5 loại thực phẩm nên thêm vào chế độ ăn giảm cân Keto

VY VY (THEO HEALTHLINE) |

Chế độ ăn Keto (Ketogenic) là chế độ ăn ít carbohydrate (carb) và nhiều chất béo tốt. Thực đơn Keto giúp cơ thể đốt cháy năng lượng nhiều hơn mà không cần phải kiêng khem nghiêm ngặt. Healthline đã gợi ý 5 loại thực phẩm tốt mà bạn nên thêm vào chế độ giảm cân Keto.

Các loại rau ít carb

Các loại rau không chứa tinh bột, có ít calo và carb nhưng chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin C và một số khoáng chất. Khi thực hiện chế độ Keto, bạn có thể bổ sung một số rau chứa ít carb như: măng tây, rau bina, bí xanh,...

Bơ rất tốt cho sức khỏe. Một nửa quả bơ cỡ trung bình chứa 9 gram carb. Tuy nhiên, 7 gram carb trong số này là chất xơ, vì vậy lượng carb thuần của nó chỉ là 2 gram. Bơ cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm cả kali, một khoáng chất quan trọng cho cơ thể. Ngoài ra, bơ có thể giúp cải thiện mức cholesterol và chất béo trung tính, phù hợp với chế độ giảm cân Keto.

Trứng

Một quả trứng chứa ít hơn 1 gram carb và khoảng 6 gram protein, rất phù hợp để ăn trong chế độ keto. Ngoài ra, trứng đã được chứng minh là kích hoạt các hormone làm tăng cảm giác no.

Điều quan trọng là phải ăn toàn bộ quả trứng, vì hầu hết các chất dinh dưỡng của trứng được tìm thấy trong lòng đỏ. Mặc dù lòng đỏ trứng có hàm lượng cholesterol cao nhưng việc tiêu thụ chúng không làm tăng mức cholesterol trong máu ở hầu hết mọi người.

Dầu ô liu

Dầu ôliu chứa nhiều axit oleic, một chất béo không bão hòa đơn làm giảm các yếu tố gây ra bệnh tim. Ngoài ra, dầu ô liu nguyên chất có nhiều chất chống oxy hóa được gọi là phenol. Các hợp chất này còn bảo vệ sức khỏe tim mạch bằng cách giảm viêm và cải thiện chức năng động mạch.

Là một nguồn chất béo tinh khiết, dầu ô liu không chứa carbs. Bạn có thể dùng dầu ô liu trộn vào salad và thêm một ít mayonnaise. Món ăn này rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân lành mạnh.

Các loại hạt

Hạt là thực phẩm lành mạnh, nhiều chất béo và ít carb. Tiêu thụ hạt thường giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, một số bệnh ung thư, trầm cảm và các bệnh mãn tính khác.

Hơn nữa, các loại hạt có nhiều chất xơ, có thể giúp bạn cảm thấy no và hấp thụ ít calo hơn. Một số loại hạt bạn có thể thêm vào chế độ ăn Keto: hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt mắc ca, hạt bí ngô,...

VY VY (THEO HEALTHLINE)
TIN LIÊN QUAN

5 loại nước ép trái cây giúp giảm cân hiệu quả

ÁI VÂN |

Nước ép trái cây không những làm mát cơ thể vào những ngày hè nắng nóng, mà còn có lợi ích tuyệt vời giúp bạn giảm cân. Dưới đây là 5 loại nước ép trái cây tốt nhất để giảm cân.

Giảm cân và những lợi ích sức khỏe của quả óc chó

Vy Vy (theo Health) |

Quả óc chó cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng và mang lại lợi ích sức khỏe đã được khoa học chứng minh.

Những “siêu thực phẩm” giúp tăng tốc độ giảm cân

Minh Anh |

Chế độ ăn uống là điều kiện quan trọng đối với những người muốn giảm cân. 5 loại thực phẩm dưới đây sẽ giúp thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

PODCAST: Giờ thứ 9 – Sự giả dối mà tôi căm ghét (phần 2)

Nhóm PV |

Giờ thứ 9 - Ai rồi cũng cảm thấy vai trò, trách nhiệm của những người chủ gia đình lớn đến thế nào trong việc duy trì cuộc hôn nhân mà chúng ta đã tự nguyên lựa chọn một cách êm ấm, hạnh phúc. Đừng tự chà đạp, hủy hoại tổ ấm mà chúng ta từng dành trọn tâm huyết, sức lực vun vén, dựng xây...

HLV Nguyễn Văn Sỹ: "Nam Định thi đấu không tốt bằng Hà Nội"

MINH PHONG |

Huấn luyện viên Nguyễn Văn Sỹ cho biết, việc nghỉ thi đấu trong thời gian dài trước khi Night Wolf V.League 2022 trở lại khiến Nam Định không có được một thế trận tốt trước đối thủ Hà Nội.

HLV Hà Nội: Ai cũng mong muốn có Ronaldo hay Messi trong đội hình

Hoài Thu |

Huấn luyện viên trưởng câu lạc bộ Hà Nội Chun Jae Ho cho rằng Thiên Trường là một sân đấu tuyệt vời và ai cũng mong muốn có Ronaldo hay Messi trong đội hình. 

G7 công bố lệnh cấm nhập khẩu vàng của Nga

Ngọc Vân |

Bốn nước G7 công bố lệnh cấm nhập khẩu vàng của Nga khi hội nghị thượng đỉnh G7 khai mạc ngày 26.6.

Bắt đối tượng cho vay 90 triệu đồng thu lãi 10 tỉ đồng trong 2 năm

ĐÌNH TRỌNG |

Bình Dương - Công an tỉnh Bình Dương đã bắt giữ đối tượng cho người phụ nữ vay 90 triệu đồng thu lãi 10 tỉ đồng trong 2 năm.

5 loại nước ép trái cây giúp giảm cân hiệu quả

ÁI VÂN |

Nước ép trái cây không những làm mát cơ thể vào những ngày hè nắng nóng, mà còn có lợi ích tuyệt vời giúp bạn giảm cân. Dưới đây là 5 loại nước ép trái cây tốt nhất để giảm cân.

Giảm cân và những lợi ích sức khỏe của quả óc chó

Vy Vy (theo Health) |

Quả óc chó cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng và mang lại lợi ích sức khỏe đã được khoa học chứng minh.

Những “siêu thực phẩm” giúp tăng tốc độ giảm cân

Minh Anh |

Chế độ ăn uống là điều kiện quan trọng đối với những người muốn giảm cân. 5 loại thực phẩm dưới đây sẽ giúp thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.