5 thực phẩm giàu canxi bạn nên bổ sung mỗi ngày

VY VY (Theo HEALTHLINE) |

Healthline đã chỉ ra 5 thực phẩm giàu canxi mà bạn nên bổ sung mỗi ngày để tăng cường sức khỏe cũng như ngăn ngừa bệnh tật.

Phô mai

Phô mai là một trong những thực phẩm được ưa chuộng hàng đầu tại nhiều quốc gia phát triển trên thế giới. Loại thực phẩm này cũng đã được chứng minh cực kỳ tốt cho sức khỏe, bổ sung lượng lớn canxi, cung cấp nhiều vitamin A, vitamin nhóm B… thiết yếu cho cơ thể.

Ngoài ra, phô mai tốt cho răng vì nó tạo ra kiềm, giúp giảm độ axit trong miệng, ngăn chặn sâu răng.

Sữa chua

Sữa chua là một nguồn cung cấp canxi dồi dào. Nhiều loại sữa chua cũng rất giàu vi khuẩn probiotic sống, có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Một cốc (245 gram) sữa chua nguyên chất chứa 30% lượng chất canxi, phốt pho, kali, vitamin B2 và B12 được khuyến nghị sử dụng một ngày. Sữa chua ít béo thậm chí còn có hàm lượng canxi cao hơn, lên tới 45%.

Đậu lăng

Đậu lăng là cây họ đậu. Hạt đậu lăng có hình tròn, dáng hơi dẹt và thường được bán dưới cả hai dạng có vỏ ngoài và không có vỏ ngoài. Đậu lăng giàu chất xơ, protein, canxi, kali,...

Ngoài ra, đậu lăng chứa nhiều polyphenol - hợp chất thực vật có lợi cho sức khỏe. Trong số đó có procyanidin và flavanol - chất có tác dụng chống oxy hóa mạnh, chống viêm và bảo vệ hệ thần kinh.

Hạnh nhân

Trong tất cả các loại hạt, hạnh nhân là loại có hàm lượng canxi cao nhất. Ngoài ra, chúng còn là nguồn cung cấp chất xơ, chất béo lành mạnh, protein, magiê , mangan và vitamin E dồi dào.

Ngoài ra, bổ sung hạnh nhân mỗi ngày còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu và ngăn ngừa kháng insulin - hormone làm ức chế sự chuyển hóa glycogen thành glucose và đi vào máu.

Rau dền

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, canxi trong rau dền cao gấp 3 lần so với rau bina và cao hơn cả sữa bò. Trong 100 gram lá rau dền chứa đến 267mg canxi, đáp ứng 50% canxi cho một người mỗi ngày.

Chính sự dồi dào của canxi chứa trong rau dền làm cho nó trở thành một loại "siêu thực phẩm" tăng cường sức mạnh của xương và ngăn ngừa chứng loãng xương.

VY VY (Theo HEALTHLINE)
TIN LIÊN QUAN

Thực phẩm tốt cho mắt khi phải sử dụng thiết bị điện tử liên tục

Hạ Mây (Theo Healthline) |

Sử dụng thiết bị điện tử thường xuyên là một trong những nguyên nhân gây ảnh hưởng đến sức khoẻ của mắt. Điển hình là khi làm việc trước màn hình máy tính trong thời gian dài, mắt trở nên khô, mỏi và thị lực kém dần. Dưới đây sẽ là một số thực phẩm tốt cho mắt khi bạn phải làm việc với máy tính trong thời gian dài.

5 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe mà bạn nên biết

VĂN THẮNG (Theo Eatthis) |

Việc bổ sung những thực phẩm dinh dưỡng vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp bạn tránh được các vấn đề về sức khỏe cũng như khiến bạn luôn tràn đầy năng lượng.

5 thực phẩm tốt cho người bị đau dạ dày

VĂN THẮNG (Theo HEALTHLINE) |

Khi bị đau dạ dày, chúng ta nên dùng các thực phẩm có tác dụng bảo vệ niêm mạc dạ dày, giúp chữa lành các vết loét hoặc có thể chọn các thực phẩm có khả năng làm giảm tiết acid. Healthline đã gợi ý 5 thực phẩm tốt cho người bị đau dạ dày.

Vụ Neymar tự gia hạn hợp đồng thêm 5 năm: "Nhà tù" êm ái với những đồng USD

VIỆT HÙNG |

Trong hợp đồng hiện tại của Neymar với PSG có điều khoản nếu tiền đạo này... thích, anh có thể tự gia hạn với PSG đến năm 2027.

TPHCM yêu cầu người dân ký cam kết nếu không tiêm vaccine mũi 3, 4

MINH QUÂN |

TPHCM – Thành phố tiếp tục thực hiện chiến dịch truyền thông vận động người dân tiêm vaccine mũi 3, 4 phòng COVID-19 đến hết ngày 30.6. Trường hợp người dân không đồng ý tiêm phải ký giấy cam kết và chịu trách nhiệm nếu để lây lan dịch bệnh.

Đức có thể quốc hữu hóa đường ống Nord Stream 2

Hải Anh |

Đức có thể quốc hữu hóa đoạn đường ống dẫn khí đốt Nord Stream 2 ở nước này. 

Ì ạch dự án cầu vượt Chùa Bộc - Phạm Ngọc Thạch

Lan Nhi |

Với mức đầu tư khoảng 147 tỉ đồng, dự án cầu vượt Chùa Bộc - Phạm Ngọc Thạch vừa xin lùi thời gian hoàn thành, khiến cho tâm lý nhiều người dân sinh sống trên tuyến phố không khỏi lo lắng, bất an. 

Bình Thuận: Xe khách chở hơn 40 người lao xuống lề đường, lật ngửa 4 bánh

PHẠM DUY |

Bình Thuận - Xe khách giường nằm chở hơn 40 người đang lưu thông trên quốc lộ 1A, đoạn qua tỉnh Bình Thuận thì lao xuống khu vực lề, lộn vòng và lật ngửa bốn bánh lên trời, hành khách la hét, chui ra khỏi xe.

Thực phẩm tốt cho mắt khi phải sử dụng thiết bị điện tử liên tục

Hạ Mây (Theo Healthline) |

Sử dụng thiết bị điện tử thường xuyên là một trong những nguyên nhân gây ảnh hưởng đến sức khoẻ của mắt. Điển hình là khi làm việc trước màn hình máy tính trong thời gian dài, mắt trở nên khô, mỏi và thị lực kém dần. Dưới đây sẽ là một số thực phẩm tốt cho mắt khi bạn phải làm việc với máy tính trong thời gian dài.

5 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe mà bạn nên biết

VĂN THẮNG (Theo Eatthis) |

Việc bổ sung những thực phẩm dinh dưỡng vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp bạn tránh được các vấn đề về sức khỏe cũng như khiến bạn luôn tràn đầy năng lượng.

5 thực phẩm tốt cho người bị đau dạ dày

VĂN THẮNG (Theo HEALTHLINE) |

Khi bị đau dạ dày, chúng ta nên dùng các thực phẩm có tác dụng bảo vệ niêm mạc dạ dày, giúp chữa lành các vết loét hoặc có thể chọn các thực phẩm có khả năng làm giảm tiết acid. Healthline đã gợi ý 5 thực phẩm tốt cho người bị đau dạ dày.