6 nguyên tắc mẹ phải nắm rõ để thai nhi tăng cân, khỏe mạnh

Phương Linh |

Thực hiện chế độ 'ăn cho hai người', có mẹ thậm chí tăng tới 20kg nhưng khi sinh con ra, các bé vẫn ở trong tình trạng thiếu cân. Vậy, bà bầu nên ăn gì để 'vào con' chứ không 'vào mẹ'?

Con trong bụng không đạt chuẩn chiều dài, cân nặng là một trong những nỗi lo lắng không hề nhỏ đối với tất cả phụ nữ mang thai. Trong 9 tháng 10 ngày thai kỳ, mẹ nên cố gắng thiết lập một thực đơn ăn uống khoa học, đủ chất theo từng giai đoạn nhằm đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi.

Dưới đây là những nguyên tắc ăn uống các mẹ cần phải nắm chắc để thai nhi tăng cân, khỏe mạnh:

Nắm rõ một số nhóm chất vô cùng cần thiết

Chất béo, chất đạm giúp con tăng cân, tăng cường cơ bắp. Sắt bổ máu, tăng lượng hồng cầu.

Canxi giúp hệ xương, tóc, răng chắc khỏe, phát triển chiều cao cho thai nhi.

Folate hoàn thiện và ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cùng nhiều loại vitamin khoáng chất khác.

Canxi giúp hệ xương, tóc, răng chắc khỏe, phát triển chiều cao cho thai nhi
Canxi giúp hệ xương, tóc, răng chắc khỏe, phát triển chiều cao cho thai nhi.
Thực phẩm chứa sắt giúp bổ máu, tăng lượng hồng cầu cho bé
Thực phẩm chứa sắt giúp bổ máu, tăng lượng hồng cầu cho bé.

Một số loại thực phẩm tốt cho thai nhi có thể kể đến như: Trứng, cá, đậu, khoai lang, táo, óc chó, hạnh nhân, sữa, gạo lứt, quả bơ,...

Xây dựng một thực đơn hoàn chỉnh

Thai phụ nên xây dựng một thực đơn hoàn chỉnh với chế độ ăn uống hợp lý, không nên ăn một lúc quá nhiều mà hãy chia các phần ăn thành các bữa nhỏ để thai nhi được hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách tốt nhất.

Ăn thành nhiều bữa
Ăn thành nhiều bữa giúp thai nhi hấp thụ chất tốt hơn.

Bổ sung đầy đủ nhóm chất

Thai phụ nên bổ sung đầy đủ các nhóm chất. Không nên chỉ ăn những món mình thích vì có thể gây nên tình trạng “thiếu chất này, thừa chất kia”.

Không chỉ ăn những thứ mẹ thích mà phải ăn đủ những chất cần thiết
Không chỉ ăn những thứ mẹ thích mà phải ăn đủ những chất cần thiết.

Không nên ăn các loại thực phẩm chiên xào

Không ăn các loại thực phẩm chứa nhiều đường, thực phẩm chiên xào dầu mỡ hoặc có lượng tinh bột quá cao. Những loại thực phẩm này có thể khiến mẹ tăng cân mất kiểm soát mà con vẫn còi cọc, thiếu dinh dưỡng.

Những loại thực phẩm chiên rán khiến mẹ tăng cân vùn vụt mà con thì vẫn còi cọc
Những loại thực phẩm chiên rán khiến mẹ tăng cân vùn vụt mà con thì vẫn còi cọc.

Hạn chế ăn các món ăn đường phố

Hạn chế ăn uống ở các hàng quán lề đường vì các nguyên liệu không đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm, dễ khiến mẹ bị ngộ độc.

Những món ăn đường phố hấp dẫn nhưng lại không đảm bảo an toàn cho mẹ và bé
Những món ăn đường phố hấp dẫn nhưng lại không đảm bảo an toàn cho mẹ và bé

Những thói quen ăn uống có lợi

Các bà bầu nhớ uống đủ nước, ăn chậm nhai kỹ để hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn tránh các trường hợp đầy bụng khó tiêu hoặc táo bón.

