc biệt calci có chứa trong một số loại cá như cá hồi cũng góp phần giúp xương chắc khỏe.

Protein trong cá rất dễ hấp thụ, tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch... Nếu bạn ăn một lượng hợp lý, thì bạn có thể ăn cá thoải mái mà không phải lo ghĩ gì đến chuyện tăng cân.

4. Hàu

Ảnh Shutterstock
Ảnh Shutterstock

Hàu là một trong những nguồn thực phẩm chứa nhiều kẽm nhất, điều này đồng nghĩa với việc hàu có chứa một khoáng chất hoạt động với leptin để điều chỉnh sự thèm ăn. Do đó, khi ăn hàu bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn.

5. Táo 

a
Ảnh Health

Táo là một loại thực phẩm cung cấp lượng chất xơ tốt nhất cho cơ thể, do đó ăn táo trước bữa ăn hay sau khi ăn xong như một loại trái cây tráng miệng đều giúp cải thiện cân nặng. Hãy ăn táo mỗi khi cảm thấy đói, táo sẽ giúp bạn có cảm giác no và ngưng bổ xung thức ăn khác vào cơ thể. Như vậy, bạn vừa có thể giảm cân lại vẫn giữ được cơ thể săn chắc, khỏe đẹp.

6. Yến mạch

a
Ảnh Boldsky

Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt rất giàu dưỡng chất, có thể ăn ngay mà không qua các bước chế biến cầu kỳ và là loại thực phẩm gần gũi với thiên nhiên nhất. Trong 100gr yến mạch cung cấp cho cơ thể 150 Calories, 0.5g Chất Béo, 1g Đường và tới 4g Chất Xơ. Ngoài ra yến mạch còn cung cấp cho cơ thể các loại vitamin như vitamin A, C, D, Canxi, Magie, và các chất chống ô-xy hóa có lợi cho con người. 

Theo nghiên cứu, ăn yến mạch mang lại cảm giác no hơn so với các loại ngũ cốc ăn sáng khác bởi lượng chất xơ không hòa tan trong yến mạch là rất nhiều.

Do đó, yến mạch cũng là một trong những thực phẩm lành mạnh giúp bạn no lâu và giảm cân nếu bạn sử dụng hợp lý.

NGỌC ANH (TỔNG HỢP)
TIN LIÊN QUAN

9 loại thực phẩm quen thuộc giàu dinh dưỡng hơn khi nấu chín

MINH NGỌC (TỔNG HỢP) |

Cà chua, cà rốt, ớt chuông... là những loại thực phẩm quen thuộc trong đời sống hằng ngày, chúng cung cấp loại vitamin, khoáng chất và chất xơ rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, rất ít người biết rằng chúng sẽ giàu dinh dưỡng hơn khi được nấu chín.  

10 loại thực phẩm quen thuộc siêu tốt cho răng, miệng

MINH NGỌC (TỔNG HỢP) |

Có rất nhiều cách để có được một hàm rằng đẹp, một trong những cách đó là bổ sung các loại thực phẩm trong ăn uống. Dưới đây sẽ là 10 loại thực phẩm quen thuộc mà bạn dùng hàng ngày, chúng siêu tốt cho răng, miệng và cũng không thể phủ nhận là chúng rất tốt cho sức khỏe.

10 thực phẩm ăn thường xuyên sẽ giúp bạn trẻ hơn

NGỌC ANH (TỔNG HỢP) |

Lão hóa là một phần tự nhiên của cuộc sống không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, nếu bạn có thói quen thường xuyên sử dụng những loại thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn trông trẻ hơn nhiều so với tuổi. 

PODCAST: Giờ thứ 9 – Sự giả dối mà tôi căm ghét (phần 2)

Nhóm PV |

Giờ thứ 9 - Ai rồi cũng cảm thấy vai trò, trách nhiệm của những người chủ gia đình lớn đến thế nào trong việc duy trì cuộc hôn nhân mà chúng ta đã tự nguyên lựa chọn một cách êm ấm, hạnh phúc. Đừng tự chà đạp, hủy hoại tổ ấm mà chúng ta từng dành trọn tâm huyết, sức lực vun vén, dựng xây...

Hà Nội FC và thời hậu Quang Hải

DIỆU LINH |

Trong khi Quang Hải vẫn chưa chính thức công bố đội bóng mới ở Châu Âu, Hà Nội FC bắt đầu bước vào giai đoạn thời hậu tiền vệ này với trận hoà trước Nam Định. 

HLV Nguyễn Văn Sỹ: "Nam Định thi đấu không tốt bằng Hà Nội"

MINH PHONG |

Huấn luyện viên Nguyễn Văn Sỹ cho biết, việc nghỉ thi đấu trong thời gian dài trước khi Night Wolf V.League 2022 trở lại khiến Nam Định không có được một thế trận tốt trước đối thủ Hà Nội.

HLV Hà Nội: Ai cũng mong muốn có Ronaldo hay Messi trong đội hình

Hoài Thu |

Huấn luyện viên trưởng câu lạc bộ Hà Nội Chun Jae Ho cho rằng Thiên Trường là một sân đấu tuyệt vời và ai cũng mong muốn có Ronaldo hay Messi trong đội hình. 

G7 công bố lệnh cấm nhập khẩu vàng của Nga

Ngọc Vân |

Bốn nước G7 công bố lệnh cấm nhập khẩu vàng của Nga khi hội nghị thượng đỉnh G7 khai mạc ngày 26.6.

9 loại thực phẩm quen thuộc giàu dinh dưỡng hơn khi nấu chín

MINH NGỌC (TỔNG HỢP) |

Cà chua, cà rốt, ớt chuông... là những loại thực phẩm quen thuộc trong đời sống hằng ngày, chúng cung cấp loại vitamin, khoáng chất và chất xơ rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, rất ít người biết rằng chúng sẽ giàu dinh dưỡng hơn khi được nấu chín.  

10 loại thực phẩm quen thuộc siêu tốt cho răng, miệng

MINH NGỌC (TỔNG HỢP) |

Có rất nhiều cách để có được một hàm rằng đẹp, một trong những cách đó là bổ sung các loại thực phẩm trong ăn uống. Dưới đây sẽ là 10 loại thực phẩm quen thuộc mà bạn dùng hàng ngày, chúng siêu tốt cho răng, miệng và cũng không thể phủ nhận là chúng rất tốt cho sức khỏe.

10 thực phẩm ăn thường xuyên sẽ giúp bạn trẻ hơn

NGỌC ANH (TỔNG HỢP) |

Lão hóa là một phần tự nhiên của cuộc sống không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, nếu bạn có thói quen thường xuyên sử dụng những loại thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn trông trẻ hơn nhiều so với tuổi.