5 mẹo ăn uống lành mạnh không thể bỏ qua

THANH NGỌC |

Theo EUFIC, chế độ ăn uống lành mạnh là một trong những điều cần thiết để có sức khỏe tốt và tăng cường chức năng miễn dịch. Dưới đây là 5 mẹo ăn uống lành mạnh không thể bỏ qua.

Ăn nhiều trái cây và rau xanh

Trái cây và rau củ là một trong những thực phẩm quan trọng cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ cần thiết cho quá trình trao đổi chất.

Bên cạnh đó, các loại trái cây và rau củ có màu sắc khác nhau tạo nên sự kết hợp đa dạng của vitamin, khoáng chất và chất phytochemical. Vì thế, hãy đảm bảo bổ sung đầy đủ trái cây và rau vào bữa ăn hàng ngày.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt duy trì hầu hết cấu trúc của hạt, giữ các lớp chứa vitamin, khoáng chất và chất xơ.

Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt còn chứa một lượng carbohydrate quan trọng cung cấp năng lượng cho cơ thể, tạo cảm giác no lâu hơn. Do đó, ngũ cốc nguyên hạt sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho công cuộc giảm cân, giữ dáng.

Ăn cả protein động vật và thực vật

Protein rất cần thiết cho hoạt động của cơ thể, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Có thể lấy protein từ động vật lẫn thực vật, chẳng hạn như các loại đậu, cá, trứng, thịt, các sản phẩm từ sữa...

Hạn chế đồ ăn thức uống nhiều chất béo, đường và muối

Đồ ăn thức uống giàu chất béo, đường và muối như bánh quy, khoai tây chiên, sôcôla khi ăn nhiều có thể khiến cơ thể tiêu thụ calo hơn mức cần thiết. Vì những thực phẩm này thường ít dinh dưỡng và không thật sự cần thiết cho một chế độ ăn lành mạnh.

Giữ đủ nước

Giữ đủ nước là điều cần thiết cho sức khỏe, đặc biệt là những ngày nắng nóng. Lượng nước nạp vào cơ thể phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, cân nặng, chiều cao, mức độ hoạt động thể chất và điều kiện môi trường.

Thêm vào đó, để tăng kích thích vị giác, có thể thêm lát chanh, dưa chuột, bạc hà hoặc quả mọng vào nước uống.

THANH NGỌC
TIN LIÊN QUAN

6 lợi ích ấn tượng khi kết hợp tỏi và gừng

THANH NGỌC (THEO HEALTHLINE) |

Theo Healthline, tỏi và gừng có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Việc kết hợp tỏi và gừng trong ăn uống giúp chống viêm, tăng cường sức khỏe tim mạch.

Cách dùng nha đam để trị quầng thâm mắt mà bạn nên biết

THANH NGỌC (THEO HEALTHLINE) |

Theo Healthline, quầng thâm mắt xuất hiện khi vùng da dưới mắt sẫm màu hơn bình thường. Nha đam có thể cấp ẩm, giảm viêm, rất hiệu quả để trị quầng thâm mắt.

4 lợi ích bất ngờ đối với sức khỏe khi bạn ăn uống lành mạnh mỗi ngày

THANH THANH (THEO HEALTHLINE) |

Theo Healthline, việc ăn các loại thực phẩm bổ dưỡng thường xuyên có nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Nếu ăn uống lành mạnh mỗi ngày, các chức năng của cơ thể sẽ cải thiện đáng kể, khiến bạn cảm thấy tốt hơn từ trong ra ngoài.

PODCAST: Giờ thứ 9 - Ước muốn có một tình yêu (Phần 1)

Nhóm PV |

Giờ thứ 9- Không ai trong chúng ta là chưa từng có một tình yêu lớn trong đời. Nhưng không phải ai cũng may mắn có được một tình yêu yên bình.  Rất rất nhiều những mối tình phải trải qua biết bao trở ngại, chông gai, vấp váp. Có người không đủ can đảm, không đủ kiên cường và điều quan trọng nhất là không đủ niềm tin nên đã đánh mất tình yêu của mình. Để rồi sau đó, họ mãi mãi không bao giờ có được một mối tình thực sự nữa.

Kịch bản đường đi của bão số 1 Chaba và phương án ứng phó

AN AN - TÔ THẾ |

Ông Mai Văn Khiêm - Giám đốc Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia nhận định bão số 1 Chaba tăng cấp nhanh và hoàn lưu phức tạp với những ổ mây đối lưu nguy hiểm.

Bộ Ngoại giao thông tin về việc 2 công dân Việt Nam bị bắt ở Tây Ban Nha

Thanh Hà |

Tối 1.7, Bộ Ngoại giao Việt Nam thông tin xác nhận 2 công dân Việt Nam bị cáo buộc "xâm hại tình dục đối với trẻ vị thành niên 17 tuổi" và "xâm phạm quyền riêng tư" tại Tây Ban Nha đã được tại ngoại.

Bí ẩn lăng mộ Thành Cát Tư Hãn

Khánh Minh |

Lăng mộ Thành Cát Tư Hãn - người sáng lập đế quốc Mông Cổ và là một trong những nhà quân sự lỗi lạc, có ảnh hưởng nhất lịch sử thế giới - ở đâu vẫn là bí ẩn.

Thi tốt nghiệp THPT 2022: Chỉ một sơ suất nhỏ cũng có thể gây hậu quả

Thiều Trang |

Thứ trưởng Bộ Giáo dục và Đào tạo (GDĐT) Nguyễn Hữu Độ đặc biệt lưu ý, kỳ thi tốt nghiệp THPT là kỳ thi quốc gia, mục đích là tốt nghiệp nhưng còn xét tuyển đại học, tính cạnh tranh rất cao nên cần tổ chức an ninh an toàn ở từng điểm thi.

6 lợi ích ấn tượng khi kết hợp tỏi và gừng

THANH NGỌC (THEO HEALTHLINE) |

Theo Healthline, tỏi và gừng có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Việc kết hợp tỏi và gừng trong ăn uống giúp chống viêm, tăng cường sức khỏe tim mạch.

Cách dùng nha đam để trị quầng thâm mắt mà bạn nên biết

THANH NGỌC (THEO HEALTHLINE) |

Theo Healthline, quầng thâm mắt xuất hiện khi vùng da dưới mắt sẫm màu hơn bình thường. Nha đam có thể cấp ẩm, giảm viêm, rất hiệu quả để trị quầng thâm mắt.

4 lợi ích bất ngờ đối với sức khỏe khi bạn ăn uống lành mạnh mỗi ngày

THANH THANH (THEO HEALTHLINE) |

Theo Healthline, việc ăn các loại thực phẩm bổ dưỡng thường xuyên có nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Nếu ăn uống lành mạnh mỗi ngày, các chức năng của cơ thể sẽ cải thiện đáng kể, khiến bạn cảm thấy tốt hơn từ trong ra ngoài.