5 loại thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ ngon nhiều người không biết

    THANH NGA (BRIGHTSIDE) |

    Mất ngủ là tình trạng đang xảy ra phổ biến ở nhiều người do một số nguyên nhân như căng thẳng, stress, rối loạn giấc ngủ,... Brightside đã chỉ ra 5 loại thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và cải thiện tình trạng sức khỏe.

    1. Cá hồi:Theo một số nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu a xít béo omega-3, đặc biệt là a xít có trong cá, có thể cải thiện số lượng và chất lượng giấc ngủ. Cá béo, và đặc biệt là cá hồi , rất giàu axit béo omega 3 và vitamin D. Bởi vậy việc ăn cá hồi được cho là rất có lợi cho việc điều trị chứng mất ngủ. Ảnh: Brightside
    1. Cá hồi: Theo một số nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn giàu axít béo omega-3, đặc biệt là axít có trong cá, có thể cải thiện số lượng và chất lượng giấc ngủ. Cá béo và đặc biệt là cá hồi, rất giàu axit béo omega 3 và vitamin D. Bởi vậy việc ăn cá hồi được cho là rất có lợi cho việc điều trị chứng mất ngủ. Ảnh: Brightside
    2. Hạnh nhân và quả óc chó: Hạnh nhân có chứa nhiều magiê, một khoáng chất cần thiết để có một giấc ngủ ngon. Quả óc chó cung cấp các đặc tính rất giống nhau và chúng cũng chứa tryptophan , một axit amin gây ngủ. Axit này đã được chứng minh là có thể giúp ích cho những bệnh nhân bị mất ngủ nhẹ. Ngoài ra, quả óc chó rất giàu axit béo , làm tăng mức serotonin cao hơn, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Ảnh: Brightside
    2. Hạnh nhân và quả óc chó: Hạnh nhân có chứa nhiều magiê, một khoáng chất cần thiết để có một giấc ngủ ngon. Quả óc chó có chứa tryptophan, một axit amin gây ngủ. Axit này đã được chứng minh là có thể giúp ích cho những bệnh nhân bị mất ngủ nhẹ. Ngoài ra, quả óc chó rất giàu axit béo, làm tăng mức serotonin cao hơn, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Ảnh: Brightside
    3. Trà thảo mộc: Các loại trà thảo mộc, đặc biệt là trà hoa cúc có tác dụng rất tốt trong việc giúp bạn có giấc ngủ ngon. Đây là một loại trà thảo mộc có thành phần chính từ hoa cúc khô. Theo nhiều nghiên cứu, hoa cúc dùng làm trà có tên khoa học là Chrysanthemum Indicum, họ Asteraceae, có vị đắng, cay, tính mát, tác dụng thanh nhiệt, giải độc, bổ não và chữa suy nhược thần kinh.
    3. Trà thảo mộc: Các loại trà thảo mộc, đặc biệt là trà hoa cúc có tác dụng rất tốt trong việc giúp bạn có giấc ngủ ngon. Đây là một loại trà thảo mộc có thành phần chính từ hoa cúc khô. Theo nhiều nghiên cứu, hoa cúc dùng làm trà có tên khoa học là Chrysanthemum Indicum, họ Asteraceae, có vị đắng, cay, tính mát, tác dụng thanh nhiệt, giải độc, bổ não và chữa suy nhược thần kinh. Trong trà hoa cúc có chứa apigenin, một chất chống oxy hóa có khả năng thúc đẩy cơn buồn ngủ. Ảnh: Brightside
    4. Kiwi: Trong một nghiên cứu diễn ra vào năm 2011, 24 người tham gia được cho ăn 2 con kiwi một giờ trước khi ngủ trong 4 tuần. Vào cuối giai đoạn này, tất cả những người tham gia nhận thấy mô hình giấc ngủ được cải thiện. Họ quan sát thấy rằng họ ngủ ngon hơn, ngủ nhanh hơn và không bị thức giấc giữa đêm. Người ta tin rằng hàm lượng serotonin cao của kiwi là lý do chính khiến chúng có thể có lợi khi trị chứng mất ngủ. Ảnh: Brightside
    4. Kiwi: Trong một nghiên cứu vào năm 2011, 24 người tham gia được cho ăn 2 quả kiwi một tiếng trước khi ngủ, trong 4 tuần. Vào cuối giai đoạn này, tất cả những người tham gia nhận thấy giấc ngủ được cải thiện. Họ ngủ ngon hơn, ngủ nhanh hơn và không bị thức giấc giữa đêm. Người ta tin rằng hàm lượng serotonin cao của kiwi là yếu tố để trị chứng mất ngủ. Ảnh: Healthline
    5. Nước ép anh đào: Cynthia Sass, chuyên gia dinh dưỡng về hiệu suất tại LA (Mỹ) cho biết, uống 100% nước ép cherry chua một giờ trước khi đi ngủ đã được chứng minh là cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ. Trong một nghiên cứu, thời gian ngủ tăng 84 phút. Chuyên gia dinh dưỡng này cũng chỉ ra rằng nước ép cherry chua có khả năng chống lại chứng viêm trong cơ thể, với nghiên cứu ủng hộ khả năng giảm đau nhức cơ bắp và cả mức cholesterol toàn phần và cholesterol có hại (LDL). Ảnh: Healthline
    5. Nước ép anh đào: Cynthia Sass, chuyên gia dinh dưỡng về hiệu suất tại LA (Mỹ) cho biết, uống 100% nước ép cherry chua một giờ trước khi đi ngủ đã được chứng minh là cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ. Trong một nghiên cứu, thời gian ngủ tăng 84 phút. Chuyên gia dinh dưỡng này cũng chỉ ra rằng nước ép cherry chua có khả năng chống lại chứng viêm trong cơ thể, với nghiên cứu ủng hộ khả năng giảm đau nhức cơ bắp và cả mức cholesterol toàn phần và cholesterol có hại (LDL). Ảnh: Healthline
    THANH NGA (BRIGHTSIDE)
    TIN LIÊN QUAN

    5 loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng hiệu quả nhất

    Tuyết Anh (Theo Healthline) |

    Theo Heathline, một số loại thực phẩm tự nhiên như bột trà xanh, khoai lang, trứng,... hoàn toàn có thể giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi một cách nhanh chóng.