Uống đủ nước là thói quen đơn giản nhưng vô cùng quan trọng cho bà bầu để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh
Uống đủ nước là thói quen đơn giản nhưng vô cùng quan trọng cho bà bầu để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Phương Linh
TIN LIÊN QUAN

7 loại rau bà bầu cần cẩn trọng để tránh sảy thai, sinh non

Phương Linh |

Rau củ rất tốt cho quá trình mang thai nhưng cũng có những loại rau bà bầu không nên ăn bởi chúng có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe cả mẹ và bé.

6 cách chăm sóc da mặt để mẹ sau sinh "đẹp mòn con mắt"

Phương Linh (TH) |

Dưỡng da bằng chính sữa mẹ, xông hơi, massage mặt... được xem là những bí kíp chăm sóc da mặt để mẹ sau sinh "đẹp mòn con mắt".

Nhuộm tóc trong 3 tháng đầu mang thai nguy hiểm đến mức nào?

Phương Linh (TH) |

Hiện chưa có bằng chứng cụ thể nào chứng minh nhuộm tóc khi mang thai gây hại cho thai nhi. Tuy nhiên, các bác sĩ khuyến cáo thai phụ nên tránh tiếp xúc trong 3 tháng đầu thai kì bởi nguy cơ từ những hoá chất trong thuốc nhuộm.

4 cách chữa ho mọc tóc cho bà bầu bằng phương pháp dân gian

H.A (T/H) |

Ho mọc tóc là hiện tượng rất phổ biến mà mẹ bầu nào cũng gặp phải khi mang thai. Ho mọc tóc khiến các mẹ lo lắng và gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và thai nhi. 

Điều gì khiến lăng mộ Nefetari được mệnh danh là ngôi mộ đẹp nhất Ai Cập

Yến Nhi |

Được mệnh danh là "ngôi mộ đẹp nhất Ai Cập", lăng mộ cổ của nữ hoàng Nefetari không chỉ có kiến trúc xa hoa mà còn chứa đựng một câu chuyện hấp dẫn.

Tiền vệ Hùng Dũng: Tôi buồn vì không thể tặng quà thầy Park Hang-seo

AN NGUYÊN |

Tiền vệ Hùng Dũng và các đồng đội tuyển Việt Nam bày tỏ sự tiếc nuối khi không thể mang về món quà ý ở giải đấu cuối cùng của huấn luyện viên Park Hang-seo.

Bắt tạm giam 2 nữ phó giám đốc Bệnh viện TP Thủ Đức

Việt Dũng |

Mở rộng điều tra vụ án sai phạm về đấu thầu xảy ra tại Bệnh viện TP Thủ Đức (TPHCM), Cơ quan Cảnh sát điều tra đã bắt tạm giam 2 phó giám đốc đơn vị này.

Bến xe lớn nhất nước đông nghẹt người về quê đón Tết

MINH QUÂN |

TPHCM - Chiều 16.1, hàng nghìn người đổ về bến xe Miền Đông mới để về quê đón Tết. Do lượng khách tăng đột biến nên bến xe Miền Đông mới không đủ ghế cho khách ngồi chờ, nhiều người phải ngồi dưới sàn nhà.

7 loại rau bà bầu cần cẩn trọng để tránh sảy thai, sinh non

Phương Linh |

Rau củ rất tốt cho quá trình mang thai nhưng cũng có những loại rau bà bầu không nên ăn bởi chúng có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe cả mẹ và bé.

6 cách chăm sóc da mặt để mẹ sau sinh "đẹp mòn con mắt"

Phương Linh (TH) |

Dưỡng da bằng chính sữa mẹ, xông hơi, massage mặt... được xem là những bí kíp chăm sóc da mặt để mẹ sau sinh "đẹp mòn con mắt".

Nhuộm tóc trong 3 tháng đầu mang thai nguy hiểm đến mức nào?

Phương Linh (TH) |

Hiện chưa có bằng chứng cụ thể nào chứng minh nhuộm tóc khi mang thai gây hại cho thai nhi. Tuy nhiên, các bác sĩ khuyến cáo thai phụ nên tránh tiếp xúc trong 3 tháng đầu thai kì bởi nguy cơ từ những hoá chất trong thuốc nhuộm.

4 cách chữa ho mọc tóc cho bà bầu bằng phương pháp dân gian

H.A (T/H) |

Ho mọc tóc là hiện tượng rất phổ biến mà mẹ bầu nào cũng gặp phải khi mang thai. Ho mọc tóc khiến các mẹ lo lắng và gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và thai nhi.