5 loại hoa quả dành cho người muốn giảm cân hiệu quả

Trần Linh (T.H) |

Trái cây là món quà của thiên nhiên chứa nhiều vitamin, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Trái cây thường có lượng calo thấp và nhiều chất xơ, có thể giúp giảm cân một cách khoa học.

1. Bưởi

Một nửa quả bưởi chỉ chứa 39 calo nhưng cung cấp 65% lượng vitamin C cần bổ sung trong một ngày. Bưởi còn chứa nguồn vitamin A và lycopene chống oxy hóa, cũng như một số flavonoid. 

Nguồn: Evergreensolutions
Nguồn: Evergreensolutions

Bưởi ít calo và ít carbohydrate hơn, nhiều chất xơ một số loại trái cây khác. Ăn  bưởi trước bữa ăn có thể giúp giảm cân vì giúp giảm cơn đói và thèm ăn.  Vì vậy, bưởi được khuyên nên ăn thường xuyên giúp giảm mỡ cơ thể, vòng eo và kiểm soát được huyết áp.

2. Táo

Táo chứa một lượng nhỏ nhiều vitamin và khoáng chất và nổi tiếng với hàm lượng vitamin C và kali, vitamin K, vitamin B6, mangan và đồng. Một quả táo chứa khoảng 4 gram chất xơ, đây là 16% lượng chất xơ khuyến nghị nên bổ sung cho phụ nữ và 11% cho nam giới. Ăn táo giàu chất xơ có thể làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn và khiến bụng cảm thấy no hơn. Vì lý do này, táo giúp ăn ít và giảm cân.

Nguồn: Computersplace
Nguồn: Computersplace

Chất xơ trong táo cũng có thể cải thiện sức khỏe tiêu hóa và nuôi các vi khuẩn thân thiện trong ruột, điều này cũng có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất và kiểm soát cân nặng.

3. Quả kiwi

Kiwi là loại hoa quả nhỏ, màu nâu với thịt màu xanh lá cây hoặc vàng tươi và hạt đen nhỏ. Rất giàu chất dinh dưỡng, kiwi là một nguồn tuyệt vời của vitamin C, vitamin E, folate và chất xơ. Kiwi có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện cholesterol và hỗ trợ sức khỏe đường ruột, rất tốt cho giảm cân. 

Nguồn: Fitlifewithfran
Nguồn: Fitlifewithfran

Hơn nữa, kiwi rất giàu chất xơ, chế độ ăn nhiều chất xơ từ trái cây và rau quả đã được chứng minh là thúc đẩy giảm cân, tăng sự đầy đủ và cải thiện sức khỏe đường ruột.

4. Dứa

Dứa không chỉ là một loại trái cây nhiệt đới thơm ngon, mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Dứa được biết đến có nhiều vitamin C, vitamin B, chất xơ và khoáng chất mangan.

Nguồn: Timesofindia
Nguồn: Timesofindia

Dứa sở hữu một loại enzyme gọi là bromelain, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, giảm cảm giác thèm ăn. Dứa  sở hữu các enzyme và phytonutrients khác nhau, hỗ trợ tiêu hóa tốt và làm sạch ruột khiến giảm cân hiệu quả.

5. Dưa hấu

Dưa hấu chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin C, vitamin B5, vitamin A (từ beta carotene), kali, đồng... Dưa hấu còn có nhiều chất xơ, khuyến khích đường tiêu hóa hoạt động tốt. Dưa hấu làm tăng cảm giác no, vì có hàm lượng nước và chất xơ cao.

Nguồn: Lifealth
Nguồn: Lifealth

Theo Lifealth, dưa hấu có chứa một loại axit amin gọi là citrulline. Axit amin giúp chuyển đổi chất béo dư thừa trong cơ thể thành cơ bắp, dẫn đến giảm cân cũng như sự phát triển của cơ bắp. 

Để duy trì cân nặng hoặc giảm cân, cơ thể nên tiêu thụ ít chất béo và lượng calo. Trong khi đó, dưa hấu là hoa quả có ít chất béo và calo, nhiều nước, chất xơ, được khuyên dùng trong quá trình giảm cân.

