5 loại thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ ngon nhiều người không biết

THANH NGA (BRIGHTSIDE) |

Mất ngủ là tình trạng đang xảy ra phổ biến ở nhiều người do một số nguyên nhân như căng thẳng, stress, rối loạn giấc ngủ,... Brightside đã chỉ ra 5 loại thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và cải thiện tình trạng sức khỏe.

1. Cá hồi:Theo một số nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu a xít béo omega-3, đặc biệt là a xít có trong cá, có thể cải thiện số lượng và chất lượng giấc ngủ. Cá béo, và đặc biệt là cá hồi , rất giàu axit béo omega 3 và vitamin D. Bởi vậy việc ăn cá hồi được cho là rất có lợi cho việc điều trị chứng mất ngủ. Ảnh: Brightside
1. Cá hồi: Theo một số nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn giàu axít béo omega-3, đặc biệt là axít có trong cá, có thể cải thiện số lượng và chất lượng giấc ngủ. Cá béo và đặc biệt là cá hồi, rất giàu axit béo omega 3 và vitamin D. Bởi vậy việc ăn cá hồi được cho là rất có lợi cho việc điều trị chứng mất ngủ. Ảnh: Brightside
2. Hạnh nhân và quả óc chó: Hạnh nhân có chứa nhiều magiê, một khoáng chất cần thiết để có một giấc ngủ ngon. Quả óc chó cung cấp các đặc tính rất giống nhau và chúng cũng chứa tryptophan , một axit amin gây ngủ. Axit này đã được chứng minh là có thể giúp ích cho những bệnh nhân bị mất ngủ nhẹ. Ngoài ra, quả óc chó rất giàu axit béo , làm tăng mức serotonin cao hơn, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Ảnh: Brightside
2. Hạnh nhân và quả óc chó: Hạnh nhân có chứa nhiều magiê, một khoáng chất cần thiết để có một giấc ngủ ngon. Quả óc chó có chứa tryptophan, một axit amin gây ngủ. Axit này đã được chứng minh là có thể giúp ích cho những bệnh nhân bị mất ngủ nhẹ. Ngoài ra, quả óc chó rất giàu axit béo, làm tăng mức serotonin cao hơn, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Ảnh: Brightside
3. Trà thảo mộc: Các loại trà thảo mộc, đặc biệt là trà hoa cúc có tác dụng rất tốt trong việc giúp bạn có giấc ngủ ngon. Đây là một loại trà thảo mộc có thành phần chính từ hoa cúc khô. Theo nhiều nghiên cứu, hoa cúc dùng làm trà có tên khoa học là Chrysanthemum Indicum, họ Asteraceae, có vị đắng, cay, tính mát, tác dụng thanh nhiệt, giải độc, bổ não và chữa suy nhược thần kinh.
3. Trà thảo mộc: Các loại trà thảo mộc, đặc biệt là trà hoa cúc có tác dụng rất tốt trong việc giúp bạn có giấc ngủ ngon. Đây là một loại trà thảo mộc có thành phần chính từ hoa cúc khô. Theo nhiều nghiên cứu, hoa cúc dùng làm trà có tên khoa học là Chrysanthemum Indicum, họ Asteraceae, có vị đắng, cay, tính mát, tác dụng thanh nhiệt, giải độc, bổ não và chữa suy nhược thần kinh. Trong trà hoa cúc có chứa apigenin, một chất chống oxy hóa có khả năng thúc đẩy cơn buồn ngủ. Ảnh: Brightside
4. Kiwi: Trong một nghiên cứu diễn ra vào năm 2011, 24 người tham gia được cho ăn 2 con kiwi một giờ trước khi ngủ trong 4 tuần. Vào cuối giai đoạn này, tất cả những người tham gia nhận thấy mô hình giấc ngủ được cải thiện. Họ quan sát thấy rằng họ ngủ ngon hơn, ngủ nhanh hơn và không bị thức giấc giữa đêm. Người ta tin rằng hàm lượng serotonin cao của kiwi là lý do chính khiến chúng có thể có lợi khi trị chứng mất ngủ. Ảnh: Brightside
4. Kiwi: Trong một nghiên cứu vào năm 2011, 24 người tham gia được cho ăn 2 quả kiwi một tiếng trước khi ngủ, trong 4 tuần. Vào cuối giai đoạn này, tất cả những người tham gia nhận thấy giấc ngủ được cải thiện. Họ ngủ ngon hơn, ngủ nhanh hơn và không bị thức giấc giữa đêm. Người ta tin rằng hàm lượng serotonin cao của kiwi là yếu tố để trị chứng mất ngủ. Ảnh: Healthline
5. Nước ép anh đào: Cynthia Sass, chuyên gia dinh dưỡng về hiệu suất tại LA (Mỹ) cho biết, uống 100% nước ép cherry chua một giờ trước khi đi ngủ đã được chứng minh là cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ. Trong một nghiên cứu, thời gian ngủ tăng 84 phút. Chuyên gia dinh dưỡng này cũng chỉ ra rằng nước ép cherry chua có khả năng chống lại chứng viêm trong cơ thể, với nghiên cứu ủng hộ khả năng giảm đau nhức cơ bắp và cả mức cholesterol toàn phần và cholesterol có hại (LDL). Ảnh: Healthline
5. Nước ép anh đào: Cynthia Sass, chuyên gia dinh dưỡng về hiệu suất tại LA (Mỹ) cho biết, uống 100% nước ép cherry chua một giờ trước khi đi ngủ đã được chứng minh là cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ. Trong một nghiên cứu, thời gian ngủ tăng 84 phút. Chuyên gia dinh dưỡng này cũng chỉ ra rằng nước ép cherry chua có khả năng chống lại chứng viêm trong cơ thể, với nghiên cứu ủng hộ khả năng giảm đau nhức cơ bắp và cả mức cholesterol toàn phần và cholesterol có hại (LDL). Ảnh: Healthline
THANH NGA (BRIGHTSIDE)
TIN LIÊN QUAN

5 loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng hiệu quả nhất

Tuyết Anh (Theo Healthline) |

Theo Heathline, một số loại thực phẩm tự nhiên như bột trà xanh, khoai lang, trứng,... hoàn toàn có thể giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi một cách nhanh chóng.

