4 loại thực phẩm tốt cho não bạn nên ăn thường xuyên

Hương Lê (Theo Eatthis) |

Việc não bộ thay đổi theo thời gian là điều tự nhiên khi bạn già đi. Bổ sung những thực phẩm sau để làm chậm quá trình để lão hoá não, giúp bạn thêm minh mẫn.

Nếu bạn là một người thích ăn hải sản và muốn tập trung vào việc tăng cường sức khỏe não bộ, hãy kết hợp nhiều loại cá hơn trong chế độ ăn uống của mình, đặc biệt là cá béo.

Hai khẩu phần cá mỗi tuần rất tốt cho sức khỏe não bộ vì axit béo omega có ích trong việc xây dựng lại myelin, hay còn gọi là chất cách nhiệt xung quanh não. 

Trên thực tế, trong một báo cáo năm 2020 trên tạp chí Frontiers in Aging Neuroscience cho thấy ăn cá có thể giúp cải thiện trí nhớ theo thời gian và nhận thức tổng thể ở những người khỏe mạnh.

Quả hạch

Đối với những người thích ăn vặt, bạn có thể biến thói quen này thành một thói quen lành mạnh bằng cách ăn hạt. 

Một nghiên cứu từ Advances in Nutrition cho thấy sinh viên đại học từ 18–25 tuổi tiêu thụ 60 gam quả óc chó hàng ngày có hiệu suất nhận thức và tư duy phản biện tốt hơn so với những người không ăn quả óc chó.

Bổ sung quả mọng vào chế độ ăn uống sẽ giúp ích cho não bộ. Ảnh: Eatthis
Bổ sung quả mọng vào chế độ ăn uống sẽ giúp ích cho não bộ. Ảnh: Eatthis

Nếu có thể dung nạp các loại hạt, chúng sẽ giúp sửa chữa các tổn thương ở não bằng cách bổ sung các axit béo cũng như vitamin E.

Quả mọng

Ăn trái cây tươi và rau quả hàng ngày là điều tốt cho chúng ta. Rau củ có chứa vitamin C cũng như các chất chống oxy hóa hữu ích để sửa chữa mô não và màng tế bào.

Ngoài ra, bạn nên bổ sung quả mọng vào chế độ ăn uống của mình vì chúng có các vi chất dinh dưỡng, vi lượng và hàm lượng chất chống oxy hóa cao giúp sửa chữa và phục hồi chức năng của não.

Nghệ

Thành phần hoạt chất curcumin của nghệ được biết đến là chất chống lão hóa, chống ung thư và giúp duy trì trí nhớ.

Mặc dù những mẹo ăn uống này sẽ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể của não bộ nhưng tốt hơn hết bạn vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Hương Lê (Theo Eatthis)
TIN LIÊN QUAN

6 dấu hiệu phổ biến cảnh báo nhồi máu não bạn nên biết

Hương Lê (Theo Secretchina) |

Nhồi máu não có tỉ lệ mắc bệnh, tái phát và tử vong cao. Việc phòng ngừa sớm và điều trị sớm là chìa khóa quan trọng nhất để phục hồi.

5 cách giúp chống lão hoá não phòng ngừa bệnh Alzheimer

Hương Lê (Theo Secretchina) |

Lão hóa não không chỉ ảnh hưởng đến cuộc sống bình thường mà còn có thể dẫn đến bệnh Alzheimer, đột quỵ hay thậm chí là giảm tuổi thọ.

5 loại hạt quen thuộc cải thiện trí nhớ, giúp não khỏe mạnh

MẠNH HOẠT (THEO HEALTHLINE) |

Não bộ là cơ quan có cấu tạo phức tạp nhất và là cơ quan điều khiển mọi hoạt động của cơ thể. Để giữ bộ não luôn khỏe mạnh, bạn cần có chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng. Dưới đây là 5 loại hạt tốt cho não bộ giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả bạn không nên bỏ qua.

Điều gì khiến lăng mộ Nefetari được mệnh danh là ngôi mộ đẹp nhất Ai Cập

Yến Nhi |

Được mệnh danh là "ngôi mộ đẹp nhất Ai Cập", lăng mộ cổ của nữ hoàng Nefetari không chỉ có kiến trúc xa hoa mà còn chứa đựng một câu chuyện hấp dẫn.

Tiền vệ Hùng Dũng: Tôi buồn vì không thể tặng quà thầy Park Hang-seo

AN NGUYÊN |

Tiền vệ Hùng Dũng và các đồng đội tuyển Việt Nam bày tỏ sự tiếc nuối khi không thể mang về món quà ý ở giải đấu cuối cùng của huấn luyện viên Park Hang-seo.

Bắt tạm giam 2 nữ phó giám đốc Bệnh viện TP Thủ Đức

Việt Dũng |

Mở rộng điều tra vụ án sai phạm về đấu thầu xảy ra tại Bệnh viện TP Thủ Đức (TPHCM), Cơ quan Cảnh sát điều tra đã bắt tạm giam 2 phó giám đốc đơn vị này.

Bến xe lớn nhất nước đông nghẹt người về quê đón Tết

MINH QUÂN |

TPHCM - Chiều 16.1, hàng nghìn người đổ về bến xe Miền Đông mới để về quê đón Tết. Do lượng khách tăng đột biến nên bến xe Miền Đông mới không đủ ghế cho khách ngồi chờ, nhiều người phải ngồi dưới sàn nhà.

Tết Hà Nội với hương vị ô mai gừng thân quen

Vân Hoa |

Dịp Tết đến, người người đổ về Hàng Đường, con phố nổi tiếng về mứt, ô mai. Trong đó, ô mai gừng là món được mua nhiều hơn cả, bởi vị cay nồng, ấm đượm rất hợp với tiết xuân.

6 dấu hiệu phổ biến cảnh báo nhồi máu não bạn nên biết

Hương Lê (Theo Secretchina) |

Nhồi máu não có tỉ lệ mắc bệnh, tái phát và tử vong cao. Việc phòng ngừa sớm và điều trị sớm là chìa khóa quan trọng nhất để phục hồi.

5 cách giúp chống lão hoá não phòng ngừa bệnh Alzheimer

Hương Lê (Theo Secretchina) |

Lão hóa não không chỉ ảnh hưởng đến cuộc sống bình thường mà còn có thể dẫn đến bệnh Alzheimer, đột quỵ hay thậm chí là giảm tuổi thọ.

5 loại hạt quen thuộc cải thiện trí nhớ, giúp não khỏe mạnh

MẠNH HOẠT (THEO HEALTHLINE) |

Não bộ là cơ quan có cấu tạo phức tạp nhất và là cơ quan điều khiển mọi hoạt động của cơ thể. Để giữ bộ não luôn khỏe mạnh, bạn cần có chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng. Dưới đây là 5 loại hạt tốt cho não bộ giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả bạn không nên bỏ qua.