    Ảnh minh họa một số thực phẩm không nên bảo quản trong tủ lạnh. Đồ họa: Thúy Vi

    Những loại thực phẩm tuyệt đối không nên bảo quản trong tủ lạnh

    Thúy Vi (T/H) |

    Từ lâu tủ lạnh được xem là một vật dụng tiện ích không thể thiếu trong việc bảo quản thực phẩm, nước uống. Tuy nhiên, không phải loại thực phẩm nào cũng có thể bảo quản trong tủ lạnh. Vậy, những loại thực phẩm nào chúng ta không nên bảo quản trong tủ lạnh? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!

    Hải Phòng cung cấp lương thực, thực phẩm tới người dân khu vực phong tỏa cách ly y tế do ca mắc COVID-19. Ảnh Minh Hảo

    Hải Phòng tiếp tế thực phẩm cho hơn 600 hộ dân liên quan ca mắc COVID-19

    Mai Dung |

    Sáng 23.2, Sở Công Thương TP.Hải Phòng phối hợp các doanh nghiệp cung cấp thực phẩm cho người dân tại các khu vực phong tỏa do dịch COVID-19.

    Thượng úy cảnh sát kể khoảnh khắc lao ra dòng lũ cứu người ở Hà Giang

    Tô Thế |

    Kể về thời khắc lao ra dòng lũ cứu người dân, Thượng úy Nguyễn Mạnh Tường - Công an huyện Mèo Vạc (Hà Giang) cho biết, bản thân cũng không nghĩ ngợi gì nhiều, chỉ cố gắng làm sao tiếp cận, đưa người dân về bờ an toàn.

    Nguyên Ủy viên T.Ư Đảng, nguyên Chủ tịch Tổng LĐLĐVN Đặng Ngọc Tùng (người đứng) phát biểu góp ý Dự thảo Luật Công đoàn (sửa đổi) do Ủy ban xã hội của Quốc hội tổ chức tại TPHCM. Ảnh: Nam Dương

    Giữ nguyên thu kinh phí Công đoàn 2% là hợp tình, hợp lý

    Nam Dương (thực hiện) |

    Đó là ý kiến của ông Đặng Ngọc Tùng - nguyên Ủy viên Trung ương Đảng, nguyên Chủ tịch Tổng LĐLĐVN trong cuộc trao đổi với phóng viên
    Báo Lao Động.

    Trụ sở UBND Thành phố Hà Nội. Ảnh: Hanoi.gov

    Những chủ tịch UBND quận, huyện ở Hà Nội thuộc đối tượng kiểm tra trong năm 2024

    KHÁNH AN |

    UBND TP Hà Nội vừa ban hành kế hoạch kiểm tra về thực hiện kết luận thanh tra và kiểm tra về phòng, chống tham nhũng năm 2024.

    Ông Nguyễn Hồng Thanh - tân Phó Chủ tịch UBND tỉnh Tây Ninh. Ảnh: VGP

    Phê chuẩn Phó Chủ tịch UBND tỉnh Tây Ninh với ông Nguyễn Hồng Thanh

    Ái Vân |

    Ông Nguyễn Hồng Thanh được phê chuẩn kết quả bầu giữ chức vụ Phó Chủ tịch UBND tỉnh Tây Ninh nhiệm kỳ 2021-2026.

    Bóng chuyền Việt Nam không tham dự Đại hội thể thao trong nhà và võ thuật châu Á 2024. Ảnh: VFV

    Bóng chuyền Việt Nam ngày 10.6: Bóng chuyền Việt Nam không dự giải châu Á

    HOÀNG HUÊ |

    Bóng chuyền Việt Nam rút lui khỏi giải châu Á, Ngọc Thuân ghi dấu ấn... là những tin tức đáng chú ý trong bản tin bóng chuyền Việt Nam ngày 10.6.

    5 loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng hiệu quả nhất

    Tuyết Anh (Theo Healthline) |

    Theo Heathline, một số loại thực phẩm tự nhiên như bột trà xanh, khoai lang, trứng,... hoàn toàn có thể giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi một cách nhanh chóng.

    Ảnh minh họa một số thực phẩm không nên bảo quản trong tủ lạnh. Đồ họa: Thúy Vi

    Những loại thực phẩm tuyệt đối không nên bảo quản trong tủ lạnh

    Thúy Vi (T/H) |

    Từ lâu tủ lạnh được xem là một vật dụng tiện ích không thể thiếu trong việc bảo quản thực phẩm, nước uống. Tuy nhiên, không phải loại thực phẩm nào cũng có thể bảo quản trong tủ lạnh. Vậy, những loại thực phẩm nào chúng ta không nên bảo quản trong tủ lạnh? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!

    Hải Phòng cung cấp lương thực, thực phẩm tới người dân khu vực phong tỏa cách ly y tế do ca mắc COVID-19. Ảnh Minh Hảo

    Hải Phòng tiếp tế thực phẩm cho hơn 600 hộ dân liên quan ca mắc COVID-19

    Mai Dung |

    Sáng 23.2, Sở Công Thương TP.Hải Phòng phối hợp các doanh nghiệp cung cấp thực phẩm cho người dân tại các khu vực phong tỏa do dịch COVID-19.