Nước ép cam quýt
Đối với những người đã quen uống nước giải khát vào bữa sáng thì những loại nước ép trái cây có thể bổ sung lượng lớn vitamin là một lựa chọn không thể bỏ qua.
Các loại trái cây có múi như cam, kiwi, bưởi rất giàu vitamin C, tăng cường hệ miễn dịch và chống oxy hóa. Nên ưu tiên nước trái cây tươi vắt thay vì nước trái cây đóng hộp có hàm lượng đường cao và ít vitamin được sản xuất theo dây chuyền.
Chỉ riêng nước trái cây là không đủ cho bữa sáng, cần phải kết hợp với bánh mì bơ hoặc ngũ cốc, nên tránh xa bánh mì ngọt, loại bánh mì lâu tiêu hóa và dễ khiến cơ thể mệt mỏi.
Nước chanh gừng mật ong và nước rau củ quả
Đầu tiên là sự kết hợp của gừng, chanh và mật ong. Chanh giàu vitamin C kết hợp với gừng sẽ tăng gấp đôi năng lượng của bạn. Trong khi mật ong giúp tăng cường khả năng miễn dịch và làm ngọt nước trái cây. Nước cốt cũng rất dễ làm, bạn chỉ cần trộn nửa quả chanh, một miếng gừng tươi và hai thìa mật ong, thêm 500ml nước lạnh rồi lọc lấy nước.
Ngoài ra, nước ép trái cây và rau củ cũng là một lựa chọn tốt. Để tăng cường năng lượng, hãy chọn trái cây và rau quả giàu vitamin C, kẽm, sắt và magiê.
Nên sử dụng máy vắt khi ép loại nước trái cây này, vì nó sẽ tách đầy đủ chất xơ ra khỏi nước trái cây và cung cấp chất chiết xuất dinh dưỡng lưu lại trong cơ thể trong 24 giờ.
Các loại hạt và trái cây sấy khô
Chuối khô, mơ khô, quả hạch, hạnh nhân và các loại thực phẩm giàu vitamin, nguyên tố vi lượng khác không chỉ dễ mang theo mà còn là sản phẩm chống mệt mỏi rất tốt.
Nếu bạn cảm thấy đói và buồn ngủ trước bữa trưa, bạn cũng có thể ăn các loại hạt, trái cây sấy khô để tăng năng lượng.
Sôcôla đen
Sôcôla đen giàu chất sắt và magie, có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng cho những buổi chiều uể oải. Tuy nhiên, cần chú ý ăn uống điều độ, tốt nhất là 2 miếng/ngày.
Tinh dầu bạc hà
Tinh dầu bạc hà rất dễ sử dụng, chỉ cần bịt một lỗ mũi và hít một hơi thật sâu trực tiếp hoặc nhỏ vài giọt lên khăn tay và làm ẩm bằng nước trước khi ngửi.