Những loại thực phẩm tuyệt đối không nên bảo quản trong tủ lạnh

Thúy Vi (T/H) |

Từ lâu tủ lạnh được xem là một vật dụng tiện ích không thể thiếu trong việc bảo quản thực phẩm, nước uống. Tuy nhiên, không phải loại thực phẩm nào cũng có thể bảo quản trong tủ lạnh. Vậy, những loại thực phẩm nào chúng ta không nên bảo quản trong tủ lạnh? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!

Hải Phòng tiếp tế thực phẩm cho hơn 600 hộ dân liên quan ca mắc COVID-19

Mai Dung |

Sáng 23.2, Sở Công Thương TP.Hải Phòng phối hợp các doanh nghiệp cung cấp thực phẩm cho người dân tại các khu vực phong tỏa do dịch COVID-19.

Anh - Senegal: Dự đoán tỉ số World Cup 2022 bằng công nghệ A.I

Hoàng Minh |

World Cup 2022: Cuộc đọ sức giữa “Tam sư” và nhà vô địch châu Phi tại vòng 1/8 sẽ diễn ra vào 2h ngày 5.12 trên sân vận động Al Bayt. Theo nhận dạng của máy tính, Anh hiện có 35,7% xác suất không thắng trong 90 phút thi đấu chính thức. Senegal có 14,5% cơ hội thắng. Khả năng hòa giữa hai đội để phải phân định bằng hiệp phụ và loạt đá luân lưu là 21,2%. Đó là những dự đoán về trận đấu giữa Anh vs Senegal bằng công nghệ trí tuệ nhân tạo dựa trên việc phân tích dữ liệu của Báo Lao Động.

Hải Phát bán nhà 7 năm chưa giám định: Nhà cháy gần 1 năm chưa khắc phục

BÙI THƠM - TÙNG GIANG |

Liên quan đến việc Công ty Cổ phần đầu tư Hải Phát bán nhà 7 năm vẫn chưa được Cục giám định Nhà nước về Chất lượng Công trình Xây dựng đồng ý chấp thuận nghiệm thu. Theo ban quản trị các toà nhà này, đến nay, dù chính quyền địa phương và điện lực liên tục gửi các thông báo, liên hệ đến chủ đầu tư sau khi sự cố diễn ra nhưng Hải Phát vẫn chưa triển khai thực hiện khắc phục.

Những điều cần biết về xác định tài sản trước khi kết hôn và trong hôn nhân

Huyên Nguyễn - Khánh Linh |

Mùa cưới đang đến và chắc hẳn không ít bạn trẻ chuẩn bị đứng trước ngưỡng cửa hôn nhân còn chưa hiểu rõ những quy định của pháp luật về xác định tài sản trước và trong hôn nhân. Luật sư Lưu Phương Nhật Thuỳ - Giám đốc Công ty Luật Thuỳ và Cộng sự sẽ mang đến cho quý vị độc giả những thông tin tham khảo hữu ích cần biết khi kết hôn.

Bí thư Lạng Sơn kêu gọi ủng hộ xây dựng đường tuần tra biên giới

Trần Tuấn |

Tuyến biên giới tỉnh Lạng Sơn dài 231,74km, trong đó có nhiều đoạn đã bị sạt lở, hư hỏng nghiêm trọng, đi lại gặp nhiều khó khăn, nhất là vào mùa mưa, trơn trượt, tiềm ẩn nguy cơ mất an toàn cho lực lượng làm nhiệm vụ tuần tra, kiểm soát biên giới khi chủ yếu phải đi theo đường mòn, vượt núi, băng rừng.

3 tuần Nga rút khỏi Kherson, chiến sự Ukraina tiếp diễn ra sao?

Ngọc Vân |

Diễn biến tiếp theo trong cuộc xung đột giữa Nga - Ukraina và phương Tây sau khi Nga rút khỏi Kherson hiện chưa rõ ràng, trong bối cảnh mùa đông đã đến trên chiến trường.

5 loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng hiệu quả nhất

Tuyết Anh (Theo Healthline) |

Theo Heathline, một số loại thực phẩm tự nhiên như bột trà xanh, khoai lang, trứng,... hoàn toàn có thể giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi một cách nhanh chóng.

Những loại thực phẩm tuyệt đối không nên bảo quản trong tủ lạnh

Thúy Vi (T/H) |

Từ lâu tủ lạnh được xem là một vật dụng tiện ích không thể thiếu trong việc bảo quản thực phẩm, nước uống. Tuy nhiên, không phải loại thực phẩm nào cũng có thể bảo quản trong tủ lạnh. Vậy, những loại thực phẩm nào chúng ta không nên bảo quản trong tủ lạnh? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!

Hải Phòng tiếp tế thực phẩm cho hơn 600 hộ dân liên quan ca mắc COVID-19

Mai Dung |

Sáng 23.2, Sở Công Thương TP.Hải Phòng phối hợp các doanh nghiệp cung cấp thực phẩm cho người dân tại các khu vực phong tỏa do dịch COVID-19.