Trần Linh (T.H)
TIN LIÊN QUAN

5 thói quen cần bỏ để "xua đuổi" bệnh đau dạ dày

Trần Linh |

Đau dạ dày là căn bệnh chứa nhiều biến chứng, gây ảnh hưởng đến công việc, cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Vậy những thói quen nào khiến bệnh đau dạ dày xuất hiện?

Những lợi ích cho sức khỏe không ngờ của dứa

Mai Anh |

Dứa - loại trái cây nhiệt đới có nguồn gốc từ Nam Mỹ - không chỉ ngon mà còn tốt cho sức khỏe: Nó chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa cùng những tác dụng khiến bạn phải bất ngờ.

6 lợi ích bất ngờ của dưa lưới

Trần Kiều - Theo Healthline |

Dưa lưới (còn gọi là dưa vàng) được nhiều người yêu thích bởi chứa nhiều vitamin tốt cho sức khỏe, và hỗ trợ làm đẹp da, giảm tốc độ lão hóa.

"Đòi" bồi thường bảo hiểm xe máy khó như lên trời!

ANH THƯ |

Đó là chia sẻ "gan ruột" của bạn đọc gửi đến Báo Lao Động sau loạt bài viết liên quan đến bảo hiểm xe máy bắt buộc. 

Derby Manchester là thuốc thử nặng nhất từ đầu mùa với Man City

VIỆT HÙNG |

Man United đã qua 2 lần sóng gió trước Liverpool và Arsenal, Man City giờ mới bước vào đợt đầu tiên của mùa giải ở Derby Manchester.

Quán quân Đường lên đỉnh Olympia từng nhiều lần thất bại

TRÀ MY |

Vượt qua 3 nhà leo núi, Đặng Lê Nguyên Vũ, trường THPT Bắc Duyên Hà - Thái Bình xuất sắc đạt 205 điểm, trở thành quán quân Đường lên đỉnh Olympia năm thứ 22. Ít ai biết, trước khi giành được vinh quang ngày hôm nay, Vũ đã từng trải qua nhiều lần thất bại.

Nghệ An: Hình ảnh trận lũ quét ở Kỳ Sơn, cuốn trôi nhiều ôtô

Tô Thế - Quang Đại |

Một trận lũ quét vừa tràn qua địa bàn thị trấn Mường Xén, huyện Kỳ Sơn, tỉnh Nghệ An và một số bản làng khác. Nước từ thượng nguồn về chảy với tốc độ khủng khiếp, kéo theo bùn, rác, cây cối, đất đá, cuốn trôi cả nhiều ôtô của dân.

Toàn bộ thông tin cần lưu ý khi tham gia nghĩa vụ quân sự năm 2023

Nhóm PV |

Trước khi bước vào mùa tuyển nghĩa vụ quân sự năm 2023, cần lưu ý những gì? Chương trình Tư vấn pháp luật hôm nay sẽ thông tin tới quý vị về thời gian tham gia nghĩa vụ quân sự; mức phạt phổ biến về nghĩa vụ quân sự năm 2023; tân sinh viên làm thế nào để tạm hoãn nghĩa vụ quân sự?...

5 thói quen cần bỏ để "xua đuổi" bệnh đau dạ dày

Trần Linh |

Đau dạ dày là căn bệnh chứa nhiều biến chứng, gây ảnh hưởng đến công việc, cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Vậy những thói quen nào khiến bệnh đau dạ dày xuất hiện?

Những lợi ích cho sức khỏe không ngờ của dứa

Mai Anh |

Dứa - loại trái cây nhiệt đới có nguồn gốc từ Nam Mỹ - không chỉ ngon mà còn tốt cho sức khỏe: Nó chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa cùng những tác dụng khiến bạn phải bất ngờ.

6 lợi ích bất ngờ của dưa lưới

Trần Kiều - Theo Healthline |

Dưa lưới (còn gọi là dưa vàng) được nhiều người yêu thích bởi chứa nhiều vitamin tốt cho sức khỏe, và hỗ trợ làm đẹp da, giảm tốc độ lão hóa.