5 lưu ý để có chế độ dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh

Mai Hoa (Theo Healthline) |

Chế độ dinh dưỡng, khoa học đang ngày càng được nhiều người quan tâm và thực hiện. Dưới đây là 5 lưu ý để có chế độ dinh dưỡng cho một cơ thể khoẻ mạnh.

Nấu ăn lành mạnh, lựa chọn thực phẩm “toàn phần”

Thực phẩm toàn phần là những thực phẩm từ thực vật tự nhiên, chưa qua chế biến và chưa tinh chế, hoặc chế biến và tinh chế càng ít càng tốt. Thực phẩm toàn phần có xu hướng giàu dinh dưỡng, chứa ít calo hơn và nhiều chất dinh dưỡng hơn so với các thực phẩm chế biến sẵn.

Các chuyên gia dinh dưỡng đầu ngành khuyến cáo nên tránh xa các loại thực phẩm đóng gói sẵn, đồ ăn nhanh được bày bán bởi chúng chứa nhiều calo, chất béo, muối, mà lại có ít giá trị dinh dưỡng. Nếu ăn nhiều và thường xuyên sẽ gây béo phì và các bệnh liên quan tới tim mạch.

Xây dựng thực đơn lành mạnh

Để chuẩn bị thực đơn thơm ngon, đảm bảo dinh dưỡng, chúng ta cần có những nguyên liệu thực phẩm tươi, sạch,... Chính vì vậy, hãy lựa chọn những thực phẩm tươi sống và chưa qua chế biến. Đồng thời, chúng ta cũng nên tự nấu ăn tại nhà để đảm bảo bữa ăn ngon, đầy đủ dinh dưỡng, sạch sẽ, an toàn và lành mạnh, giúp bảo vệ sức khỏe gia đình, tránh xa khỏi các vấn đề sức khỏe.

Những thực phẩm nên tránh

Không nên sử dụng và tiêu thụ nhiều các sản phẩm có đường và các chất béo chuyển hoá. Bởi, những thực phẩm chứa nhiều đường, đặc biệt là đồ uống có đường, có thể gây bệnh béo phì và bệnh tiểu đường type 2. Còn các chất béo chuyển hóa lại khiến cơ thể mắc phải các bệnh nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh tim.

Bổ sung dinh dưỡng

Bổ sung các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống sẽ giúp chúng ta đẩy lùi sự thiếu hụt chất và đáp ứng tất cả các nhu cầu hàng ngày. Các chất bổ sung cần thiết như magie, kẽm và omega-3 có thể cung cấp thêm lợi ích cho sức khoẻ, đặc biệt là cơ thể.

Kết hợp dinh dưỡng tốt với các thói quen lành mạnh khác

Dinh dưỡng không phải là điều duy nhất quan trọng đối với sức khỏe. Các chuyên gia cho biết, tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục có thể giúp chúng ta tăng cường sức khỏe, ngủ ngon hơn. Một số nghiên cứu tại Hoa Kỳ cũng cho thấy giấc ngủ rất quan trọng như dinh dưỡng để tránh nguy cơ bệnh tật và giúp kiểm soát cân nặng.

Ngoài ra, chúng ta nên tống nhiều nước và cố gắng giảm thiểu căng thẳng. Căng thẳng lâu dài có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe.

Mai Hoa (Theo Healthline)
TIN LIÊN QUAN

Những lưu ý khi xây dựng chế độ ăn uống dinh dưỡng đủ chất

Mai Hoa (Theo Healthline) |

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng quyết định tới sức khỏe và tuổi thọ của con người. Bữa ăn được xem là cân đối dinh dưỡng và hợp khẩu vị phải có các chất dinh dưỡng hợp lý và đủ chất. Dưới đây là những lưu ý khi xây dựng chế độ ăn uống dinh dưỡng đủ chất.

4 nhóm chất cần thiết trong một bữa ăn đủ chất dinh dưỡng

Mai Hoa (Theo Healthline) |

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một bữa ăn cân đối cần phải được xây dựng từ 4 nhóm thực phẩm. Đồng thời, chúng ta cần duy trì chế độ ăn uống đủ chất và cân đối để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, đảm bảo duy trì sự sống và thực hiện tốt nhiều hoạt động.

