5 thực phẩm giúp bạn bổ sung năng lượng tốt nhất

Thanh Vũ |

Có rất nhiều thực phẩm bổ dưỡng có thể giúp bổ sung năng lượng một cách hiệu quả. Dưới đây là danh sách những thực phẩm bạn có thể tham khảo đưa vào thực đơn hàng ngày để cơ thể tràn đầy năng lượng.
1. Chuối
Ảnh: Helthline
Ảnh: Healthline

Theo Healthline, chuối được xem là một trong những thực phẩm bổ sung năng lượng tốt nhất. Trong chuối có nhiều chất hữu cơ cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, chuối còn cung cấp nhiều vitamin B6, tất cả đều có thể giúp tăng cường tối đa mức năng lượng của bạn.

2. Cá béo
Ảnh: Kim Nhung
Ảnh: Kim Nhung

Cá béo là cá có chứa dầu cá trong các mô của chúng và trong khoang bụng ở xung quanh ruột. Philê cá béo có chứa đến 30% dầu, tuy nhiên, tỉ lệ này thay đổi tùy thuộc vào từng loài cá và từng cá thể trong cùng loài.

Những loại cá béo như cá hồi và cá ngừ cung cấp protein, axit béo và vitamin B dồi dào. Một khẩu phần cá hồi hoặc cá ngừ cung cấp lượng axit béo omega-3 và vitamin B12 vừa đủ để bổ sung cho cơ thể, theo kiến nghị của chuyên gia.

Axit béo omega-3 có tác dụng giảm viêm, nguyên nhân phổ biến gây ra mệt mỏi. Ngoài ra, vitamin B12 còn giúp tạo ra các tế bào hồng cầu và giúp sắt hoạt động tốt hơn trong cơ thể.

3. Gạo lứt
Ảnh: T.L
Ảnh: T.L

So với gạo trắng, gạo lứt được chế biến ít hơn và giữ lại nhiều giá trị dinh dưỡng hơn ở dạng chất xơ, vitamin và khoáng chất.

50 gram gạo lứt chứa 2 gram chất xơ, nhờ hàm lượng chất xơ, gạo lứt có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và thúc đẩy mức năng lượng ổn định trong suốt cả ngày.

4. Trứng
Ảnh: Heathline
Ảnh: Healthline

Trứng vốn rất giàu protein, axit amin, axit béo Omega 3 và các axit béo thiết yếu khác. Vậy nên, đây chính là nguồn dinh dưỡng quan trọng và cần thiết cho sự tăng trưởng của cơ bắp, đồng thời hỗ trợ bảo vệ hệ miễn dịch của bạn tốt hơn.

4. Khoai lang
Ảnh: T.L
Ảnh: T.L

Khoai lang có chứa nhiều khoáng chất và các loại vitamin A, C, D, E, K, B6… có tác dụng giúp tăng cường hệ miễn dịch, sáng mắt, chắc xương, chống viêm. Trong khoai lang có chứa nhiều chất xơ. Một chế độ ăn nhiều chất xơ sẽ giúp giảm đói và hỗ trợ giảm mỡ cho cơ thể hiệu quả vì chất xơ có vai trò quan trọng trong việc giúp kiểm soát cơn đói, đốt cháy chất béo, xây dựng cơ bắp và duy trì hoạt động của hệ tiêu hóa.

5. Socola đen
Ảnh: AFP
Ảnh: AFP

Sôcôla đen rất giàu chất khoáng, đặc biệt cacao trong sôcôla đen chứa chất oxy hóa cao. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh được rằng ăn sôcôla đen có thể thay đổi được tần số sóng não và mang lại nhiều lợi ích trong việc cải thiện trí nhớ cũng như giảm căng thẳng.

Thanh Vũ
TIN LIÊN QUAN

Những "siêu thực phẩm" giúp bạn sống lâu hơn

VY VY |

Có rất nhiều thực phẩm bổ dưỡng có thể giúp kéo dài tuổi thọ của bạn. Dưới đây là danh sách những "siêu thực phẩm" mà bạn có thể tham khảo đưa vào thực đơn hàng ngày để sống lâu hơn.

