6 loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng, lo âu nhiều người không hay biết

Thanh Nga (Theo HEALTHLINE) |

Áp lực công việc, cuộc sống hàng ngày sẽ khiến bạn trở nên căng thẳng, lo âu làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Căng thẳng mãn tính có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim và trầm cảm. Healthline đã gợi ý 6 loại thực phẩm bạn nên ăn để giúp giảm căng thẳng, lo âu hiệu quả.

Bột matcha

Ảnh: Healthline
Ảnh: Healthline

Những chất chống oxy hoá điển hình như EGCG từ lá trà xanh đều có mặt trong bột matcha - một hợp chất phòng ngừa ung thư và các bệnh lý cực kỳ hiệu quả.

Lượng vitamin trong trà xanh matcha cao hơn rất nhiều so với những loại trà khác. Cứ 100 gr trà xanh matcha thì có 500g vitamin C và 1.2 mg vitamin B2 cao gấp 9 lần lượng vitamin có trong cơm, gạo.

Ngoài ra còn có các loại vitamin khác như B1, A. Nhờ đó mà trà xanh matcha giúp giảm bớt căng thẳng thần kinh, ngăn ngừa cúm, chống lão hóa.

Khoai lang

Ảnh: Healthline
Ảnh: Healthline

Khoai lang đặc biệt hữu ích cho sức khỏe con người do chứa nhiều chất xơ, beta-carotene, các vitamin và chất chống oxy hóa, giúp chúng ta giảm đi căng thẳng và bổ sung năng lượng mỗi ngày.

Khoai lang còn giúp gia tăng hàm lượng seratonin, chất có nhiệm vụ tạo cảm giác thoải mái và điều hành giấc ngủ bình yên cho cơ thể.

Kim chi

Ảnh: Healthline
Ảnh: Healthline

Kim chi được làm từ cải thảo muối lên men cùng ớt bột và một vài nguyên liệu, gia vị khác. Thực phẩm lên men như kim chi chứa rất nhiều vi khuẩn có lợi gọi là men vi sinh và nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.

Một số nghiên cứu chứng minh rằng, thực phẩm lên men có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Ví dụ, trong một nghiên cứu ở 710 người trẻ tuổi, những người ăn thực phẩm lên men thường xuyên gặp ít triệu chứng lo âu, căng thẳng hơn.

Trứng

Ảnh: Healthline
Ảnh: Healthline

Trong trứng có chứa vitamin, khoáng chất, axit amin và chất chống oxy hóa cần thiết giúp giảm triệu chứng căng thẳng.

Trứng đặc biệt giàu choline, một chất dinh dưỡng đã được chứng minh là đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của não và có thể chống lại căng thẳng.

Tỏi

Ảnh: Healthline
Ảnh: Healthline

Tỏi có nhiều hợp chất lưu huỳnh giúp tăng glutathione, đây là chất chống oxy hóa giúp cơ thể bạn chống lại căng thẳng.

Hơn nữa, các nghiên cứu trên động vật cho thấy tỏi giúp chống lại căng thẳng và giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn trên cơ thể người.

Trà hoa cúc

Ảnh: Healthline
Ảnh: Healthline

Trà hoa cúc là một loại thảo dược đã được sử dụng từ thời cổ đại như một chất tự nhiên làm giảm căng thẳng. Chiết xuất từ trà hòa cúc đã được chứng minh là giúp bạn có giấc ngủ ngon và giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm.

Một nghiên cứu kéo dài 8 tuần ở 45 người mắc chứng lo âu đã chứng minh rằng, uống 1,5 gram chiết xuất hoa cúc làm giảm nồng độ cortisol nước bọt và cải thiện các triệu chứng lo âu.

Thanh Nga (Theo HEALTHLINE)
TIN LIÊN QUAN

Tránh xa những thực phẩm này để trẻ không bị dậy thì sớm

THANH BÌNH (TỔNG HỢP) |

Những món ăn bổ sung quá nhiều chất dinh dưỡng hay những món ăn chứa các chất kích thích hoóc môn tăng trưởng là nguyên nhân khiến trẻ dậy thì sớm. Nhưng không phải bố mẹ nào cũng biết điều này.

