Nước dừa
Trong vài năm qua, nước dừa đã trở thành một trong những loại đồ uống phổ biến nhất trên thế giới và hiện nay đã có những sản phẩm đóng chai. Nước dừa có ít đường tự nhiên và có chứa nhiều chất điện giải, bao gồm natri, kali, canxi và magie.
Sữa
Khi nói đến đồ uống có chất điện giải, sữa bò thường ít được nhắc đến. Nhưng thực tế, sữa thường được sử dụng để bù điện giải. Ngoài nguồn cung cấp dồi dào các chất điện giải như canxi, natri và kali, sữa còn cung cấp sự kết hợp với lành mạnh giữa carbs và protein. Hai chất dinh dưỡng đa lượng này có thể giúp chúng ta tiếp nhiên liệu và thúc đẩy quá trình chữa lành tổn thương mô cơ sau khi tập luyện.
Sinh tố
Sinh tố là một cách tuyệt vời để pha trộn với nhiều loại thực phẩm giàu chất điện giải thành một loại thức uống có thể uống được. Một số nguồn cung cấp chất điện giải tốt nhất đến từ thực phẩm toàn phần như trái cây, rau, quả hạch, hạt, các loại đậu và các sản phẩm từ sữa,... Tất cả đều có thể được pha trộn để tạo thành một ly sinh tố thơm ngon và bổ dưỡng.
Tuy nhiên, một ly sinh tố có thể không phải là lựa chọn tốt nhất nếu mà chúng ta cần một loại đồ uống điện giải để uống sau khi tập thể dục nặng hoặc kéo dài. Bởi sinh tố có khả năng khiến chúng ta cảm thấy quá no để tiếp tục với bài tập của mình. Vì vậy, các chuyên gia cho biết nên uống sinh tố trước hoặc sau mỗi buổi tập ít nhất một giờ.
Oresol
Oresol là một thức uống điện giải được bày bán rất nhiều trên thị trường dành cho trẻ em. Tuy nhiên, người lớn cũng có thể sử dụng đồ uống này. Oresol được sử dụng để bổ sung bù nước khi chúng ta bị mất nước do tiêu chảy hoặc nôn mửa. Ngoài ra, oresol có lượng đường thấp hơn nhiều so với đồ uống thể thao thông thường và chỉ chứa những chất điện giải duy nhất là natri, clorua, kali.
Nước truyền điện giải
Nước truyền điện giải có ít calo để bổ sung chất điện giải và giữ cho cơ thể của chúng ta luôn được đủ nước. Các chuyên gia phân tích rằng nước truyền điện giải có khả năng chứa đường, vì phần nhiều trong số đó được sử dụng để bổ sung lượng carb dự trữ trong quá trình tập luyện kéo dài. Chúng ta cũng có thể thử thêm các loại trái cây cắt lát hoặc các loại thảo mộc vào chai nước điện giải để tạo ra nước có hương vị, truyền chất điện giải của riêng mình.
