5 loại thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ ngon nhiều người không biết

    THANH NGA (BRIGHTSIDE) |

    Mất ngủ là tình trạng đang xảy ra phổ biến ở nhiều người do một số nguyên nhân như căng thẳng, stress, rối loạn giấc ngủ,... Brightside đã chỉ ra 5 loại thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và cải thiện tình trạng sức khỏe.

    1. Cá hồi:Theo một số nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu a xít béo omega-3, đặc biệt là a xít có trong cá, có thể cải thiện số lượng và chất lượng giấc ngủ. Cá béo, và đặc biệt là cá hồi , rất giàu axit béo omega 3 và vitamin D. Bởi vậy việc ăn cá hồi được cho là rất có lợi cho việc điều trị chứng mất ngủ. Ảnh: Brightside
    1. Cá hồi: Theo một số nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn giàu axít béo omega-3, đặc biệt là axít có trong cá, có thể cải thiện số lượng và chất lượng giấc ngủ. Cá béo và đặc biệt là cá hồi, rất giàu axit béo omega 3 và vitamin D. Bởi vậy việc ăn cá hồi được cho là rất có lợi cho việc điều trị chứng mất ngủ. Ảnh: Brightside
    2. Hạnh nhân và quả óc chó: Hạnh nhân có chứa nhiều magiê, một khoáng chất cần thiết để có một giấc ngủ ngon. Quả óc chó cung cấp các đặc tính rất giống nhau và chúng cũng chứa tryptophan , một axit amin gây ngủ. Axit này đã được chứng minh là có thể giúp ích cho những bệnh nhân bị mất ngủ nhẹ. Ngoài ra, quả óc chó rất giàu axit béo , làm tăng mức serotonin cao hơn, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Ảnh: Brightside
    2. Hạnh nhân và quả óc chó: Hạnh nhân có chứa nhiều magiê, một khoáng chất cần thiết để có một giấc ngủ ngon. Quả óc chó có chứa tryptophan, một axit amin gây ngủ. Axit này đã được chứng minh là có thể giúp ích cho những bệnh nhân bị mất ngủ nhẹ. Ngoài ra, quả óc chó rất giàu axit béo, làm tăng mức serotonin cao hơn, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Ảnh: Brightside
    3. Trà thảo mộc: Các loại trà thảo mộc, đặc biệt là trà hoa cúc có tác dụng rất tốt trong việc giúp bạn có giấc ngủ ngon. Đây là một loại trà thảo mộc có thành phần chính từ hoa cúc khô. Theo nhiều nghiên cứu, hoa cúc dùng làm trà có tên khoa học là Chrysanthemum Indicum, họ Asteraceae, có vị đắng, cay, tính mát, tác dụng thanh nhiệt, giải độc, bổ não và chữa suy nhược thần kinh.
    3. Trà thảo mộc: Các loại trà thảo mộc, đặc biệt là trà hoa cúc có tác dụng rất tốt trong việc giúp bạn có giấc ngủ ngon. Đây là một loại trà thảo mộc có thành phần chính từ hoa cúc khô. Theo nhiều nghiên cứu, hoa cúc dùng làm trà có tên khoa học là Chrysanthemum Indicum, họ Asteraceae, có vị đắng, cay, tính mát, tác dụng thanh nhiệt, giải độc, bổ não và chữa suy nhược thần kinh. Trong trà hoa cúc có chứa apigenin, một chất chống oxy hóa có khả năng thúc đẩy cơn buồn ngủ. Ảnh: Brightside
    4. Kiwi: Trong một nghiên cứu diễn ra vào năm 2011, 24 người tham gia được cho ăn 2 con kiwi một giờ trước khi ngủ trong 4 tuần. Vào cuối giai đoạn này, tất cả những người tham gia nhận thấy mô hình giấc ngủ được cải thiện. Họ quan sát thấy rằng họ ngủ ngon hơn, ngủ nhanh hơn và không bị thức giấc giữa đêm. Người ta tin rằng hàm lượng serotonin cao của kiwi là lý do chính khiến chúng có thể có lợi khi trị chứng mất ngủ. Ảnh: Brightside
    4. Kiwi: Trong một nghiên cứu vào năm 2011, 24 người tham gia được cho ăn 2 quả kiwi một tiếng trước khi ngủ, trong 4 tuần. Vào cuối giai đoạn này, tất cả những người tham gia nhận thấy giấc ngủ được cải thiện. Họ ngủ ngon hơn, ngủ nhanh hơn và không bị thức giấc giữa đêm. Người ta tin rằng hàm lượng serotonin cao của kiwi là yếu tố để trị chứng mất ngủ. Ảnh: Healthline
    5. Nước ép anh đào: Cynthia Sass, chuyên gia dinh dưỡng về hiệu suất tại LA (Mỹ) cho biết, uống 100% nước ép cherry chua một giờ trước khi đi ngủ đã được chứng minh là cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ. Trong một nghiên cứu, thời gian ngủ tăng 84 phút. Chuyên gia dinh dưỡng này cũng chỉ ra rằng nước ép cherry chua có khả năng chống lại chứng viêm trong cơ thể, với nghiên cứu ủng hộ khả năng giảm đau nhức cơ bắp và cả mức cholesterol toàn phần và cholesterol có hại (LDL). Ảnh: Healthline
    5. Nước ép anh đào: Cynthia Sass, chuyên gia dinh dưỡng về hiệu suất tại LA (Mỹ) cho biết, uống 100% nước ép cherry chua một giờ trước khi đi ngủ đã được chứng minh là cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ. Trong một nghiên cứu, thời gian ngủ tăng 84 phút. Chuyên gia dinh dưỡng này cũng chỉ ra rằng nước ép cherry chua có khả năng chống lại chứng viêm trong cơ thể, với nghiên cứu ủng hộ khả năng giảm đau nhức cơ bắp và cả mức cholesterol toàn phần và cholesterol có hại (LDL). Ảnh: Healthline
    THANH NGA (BRIGHTSIDE)
    TIN LIÊN QUAN

    5 loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng hiệu quả nhất

    Tuyết Anh (Theo Healthline) |

    Theo Heathline, một số loại thực phẩm tự nhiên như bột trà xanh, khoai lang, trứng,... hoàn toàn có thể giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi một cách nhanh chóng.

