6 loại thực phẩm giúp no lâu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Minh Anh (theo Healthline) |

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng quyết định sự thành công của quá trình giảm cân. Theo Healthline, dưới đây là 6 loại thực phẩm vừa tạo cảm giác no lâu, vừa giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả.

Khoai tây

Khoai tây vốn được coi là loại thực phẩm bổ dưỡng với nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin C, kali, carbs, chất xơ. Mặt khác, khoai tây chứa một protein đặc biệt có tên gọi là proteinase 2 (PI2). Loại protein này có tác dụng ngăn chặn cảm giác thèm ăn. Vì vậy, dù chứa hàm lượng carbs lớn nhưng khoai tây mang lại cảm giác no lâu hơn so với các loại thực phẩm khác.

Trứng

Trứng là nguồn cung cấp dồi dào protein và nhiều chất dinh dưỡng khác cho cơ thể. Trung bình một quả trứng chứa khoảng 6g protein, trong đó bao gồm cả 9 loại axit amin thiết yếu. Theo Healthline, tiêu thụ trứng vào bữa sáng sẽ làm cơ thể có cảm giác no lâu, từ đó tiêu thụ ít calo hơn trong suốt cả ngày dài.

Không chỉ vậy, 2 hợp chất chống oxy hóa được tìm thấy trong lòng đỏ trứng là lutein và zeaxanthin còn có tác dụng tăng cường sức khỏe đôi mắt.

Yến mạch

Yến mạch được coi là loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả nhờ chứa ít calo và giàu chất xơ. Đặc biệt, chất xơ hòa tan beta-glucan trong yến mạch còn giúp giải phóng các hormone và tăng cường cảm giác no lâu. Do khả năng hấp thụ nước và hàm lượng chất xơ dồi dào, yến mạch còn có thể ngăn chặn sự thèm ăn tốt hơn so với nhiều loại ngũ cốc được chế biến sẵn.

Cá là nguồn cung cấp protein rất dồi dào. Tiêu thụ các loại cá như cá hồi có thể giúp bạn cảm thấy no lâu trong một thời gian dài. Ngoài ra, cá cũng chứa nhiều axit béo omega-3 – loại axit góp phần quan trọng trong quá trình kích thích trao đổi chất và đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể.

Rau củ

Một chế độ ăn kiêng lành mạnh và hiệu quả không thể thiếu các loại rau xanh. Hầu hết rau củ đều cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Đặc biệt, đây cũng là loại thực phẩm chứa nhiều nước và chất xơ. Vì vậy, ăn nhiều rau xanh không chỉ tăng cảm giác no mà còn giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Các loại đậu

Các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu xanh hoặc đậu lăng đều giàu vitamin và chất xơ. Không chỉ vậy, trong các loại đậu còn chứa nhiều carbs tốt (loại carbs được tìm thấy trong nhiều thực phẩm khác như ngũ cốc nguyên hạt, rau, hoa quả). Nhờ vậy, tiêu thụ đậu có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp cơ thể no lâu mà không có cảm giác thèm ăn.

Minh Anh (theo Healthline)
TIN LIÊN QUAN

5 thực phẩm không có tác dụng giảm cân như nhiều người lầm tưởng

VY VY (EAT THIS NOT THAT) |

Eat This Not That đã chỉ ra 5 thực phẩm không có tác dụng giảm cân mà nhiều người hay lầm tưởng.

Những thực phẩm giàu protein để giảm cân hiệu quả

ÁNH NHIÊN |

Các chế độ ăn giàu protein, ít carb như Atkins và Zone có thể có tác dụng. Nhưng bạn nên lưu ý những cách để thực hiện chế độ ăn này hiệu quả nhất.

Những loại thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả

Nguyên Chân (Theo Eat This, Not Thats) |

Theo trang "Eat This, Not That!" một số loại thực phẩm như trái bơ, dưa leo, măng tây, ớt chuông... có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.

CSGT được phép sử dụng vũ lực trong trường hợp nào?

Nhóm PV |

Theo luật sư, điều 14 Nghị định 208/2013/NĐ-CP đã quy định rõ, lực lượng CSGT chỉ được phép dùng công cụ hỗ trợ hoặc võ thuật để khống chế trong trường hợp đối tượng manh động, đe doạ tính mạng người thi hành công vụ.

Dự báo phương Tây hứng đòn chí mạng vì trừng phạt Nga

Song Minh |

Việc các nước phương Tây áp dụng mức giá trần đối với dầu của Nga có thể là "đòn chí mạng" đối với chính họ, theo tờ Forbes.

Thủy điện Quảng Nam xả lũ, một người mất tích

An Thượng |

Quảng Nam - Đến sáng 30.9, Đồn Biên phòng La Êê, huyện  miền núi Nam Giang tiếp tục phối hợp với các lực lượng tìm kiếm một người dân bị nước cuốn trôi khi cố vượt qua sông Bung.

Bầu Tú trực tiếp nấu phở cho tuyển futsal Việt Nam

MINH PHONG |

Trong quá trình tuyển futsal Việt Nam dự giải vô địch futsal Châu Á 2022, bầu Tú đã trực tiếp vào bếp nấu phở cho các tuyển thủ trước khi thi đấu. 

Sau bão Noru, người dân Cửa Lò hối hả nhặt sò biển dạt vào bờ

HẢI ĐĂNG |

Nghệ An – Hàng tấn sò biển đã dạt vào bãi biển Cửa Lò sau hoàn lưu bão số 4 (Noru). Người dân thị xã biển vui mừng khi bất ngờ được “lộc trời”.

5 thực phẩm không có tác dụng giảm cân như nhiều người lầm tưởng

VY VY (EAT THIS NOT THAT) |

Eat This Not That đã chỉ ra 5 thực phẩm không có tác dụng giảm cân mà nhiều người hay lầm tưởng.

Những thực phẩm giàu protein để giảm cân hiệu quả

ÁNH NHIÊN |

Các chế độ ăn giàu protein, ít carb như Atkins và Zone có thể có tác dụng. Nhưng bạn nên lưu ý những cách để thực hiện chế độ ăn này hiệu quả nhất.

Những loại thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả

Nguyên Chân (Theo Eat This, Not Thats) |

Theo trang "Eat This, Not That!" một số loại thực phẩm như trái bơ, dưa leo, măng tây, ớt chuông... có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.