Ăn đa dạng và cân đối
Bao gồm các nhóm thực phẩm chính như rau củ, hoa quả, ngũ cốc, thịt gia cầm, cá, đậu và sản phẩm sữa ít béo.
Kiểm soát lượng calo
Mức tiêu thụ calo cần phải thích hợp với hoạt động hàng ngày và tình trạng sức khỏe của bạn. Tiếp tục theo dõi cân nặng và điều chỉnh chế độ ăn uống nếu cần.
Hạn chế đường và thức ăn chế biến
Giảm tiêu thụ thức ăn có đường và thức ăn chế biến cao calo. Chọn thực phẩm tươi ngon và chế biến tại nhà để kiểm soát thành phần dinh dưỡng.
Tăng cường protein
Protein giúp duy trì cơ bắp và tăng cường sự no lâu hơn. Chọn thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, trứng...
Uống nhiều nước
Duy trì cơ thể luôn đủ nước là rất quan trọng. Uống đủ nước có thể giúp kiểm soát cảm giác đói và tăng cường chức năng của cơ thể.
Kết hợp với hoạt động thể chất
Ẩn sau một chế độ ăn uống là việc tập thể dục thường xuyên. Kết hợp giữa chế độ ăn uống cân đối và lối sống tích cực sẽ giúp bạn duy trì dáng vóc và sức khỏe ở tuổi 50.