    Ảnh minh họa một số thực phẩm không nên bảo quản trong tủ lạnh. Đồ họa: Thúy Vi

    Những loại thực phẩm tuyệt đối không nên bảo quản trong tủ lạnh

    Thúy Vi (T/H) |

    Từ lâu tủ lạnh được xem là một vật dụng tiện ích không thể thiếu trong việc bảo quản thực phẩm, nước uống. Tuy nhiên, không phải loại thực phẩm nào cũng có thể bảo quản trong tủ lạnh. Vậy, những loại thực phẩm nào chúng ta không nên bảo quản trong tủ lạnh? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!

    Hải Phòng cung cấp lương thực, thực phẩm tới người dân khu vực phong tỏa cách ly y tế do ca mắc COVID-19. Ảnh Minh Hảo

    Hải Phòng tiếp tế thực phẩm cho hơn 600 hộ dân liên quan ca mắc COVID-19

    Mai Dung |

    Sáng 23.2, Sở Công Thương TP.Hải Phòng phối hợp các doanh nghiệp cung cấp thực phẩm cho người dân tại các khu vực phong tỏa do dịch COVID-19.

    đầu tư

    Kênh đầu tư nào sẽ được hưởng lợi trong năm 2023?

    Thái Mạnh |

    Trong bối cảnh thị trường tài chính vẫn còn nhiều yếu tố khó lường, thì một số kênh đầu tư như chứng khoán, bất động sản sẽ được hưởng lợi nhờ định giá hấp dẫn và các chính sách được thúc đẩy trong năm nay.

    Xe ôm, bốc vác "chuyển nghề" chở thuê đào, quất những ngày cận Tết

    Trần Tuấn - Nguyễn Kế |

    Bắc Giang - Thay vì làm nhưng công việc như xe ôm, bốc vác, nhiều lao động tự do ở TP.Bắc Giang chuyển sang làm nghề chở thuê đào, quất những ngày cận Tết, thu nhập khoảng 1 triệu đồng/ngày.

    Mục tiêu xây 1 triệu căn nhà ở xã hội gặp nhiều khó khăn. Ảnh: Anh Dũng

    Gỡ khó các quy định tạo nguồn cung cho nhà ở xã hội

    B. Chương |

    Kế hoạch triển khai 1 triệu nhà ở xã hội đang gặp khó khăn vì nhiều quy định không phù hợp với chủ trương xã hội hóa đầu tư để phát triển nhà ở xã hội, hoặc chưa đảm bảo tính khả thi, chưa phù hợp với tình hình thực tiễn.

    NSƯT Chí Trung trong chương trình Táo Quân. Ảnh: Hiền Hương

    NSƯT Chí Trung: “20 năm Táo Quân là quãng thời gian tươi đẹp của tôi”

    Hiền Hương (thực hiện) |

    NSƯT Chí Trung tiếp tục đảm nhận vai Táo Giao thông ở Táo Quân 2023. Anh chia sẻ với Lao Động hành trình 20 năm đã có ở Táo Quân và 6 tháng trải nghiệm cuộc sống về hưu sau khi nhận quyết định nghỉ chế độ từ tháng 6.2022.

    Thị trường sẽ đi ngang trước khi nghỉ Tết. Ảnh: Thế Lâm

    Chứng khoán: Thị trường giữ trạng thái đi ngang trong ngắn hạn

    Gia Miêu |

    Xu hướng đi ngang ngắn hạn của thị trường chứng khoán dự báo sẽ tiếp tục được duy trì và chỉ số sẽ chuyển trạng thái vào sau kỳ nghỉ lễ.

    5 loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng hiệu quả nhất

    Tuyết Anh (Theo Healthline) |

    Theo Heathline, một số loại thực phẩm tự nhiên như bột trà xanh, khoai lang, trứng,... hoàn toàn có thể giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi một cách nhanh chóng.

    Ảnh minh họa một số thực phẩm không nên bảo quản trong tủ lạnh. Đồ họa: Thúy Vi

    Những loại thực phẩm tuyệt đối không nên bảo quản trong tủ lạnh

    Thúy Vi (T/H) |

    Từ lâu tủ lạnh được xem là một vật dụng tiện ích không thể thiếu trong việc bảo quản thực phẩm, nước uống. Tuy nhiên, không phải loại thực phẩm nào cũng có thể bảo quản trong tủ lạnh. Vậy, những loại thực phẩm nào chúng ta không nên bảo quản trong tủ lạnh? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!

    Hải Phòng cung cấp lương thực, thực phẩm tới người dân khu vực phong tỏa cách ly y tế do ca mắc COVID-19. Ảnh Minh Hảo

    Hải Phòng tiếp tế thực phẩm cho hơn 600 hộ dân liên quan ca mắc COVID-19

    Mai Dung |

    Sáng 23.2, Sở Công Thương TP.Hải Phòng phối hợp các doanh nghiệp cung cấp thực phẩm cho người dân tại các khu vực phong tỏa do dịch COVID-19.