Những thực phẩm chứa nhiều magiê giúp bạn cải thiện sức khoẻ

ÁNH NHIÊN (THEO HELLOGLOW) |

Magiê có nhiều tác dụng như giảm chứng mất ngủ, cải thiện hiệu suất thể thao và làm giảm đau bụng kinh. Đặc biệt, cực kỳ quan trọng đối với sức khoẻ của xương, vì phần lớn nguồn cung cấp magiê của cơ thể bạn được đưa vào xương.

Công nhân vùng dịch: Cần thực phẩm và rất cần vaccine

hoàng lâm |

“Mỗi ngày 2 gói mỳ tôm tôi chia thành 2 bữa sáng và tối. Hôm nay trong phòng còn đúng 2 gói mỳ tôm làm bữa ăn chính”.

Nghiên cứu mới sự liên quan của thực phẩm với khả năng đề kháng COVID-19

BÍCH THÙY |

Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí BMJ Nutrition, Prevention & Health, những phụ nữ dùng các thực phẩm chức năng bổ sung như vitamin D, omega 3 ít có khả năng xét nghiệm dương tính với COVID-19.

Điều gì khiến lăng mộ Nefetari được mệnh danh là ngôi mộ đẹp nhất Ai Cập

Yến Nhi |

Được mệnh danh là "ngôi mộ đẹp nhất Ai Cập", lăng mộ cổ của nữ hoàng Nefetari không chỉ có kiến trúc xa hoa mà còn chứa đựng một câu chuyện hấp dẫn.

Tiền vệ Hùng Dũng: Tôi buồn vì không thể tặng quà thầy Park Hang-seo

AN NGUYÊN |

Tiền vệ Hùng Dũng và các đồng đội tuyển Việt Nam bày tỏ sự tiếc nuối khi không thể mang về món quà ý ở giải đấu cuối cùng của huấn luyện viên Park Hang-seo.

Bắt tạm giam 2 nữ phó giám đốc Bệnh viện TP Thủ Đức

Việt Dũng |

Mở rộng điều tra vụ án sai phạm về đấu thầu xảy ra tại Bệnh viện TP Thủ Đức (TPHCM), Cơ quan Cảnh sát điều tra đã bắt tạm giam 2 phó giám đốc đơn vị này.

Bến xe lớn nhất nước đông nghẹt người về quê đón Tết

MINH QUÂN |

TPHCM - Chiều 16.1, hàng nghìn người đổ về bến xe Miền Đông mới để về quê đón Tết. Do lượng khách tăng đột biến nên bến xe Miền Đông mới không đủ ghế cho khách ngồi chờ, nhiều người phải ngồi dưới sàn nhà.

Những "siêu thực phẩm" giúp bạn sống lâu hơn

VY VY |

Có rất nhiều thực phẩm bổ dưỡng có thể giúp kéo dài tuổi thọ của bạn. Dưới đây là danh sách những "siêu thực phẩm" mà bạn có thể tham khảo đưa vào thực đơn hàng ngày để sống lâu hơn.

Những thực phẩm chứa nhiều magiê giúp bạn cải thiện sức khoẻ

ÁNH NHIÊN (THEO HELLOGLOW) |

Magiê có nhiều tác dụng như giảm chứng mất ngủ, cải thiện hiệu suất thể thao và làm giảm đau bụng kinh. Đặc biệt, cực kỳ quan trọng đối với sức khoẻ của xương, vì phần lớn nguồn cung cấp magiê của cơ thể bạn được đưa vào xương.

Công nhân vùng dịch: Cần thực phẩm và rất cần vaccine

hoàng lâm |

“Mỗi ngày 2 gói mỳ tôm tôi chia thành 2 bữa sáng và tối. Hôm nay trong phòng còn đúng 2 gói mỳ tôm làm bữa ăn chính”.

Nghiên cứu mới sự liên quan của thực phẩm với khả năng đề kháng COVID-19

BÍCH THÙY |

Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí BMJ Nutrition, Prevention & Health, những phụ nữ dùng các thực phẩm chức năng bổ sung như vitamin D, omega 3 ít có khả năng xét nghiệm dương tính với COVID-19.