5 loại hạt giúp xương người cao tuổi chắc khỏe

THANH NGỌC (THEO FOOD.NDTV) |

Theo Food.NDTV, xương khớp dễ yếu và gãy hơn khi cơ thể có tuổi. Dưới đây là 5 loại hạt ăn vặt giúp ngăn ngừa loãng xương ở người cao tuổi. 

Hạt điều

Hạt điều không chỉ chứa canxi mà còn giàu các khoáng chất như magiê, sắt, kẽm và folate giúp duy trì mức độ khoáng của xương, giữ cho xương chắc khỏe. Bên cạnh đó, hạt điều cũng là nguồn cung cấp axit oleic không bão hòa đơn và axit omega-3 alpha linolenic tốt cho sức khỏe tim mạch của người cao tuổi.

Hạnh nhân

Hạnh nhân giàu chất béo lành mạnh và protein. Bên cạnh đó, hạnh nhân còn giàu canxi, giúp xương chắc khỏe. Hạnh nhân cũng giàu vitamin E, hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, ngăn ngừa tác động của lão hóa lên làn da, mái tóc, móng tay và xương khớp. Ngoài việc ăn hạnh nhân như một món ăn vặt, có thể thêm hạnh nhân vào các món salad và sinh tố để thưởng thức.

Hạt óc chó

Hàm lượng axit béo omega 3 trong hạt óc chó có thể cải thiện sức khỏe xương khớp của người cao tuổi. Axit béo omega 3 trong hạt óc chó giúp tăng cường lượng canxi trong xương, giảm nguy cơ viêm khớp và ngăn ngừa loãng xương. Ngoài ra, hạt óc chó cũng giống như hạnh nhân và hạt điều đều chứa nhiều canxi magiê, vitamin D12, vitamin B6, phốt pho và folate, giúp xương dẻo dai, chắc khỏe.

Hạt lanh

Hạt lanh chứa một lượng lớn protein, chất xơ và axit béo omega 3. Hạt lanh cũng chứa axit α-linolenic và canxi, có khả năng tăng cường sức khỏe xương khớp của người cao tuổi. Có thể rắc hạt lanh vào bát sinh tố hoặc nghiền nát hạt lanh uống cùng nước ấm.

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương là nguồn cung cấp mangan và đồng dồi dào. Cả hai đều rất quan trọng trong việc tổng hợp mô liên kết cho xương. Ngoài ra, hạt hướng dương còn giàu vitamin E, có tác dụng chống lại quá trình lão hóa ở da, tóc, xương.

THANH NGỌC (THEO FOOD.NDTV)
TIN LIÊN QUAN

8 thực phẩm giàu selen

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, ăn nhiều thực phẩm giàu selen giúp tăng cường miễn dịch và chống lại căng thẳng oxy hóa. Dưới đây là 8 thực phẩm giàu selen nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày.

Lợi ích và 4 cách dưỡng da bằng cà tím

THANH NGỌC (THEO HEALTH SHOTS) |

Theo Health Shots, cà tím giàu vitamin C, cùng các vitamin và khoáng chất khác giúp da khỏe mạnh. Dưới đây là lợi ích và 4 cách dưỡng da bằng cà tím.

8 loại hạt tốt cho tim mạch được các chuyên gia khuyên dùng

MẠNH HOẠT (THEO HEALTHLINE) |

Các loại hạt không chỉ thơm ngon, mà dưỡng chất của chúng còn cực kì có lợi cho sức khỏe. Tờ Healthline đã chỉ ra 8 loại hạt rất tốt cho sức khỏe tim mạch được các chuyên gia khuyên dùng.

Giúp đỡ người bị nạn, nam tài xế nhanh trí ghi lại clip để phòng thân

Tô Thế |

Hà Nội - Khi thấy một người phụ nữ bị tai nạn nằm ven đường, nam tài xế liền cùng người dân đưa người này lên xe ôtô cá nhân, chở đến bệnh viện cấp cứu. Tuy nhiên, trước khi đi, anh nhờ người đi đường ghi lại đoạn video để làm bằng chứng tránh việc có người hiểu nhầm rằng anh là người gây tai nạn.

Giờ thứ 9: Bất hạnh - Phần 2

Nhóm PV |

Giờ thứ 9 - Đồng tiền là thứ có sức nặng trong xã hội hiện đại. Nhưng thật nguy hiểm khi người ta đã quên mất một điều rằng, tiền không mua được hạnh phúc đích thực...

Đà Nẵng: Chủ quán ăn tố bị khách hàng ném tiền, đe doạ

THUỲ TRANG |

Đà Nẵng - Một clip được đăng tải lên mạng xã hội Facebook ghi lại hình ảnh một người đàn ông ném tiền trong quán ăn. Theo người đăng tải, người ném tiền là cán bộ một Sở của Đà Nẵng. 

Thuỳ Linh vô địch Vietnam Open 2022

Thanh Vũ |

Trong lần đầu tiên lọt vào chung kết, Nguyễn Thùy Linh xuất sắc đánh bại tay vợt người Malaysia Goh Jin Wei 2-0 (21-15, 21-13) để lên ngôi vô địch Vietnam Open 2022

Khu đất nghĩa trang ở Thủ đô được quy hoạch làm trường học, khu cây xanh

HỮU CHÁNH |

Nhiều khu đất có vị trí đẹp ở Hà Nội để trống, làm bãi đỗ xe hoặc dành cho những dự án chung cư, biệt thự. Còn các trường học, khu cây xanh thì lại được quy hoạch xây dựng trên các nghĩa trang.

8 thực phẩm giàu selen

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, ăn nhiều thực phẩm giàu selen giúp tăng cường miễn dịch và chống lại căng thẳng oxy hóa. Dưới đây là 8 thực phẩm giàu selen nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày.

Lợi ích và 4 cách dưỡng da bằng cà tím

THANH NGỌC (THEO HEALTH SHOTS) |

Theo Health Shots, cà tím giàu vitamin C, cùng các vitamin và khoáng chất khác giúp da khỏe mạnh. Dưới đây là lợi ích và 4 cách dưỡng da bằng cà tím.

8 loại hạt tốt cho tim mạch được các chuyên gia khuyên dùng

MẠNH HOẠT (THEO HEALTHLINE) |

Các loại hạt không chỉ thơm ngon, mà dưỡng chất của chúng còn cực kì có lợi cho sức khỏe. Tờ Healthline đã chỉ ra 8 loại hạt rất tốt cho sức khỏe tim mạch được các chuyên gia khuyên dùng.