6 chất dinh dưỡng cho độ tuổi dậy thì của bé gái

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Trang Boldsky đã đưa ra danh sách 6 chất dinh dưỡng mà gia đình nên bổ sung cho bé gái trong giai đoạn dậy thì.

Sắt 

Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện lưu lượng máu. Do đó, đối với các bé gái trong giai đoạn dậy thì nên bổ sung các thực phẩm giàu sắt như lựu, cải bó xôi, đậu xanh, bông cải xanh, trứng để ngăn ngừa bệnh thiếu máu.

Canxi 

Canxi là một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu cho các bé gái trong độ tuổi dậy thì. Canxi có khả năng làm tăng mật độ khoáng, nhờ đó giúp xương chắc khỏe, tăng chiều cao và làm giảm tình trạng đau nhức xương. Sữa, phô mai, rau dền, đậu nành và hạnh nhân là những thực phẩm chứa nhiều sắt nên thêm vào chế độ ăn uống.

Kẽm 

Kẽm giúp hình thành protein, biểu hiện gen, tăng cường và thúc đẩy sự thay đổi về mặt thể chất của bé gái trong giai đoạn dậy thì. Một số thực phẩm giàu kẽm bao gồm ổi, đậu Hà lan, đậu phộng, củ cải trắng, thịt bò, lòng đỏ trứng gà và sôcôla đen.

Chất béo 

Các axit béo thiết yếu như omega-3, omega-6 rất cần thiết cho sự phát triển của bé gái trong giai đoạn dậy thì. Bơ, hàu, cá thu, cá hồi, hạt lanh, hạt óc chó, hạt hướng dương, đậu phụ, dầu ô liu là những thực phẩm giàu chất béo có lợi cho sức khỏe.  

Vitamin A 

Thiếu vitamin A có thể gây bệnh ở mắt, nhiễm khuẩn đường hô hấp, tiêu hóa kém và chậm phát triển chiều cao. Ngoài ra, vitamin A còn đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố tử cung cho các em gái, nhất là trong giai đoạn dậy thì. Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin A là xoài, cà chua, khoai lang, rau xanh, cà rốt và sữa.

Vitamin E 

Vitamin E có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ nên có lợi trong việc hỗ trợ sự phát triển khối lượng cơ thể ở tuổi dậy. Bên cạnh đó, vitamin E còn có công dụng ngăn ngừa mụn trứng cá, giúp da, tóc, móng tay chắc khỏe. Măng tây, bông cải xanh, cải bó xôi, bơ, dầu mè là những thực phẩm giàu vitamin E hàng đầu. 

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY)
TIN LIÊN QUAN

Tự làm 6 loại siro giảm ho tại nhà

THANH NGỌC (THEO DR.AXE) |

Theo Dr.Axe, một số siro tự làm có thể làm dịu cổ họng, giúp giảm ho hiệu quả. Dưới đây là 5 loại siro ho đơn giản, có thể tự làm tại nhà.

5 loại trái cây giàu chất chống oxy hóa

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, chất chống oxy hóa có khả năng làm chậm lão hóa, ngăn ngừa ung thư và cải thiện sức khỏe tim mạch. Dưới đây là 5 loại trái cây giàu chất chống oxy hóa mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống. 

Những chất dinh dưỡng giúp khớp khỏe mạnh

THANH NGỌC (THEO DR.AXE) |

Theo Dr.Axe, bổ sung một số chất dinh dưỡng như sulfat, axit béo omega-3, glucosamine, vitamin C  sẽ giúp mô liên kết và khớp khỏe mạnh.

Khởi tố cựu Cục trưởng Cục đăng kiểm Việt Nam

Việt Dũng |

Mở rộng điều tra vụ án sai phạm tại các trung tâm đăng kiểm, cơ quan Cảnh sát điều tra Công an TPHCM vừa khởi tố thêm 5 bị can khác.

Không khí lạnh suy yếu dần, Bắc Bộ nắng hanh và tăng nhiệt

AN AN |

Trung tâm Dự báo Khí tượng Thuỷ văn Quốc gia nhận định không khí lạnh tác động mạnh đến Bắc Bộ từ đêm nay đến ngày mai 18.1. Từ ngày 19.1, ngày có nắng hanh và nhiệt độ có xu hướng tăng nhẹ. 

Nở rộ dịch vụ cho thuê người yêu về nhà ra mắt dịp Tết

Phùng Nhung |

Nhiều người trẻ mỗi dịp về quê ăn Tết lại bị bố mẹ thúc giục chuyện yêu đương, kết hôn, sinh con. Vì lẽ đó, họ tìm đến dịch vụ cho thuê người yêu để trấn an tâm lý gia đình.

Vì sao gốc đào Nhật Tân được chào bán với giá 200 triệu đồng?

Quỳnh Trang |

Sáng 17.1, dọc đại lộ Lê-Nin, thành phố Vinh (Nghệ An) tấp nập cảnh mua - bán hoa, cây cảnh phục vụ Tết Nguyên đán. Trong đó, thu hút nhiều người xem nhất là gian trưng bày gốc đào Nhật Tân của anh Đặng Văn Cường (36 tuổi, trú TP Vinh) bởi nơi đây trưng bày gốc cổ thụ độc đáo với thế "rồng bay".

Nhìn lại diễn biến vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp

Bảo Bình - Dương Anh |

Liên quan vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp, sau hơn nửa tháng tìm kiếm, lực lượng cứu hộ đã đưa được đoạn cọc thứ nhất (dài 12m) trong số 3 đoạn của cọc bêtông lên mặt đất và đang tiến hành các bước cứu hộ tiếp theo. 

Tự làm 6 loại siro giảm ho tại nhà

THANH NGỌC (THEO DR.AXE) |

Theo Dr.Axe, một số siro tự làm có thể làm dịu cổ họng, giúp giảm ho hiệu quả. Dưới đây là 5 loại siro ho đơn giản, có thể tự làm tại nhà.

5 loại trái cây giàu chất chống oxy hóa

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, chất chống oxy hóa có khả năng làm chậm lão hóa, ngăn ngừa ung thư và cải thiện sức khỏe tim mạch. Dưới đây là 5 loại trái cây giàu chất chống oxy hóa mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống. 

Những chất dinh dưỡng giúp khớp khỏe mạnh

THANH NGỌC (THEO DR.AXE) |

Theo Dr.Axe, bổ sung một số chất dinh dưỡng như sulfat, axit béo omega-3, glucosamine, vitamin C  sẽ giúp mô liên kết và khớp khỏe mạnh.