Dưới đây là một số món ăn nhẹ tốt để giảm cân, mỗi món chứa 150-200 calo và đầy các chất dinh dưỡng cho cơ thể trong quá trình giảm cân.
Sữa chua Hy Lạp với quả mâm xôi và mật ong
Sự kết hợp của chất xơ, chất béo lành mạnh và protein sẽ giúp bạn vượt qua cơn đói khi chưa đến bữa chính. Ngoài ra, vitamin C trong quả mâm xôi có thể làm tăng khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể bạn.
Mật ong không chỉ là một chất làm ngọt thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các đặc tính chống oxy hóa và chống viêm của nó có thể có tác dụng điều trị một số bệnh bao gồm bệnh tiểu đường và huyết áp cao. Cũng có một số bằng chứng cho thấy mật ong có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể.
Sữa chua dường như cũng có liên quan đến việc giảm trọng lượng cơ thể và vòng eo nhỏ hơn. Nó cũng có thể ngăn bạn tăng cân.
Nho và quả óc chó
Giống như các loại trái cây khác, nho tốt cho sức khỏe. Nước và chất xơ chứa trong chúng có thể giúp giữ cho đường ruột của bạn khỏe mạnh. Nho tím cũng chứa một sắc tố gọi là anthocyanin, có tác dụng giảm cân.
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, quả óc chó có thể là món ăn nhẹ phù hợp với bạn. Chúng đã được chứng minh là thúc đẩy quá trình giảm cân ở những người thừa cân và béo phì.
Ăn nhẹ một chén nho và một nắm quả óc chó để tạo nên sự kết hợp mạnh mẽ giữa đường tự nhiên, chất xơ, chất béo lành mạnh và protein. Sự kết hợp này cung cấp các chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng lâu dài.
Lúa mì mỏng và phô mai
Trong một khẩu phần nửa cốc phô mai, bạn có thể nhận được 1/4 lượng protein khuyến nghị hàng ngày. Thay vì loại không béo, hãy chọn loại 2% hoặc thậm chí là đầy đủ chất béo. Chất béo kết hợp với protein sẽ khiến bạn no bụng cho đến bữa ăn.
Ngoài ra, sữa như phô mai tươi cũng có thể giúp giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn đã cắt giảm lượng calo, thì việc tăng lượng sữa trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm mỡ mà không phải hy sinh khối lượng cơ nạc.
Bột yến mạch và quả việt quất
Yến mạch không chỉ dành cho bữa sáng, chúng rất tốt bất cứ khi nào bạn cần một món ăn thịnh soạn. Đầy đủ chất xơ, chúng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu để giúp bạn không bị suy nhược. Chúng cũng có thể giúp bạn giảm trọng lượng cơ thể, lượng mỡ trong cơ thể và tỷ lệ eo-hông.
Trong khi đó, quả việt quất tạo thêm vị ngọt (và vitamin C) mà không cần bất kỳ đường ăn nào. Mặc dù chúng có thể chỉ liên quan phần nào đến việc giúp bạn giảm cân, nhưng bạn vẫn muốn thêm quả việt quất vào bữa ăn nhẹ của mình vì những lý do khác.
Quả việt quất có thể giúp giảm viêm, cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột, điều chỉnh lượng đường trong máu, tăng cường chức năng não và bảo vệ mạch máu của bạn. Những lợi ích này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2 và thậm chí có thể là bệnh Alzheimer. Hãy thử một gói bột yến mạch đơn giản, có thể nấu bằng lò vi sóng với nửa cốc quả việt quất.