7 thực phẩm "thần dược" giúp tóc nhanh dài

MINH NGỌC (TỔNG HỢP) |

Tóc dài là điều mà nhiều phụ nữ yêu thích. Ngoài việc sử dụng các loại dầu gội đặc biệt, các sản phẩm dưỡng tóc, ủ tóc thì bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho bản thân chính là cách sẽ giúp tóc phát triển tốt hơn.. Dưới đây sẽ là các thực phẩm "thần dược" để tóc nhanh dài.

6 thực phẩm lành mạnh giúp bạn no lâu và giảm cân

NGỌC ANH (TỔNG HỢP) |

Khi đói, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều thức ăn có đường hoặc bất cứ thứ gì bạn nhìn thấy. Điều này sẽ làm bạn thất bại trong kế hoạch giảm cân. Do đó, hãy lựa chọn những thực phẩm lành mạnh dưới đây, chúng sẽ giúp bạn không chỉ no lâu mà còn giữ được cơ thể săn chắc, khỏe đẹp.

Bộ Công an sẽ bổ sung nơi sinh vào hộ chiếu mẫu mới

Quang Việt |

Bộ trưởng Công an Tô Lâm cho biết sẽ bổ sung thông tin nơi sinh vào hộ chiếu mẫu mới để tạo thuận lợi cho công dân. Trước mắt, sẽ ghi bị chú "nơi sinh" vào hộ chiếu mẫu mới khi công dân có đề nghị.

“Đấu trí” đặc biệt khi diễn viên cũng chính là nạn nhân của vụ đại án

Mi Lan |

Hơn 10 tập đầu “Đấu trí” xoay quanh vụ đại án nâng khống giá sinh phẩm y tế kit test xét nghiệm COVID-19. Dàn nghệ sĩ chia sẻ đây là bộ phim đặc biệt với họ, khi họ vừa là diễn viên vừa là nạn nhân.

Thủ khoa ĐH Sư phạm Hà Nội: Điểm gần như tuyệt đối, nghề giáo là ước mơ

Linh Chi - Dương Anh |

Mặc dù từng được nhiều trường tuyển thẳng nhưng Nguyễn Việt Dũng (Quảng Ninh) vẫn quyết tâm lựa chọn trường Đại học Sư phạm Hà Nội để thực hiện đam mê làm nghề giáo. 

Dự báo thời tiết 9.8: Miền Bắc có mưa gián đoạn, ngày nắng nóng oi bức

AN AN |

Dự báo thời tiết hôm nay 9.8, miền Bắc sáng sớm và đêm mát mẻ với nhiệt độ khoảng 25 - 27 độ C. Trưa chiều trời nắng với nhiệt độ cao nhất khoảng 33 - 35 độ C, có lúc mưa gián đoạn. 

TPHCM thu phí đỗ ôtô dưới lòng đường được 8,5 tỉ đồng sau gần 4 năm

MINH QUÂN |

TPHCM - Từng kỳ vọng thu hàng chục tỉ đồng mỗi tháng từ thu phí đỗ ôtô dưới lòng đường, nhưng sau gần 4 năm triển khai, TPHCM chỉ thu được hơn 8,5 tỉ đồng.

Tránh xa những thực phẩm này để trẻ không bị dậy thì sớm

THANH BÌNH (TỔNG HỢP) |

Những món ăn bổ sung quá nhiều chất dinh dưỡng hay những món ăn chứa các chất kích thích hoóc môn tăng trưởng là nguyên nhân khiến trẻ dậy thì sớm. Nhưng không phải bố mẹ nào cũng biết điều này.

7 thực phẩm "thần dược" giúp tóc nhanh dài

MINH NGỌC (TỔNG HỢP) |

Tóc dài là điều mà nhiều phụ nữ yêu thích. Ngoài việc sử dụng các loại dầu gội đặc biệt, các sản phẩm dưỡng tóc, ủ tóc thì bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho bản thân chính là cách sẽ giúp tóc phát triển tốt hơn.. Dưới đây sẽ là các thực phẩm "thần dược" để tóc nhanh dài.

6 thực phẩm lành mạnh giúp bạn no lâu và giảm cân

NGỌC ANH (TỔNG HỢP) |

Khi đói, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều thức ăn có đường hoặc bất cứ thứ gì bạn nhìn thấy. Điều này sẽ làm bạn thất bại trong kế hoạch giảm cân. Do đó, hãy lựa chọn những thực phẩm lành mạnh dưới đây, chúng sẽ giúp bạn không chỉ no lâu mà còn giữ được cơ thể săn chắc, khỏe đẹp.