Nước ép củ dền
Nước ép củ dền chứa nhiều nitrat, có lợi trong việc cải thiện hiệu suất tập thể dục. Khi vào bên trong cơ thể, nitrat được chuyển hóa thành oxit nitric. Oxit này có công dụng giãn nở, cải thiện lưu lượng máu và tăng sức mạnh của các khối cơ.
Chuẩn bị nguyên liệu gồm củ dền cắt nhỏ, nước cốt chanh và muối. Sau đó, cho tất cả các nguyên liệu này vào máy xay nhuyễn rồi cho ra ly và thưởng thức. Nên uống khoảng 20 phút trước khi luyện tập.
Nước ép anh đào và chanh
Anh đào có đặc tính chống viêm, chống oxy hóa, có thể tăng sức chịu đựng của các nhóm cơ và phục hồi chấn thương nhanh chóng. Thêm vào đó, chanh chứa nhiều kali nên có khả năng cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể, nhất là trước khi luyện tập.
Kết hợp nước ép anh đào và nước chanh theo tỉ lệ bằng nhau. Sau đó, cho thêm nửa thìa cà phê mật ong rồi khuấy đều và thưởng thức. Ngoài ra, sự kết hợp của 2 loại quả này còn giúp duy trì vóc dáng thon gọn và tốt cho hệ tiêu hóa.
Nước ép chanh dây và lựu
Uống hỗn hợp nước ép chanh dây và lựu trước khi tập thể dục khoảng 30 phút là một trong những cách giúp cung cấp năng lượng, hạn chế tình trạng mệt mỏi, đau nhức cơ. Không chỉ vậy, loại nước ép này còn có công dụng làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.
Nguyên liệu chế biến nước ép chanh dây và lựu bao gồm chanh dây, lựu, mật ong. Trước tiên, tách lấy phần thịt chanh dây và hạt lựu. Sau đó, cho hai nguyên liệu này vào máy xay nhuyễn. Để tăng kích thích vị giác, có thể thêm mật ong.
Nước ép dưa hấu
Nước ép dưa hấu giàu đường tự nhiên và các hợp chất sinh học như lycopene, vitamin A, vitamin C. Đồng thời, nước ép dưa hấu còn chứa nhiều chất điện giải. Nhờ đó, loại nước ép này có khả năng cung cấp năng lượng và tăng hiệu suất tập luyện.
Cắt dưa hấu thành từng lát mỏng, tách bỏ hạt rồi cho vào máy ép lấy nước. Có thể thêm vài lát chanh để tăng hương vị. Nên tiêu thụ nước ép dưa hấu khoảng 30 phút trước khi luyện tập.
