Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân chứa nguồn melatonin tự nhiên - một loại hormone mà não sản xuất và có liên quan đến chu kỳ giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra ăn thực phẩm giàu melatonin có thể hỗ trợ cải thiện giấc ngủ của bạn.
Theo đó, một nắm nhỏ hạnh nhân hoặc thậm chí một thìa bơ hạnh nhân trước khi đi ngủ có thể giúp kích thích cơ thể sản xuất melatonin.
Quả chuối
Chuối là một loại quả giàu magie và chứa tryptophan dồi dào, vì vậy chuối có thể mang lại giấc ngủ ngon nhờ tác dụng làm dịu các hormone gây căng thẳng. Ngoài ra, chuối cũng được tạo thành từ các loại carbs tiêu hóa nhanh, giàu chất xơ, do đó ăn chuối trước khi đi ngủ được xem là sự lựa chọn an toàn.
Trên thực tế, một nghiên cứu nhằm giảm rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi đã phát hiện ra rằng, tiêu thụ chuối hàng ngày là một giải pháp thay thế khả thi cho việc hỗ trợ giấc ngủ.
Quả bơ
Bơ có thể giúp tăng serotonin do hàm lượng tryptophan trong bơ cao. Điều này có thể làm tăng melatonin trong cơ thể và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Bạn có thể ăn một quả bơ trước khi đi ngủ, sử dụng một ít dầu ô liu nguyên chất và muối biển rải lên trên để có một bữa ăn nhẹ ngon.
Yến mạch
Trong yến mạch chứa một lượng melatonin khá cao, vì vậy đây là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn để điều trị mất ngủ.
Có nhiều cách chế biến yến mạch vừa ngon vừa đảm bảo dinh dưỡng như: cháo yến mạch trộn sữa và mật ong, cháo yến mạch nấu bí đỏ, cháo yến mạch nấu thịt bằm, cháo yến mạch ăn cùng trứng luộc…
Trà hoa oải hương
Trà hoa oải hương có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách thúc đẩy thư giãn và giảm lo lắng. Trong một ứng dụng trị liệu bằng hương thơm cũng đã chứng minh tinh dầu hoa oải hương có hiệu quả trong việc thúc đẩy giấc ngủ ngon.