4 hiểu lầm về dinh dưỡng của đậu bắp

HẠ MÂY (Theo Baidu) |

Không có gì sai khi cho rằng đậu bắp bổ dưỡng, các chuyên gia dinh dưỡng không phản đối lợi ích sức khỏe mà đậu bắp mang lại, nhưng một số tác dụng của nó đã bị phóng đại.

Nhìn lại diễn biến vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp

Bảo Bình - Dương Anh |

Liên quan vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp, sau hơn nửa tháng tìm kiếm, lực lượng cứu hộ đã đưa được đoạn cọc thứ nhất (dài 12m) trong số 3 đoạn của cọc bêtông lên mặt đất và đang tiến hành các bước cứu hộ tiếp theo.

Khoảnh khắc AFF Cup: Khép lại hành trình của ông Park Hang-seo

NHÓM PV |

Bản tin Khoảnh khắc AFF Cup ngày 17.1. AFF Cup 2022 kết thúc, khép lại hành trình của huấn luyện viên Park Hang-seo với bóng đá Việt Nam.

Rung lắc thượng tầng tại Eximbank: Thập kỷ rối ren chưa kết thúc

Đức Mạnh |

Cơ cấu thượng tầng tại Ngân hàng Eximbank đã có nhiều biến động mạnh. Cổ đông ngoại gắn bó 16 năm đã chuyển nhà, thế chân bởi nhân tố bí ẩn liên quan đến Tập đoàn Bamboo Capital.

Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam đã có nhiều giải pháp hỗ trợ người lao động mất việc

PHƯƠNG NGÂN - CHÂN PHÚC |

TPHCM - Tại LĐLĐ quận Bình Thạnh, sáng ngày 17.1, ông Trần Thanh Hải - Phó Chủ tịch Thường trực Tổng LĐLĐ Việt Nam đã đến thăm, động viên và trao quà Tết cho người lao động có hoàn cảnh khó khăn đang làm việc trên địa bàn. Đồng thời, ông Trần Thanh Hải cũng đã thông tin một số giải pháp nhằm hỗ trợ người lao động bị mất việc, giảm việc.

Cha đẻ của mèo AI mà cư dân mạng nhầm tưởng ở Ninh Thuận lên tiếng

Hữu Long |

Nguyễn Lê Thái Nguyên vẽ mèo Tết bằng công nghệ AI rồi chia sẻ lên trang cá nhân. Những hình ảnh tuyệt đẹp về mèo nhận được vô số lời khen từ nhiều người bạn. Có không ít người đến nay vẫn nhầm lẫn đây là mèo Tết có nguồn gốc từ Ninh Thuận.

Những lưu ý khi xây dựng chế độ ăn uống dinh dưỡng đủ chất

Mai Hoa (Theo Healthline) |

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng quyết định tới sức khỏe và tuổi thọ của con người. Bữa ăn được xem là cân đối dinh dưỡng và hợp khẩu vị phải có các chất dinh dưỡng hợp lý và đủ chất. Dưới đây là những lưu ý khi xây dựng chế độ ăn uống dinh dưỡng đủ chất.

4 nhóm chất cần thiết trong một bữa ăn đủ chất dinh dưỡng

Mai Hoa (Theo Healthline) |

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một bữa ăn cân đối cần phải được xây dựng từ 4 nhóm thực phẩm. Đồng thời, chúng ta cần duy trì chế độ ăn uống đủ chất và cân đối để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, đảm bảo duy trì sự sống và thực hiện tốt nhiều hoạt động.

4 hiểu lầm về dinh dưỡng của đậu bắp

HẠ MÂY (Theo Baidu) |

Không có gì sai khi cho rằng đậu bắp bổ dưỡng, các chuyên gia dinh dưỡng không phản đối lợi ích sức khỏe mà đậu bắp mang lại, nhưng một số tác dụng của nó đã bị phóng đại.