3 lưu ý về ăn uống giúp người cao tuổi có giấc ngủ ngon

Vũ Ngọc (Theo Healthline) |

Những lưu ý dưới đây được các chuyên gia chăm sóc sức khoẻ tư vấn dành cho những người cao tuổi về vấn đề ăn uống để có một giấc ngủ ngon và sâu.

Với người cao tuổi, việc có được giấc ngủ ngon là một điều không dễ bởi khi càng có tuổi sẽ thường mắc chứng như khó ngủ, mất ngủ, ngủ không ngon giấc, tỉnh dậy giữa chừng... Theo các chuyên gia chăm sóc sức khoẻ, một phần nguyên nhân dẫn đến việc mất ngủ ở người cao tuổi đó chính là chế độ ăn uống.

Đối tượng người cao tuổi cũng cần lưu ý 3 vấn đề ăn uống sau nhằm cải thiện giấc ngủ ngon, sâu giấc hơn. Vì thế, điều quan trọng nhất của những người cao tuổi cần tuân thủ đó chính là phải ăn đầy đủ chất dinh dưỡng.

Người cao tuổi thường dễ bị mất ngủ do nhiều nguyên nhân, trong đó có chế độ ăn uống. Ảnh: Xinhua
Có rất nhiều lý do khiến người cao tuổi dễ bị mất ngủ, trong đó có sự ảnh hưởng từ chế độ ăn uống. Ảnh: Xinhua

Cần đảm bảo hấp thụ đầy đủ các nhóm thực phẩm gồm bột đường từ các loại ngũ cốc, nhóm chất béo từ mỡ động vật hoặc dầu thực vật, nhóm chất đạm từ thịt, cá, trứng... và nhóm vitamin cùng khoáng chất từ các loại rau, củ, quả tươi trong khẩu phần ăn mỗi ngày.

Do đó, khi chuẩn bị đồ ăn nên lưu ý và chú trọng đảm bảo làm sao người cao tuổi có thể hấp thụ đủ các nhóm thực phẩm trên. Chỉ khi được hấp thụ đủ chất, các cơ quan cùng tế bào trong cơ thể mới có thể hoạt động tốt, giúp giấc ngủ trở nên sâu và ngon giấc hơn.

Cũng vì tuổi tác cao, nên khả năng nhai nuốt cũng như hấp thụ chất dinh dưỡng đối với người cao tuổi bị giảm đi đáng kể. Điều này cũng làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, chính vì vậy, lời khuyên dành cho người cao tuổi nên lựa chọn đồ ăn mềm, dễ nhai nuốt để có thể hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng để từ đó cải thiện giấc ngủ, bảo đảm sức khoẻ cho mình.

Ngoài ra, lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, người cao tuổi cũng nên chia nhỏ bữa ăn mỗi ngày để tránh tình trạng bị quá no, gây ảnh hưởng đến đường tiêu hoá. Việc chia nhỏ bữa ăn không chỉ giúp người cao tuổi ăn được nhiều hơn mà còn giúp cơ thể hấp thụ được các chất dinh dưỡng tốt nhất.

Vì thế, thay vì ăn một ngày 3 bữa vào sáng, trưa và tối, hãy chia khẩu phần ăn thành 5 - 6 bữa nhỏ, mỗi bữa cách nhau từ 2 - 3 tiếng. Làm như vậy, người lớn tuổi sẽ không bị đói và khiến bụng nhẹ để dễ dàng giúp đi vào giấc ngủ sâu, không bị tỉnh giấc giữa chừng.

Vũ Ngọc (Theo Healthline)
TIN LIÊN QUAN

5 lý do đáng ngạc nhiên khiến bạn dễ tăng cân dù ăn uống điều độ

Nguyễn Quỳnh (THEO STYLECRAZE) |

Hiểu rõ về lý do dẫn đến tăng cân là một điều quan trọng trong việc quản lý cân nặng.

4 nguyên tắc vàng trong ăn uống giúp ổn định đường huyết, lipid máu

HẠ MÂY (Theo Aboluowang) |

Nhiều người trung niên và cao tuổi có vấn đề về mỡ máu và đường huyết cao, điều này cũng liên quan đến thói quen ăn uống. Nếu không điều chỉnh lại thói quen này sẽ dễ dẫn đến các bệnh khác. Dưới đây là những nguyên tắc vàng trong ăn uống giúp ổn định đường huyết, lipid máu.

5 thói quen ăn uống để lấy lại khối lượng cơ bắp khi bạn già đi

THANH NGỌC (THEO EAT THIS NOT THAT) |

Theo trang Eat this not that, việc mất mô hoạt động chuyển hóa có liên quan đến các tình trạng sức khỏe mãn tính như kháng insulin, tiểu đường và bệnh tim cùng với cơ thể yếu ớt, mệt mỏi và dễ té ngã.

Không khí lạnh suy yếu dần, Bắc Bộ nắng hanh và tăng nhiệt

AN AN |

Trung tâm Dự báo Khí tượng Thuỷ văn Quốc gia nhận định không khí lạnh tác động mạnh đến Bắc Bộ từ đêm nay đến ngày mai 18.1. Từ ngày 19.1, ngày có nắng hanh và nhiệt độ có xu hướng tăng nhẹ.

Nở rộ dịch vụ cho thuê người yêu về nhà ra mắt dịp Tết

Phùng Nhung |

Nhiều người trẻ mỗi dịp về quê ăn Tết lại bị bố mẹ thúc giục chuyện yêu đương, kết hôn, sinh con. Vì lẽ đó, họ tìm đến dịch vụ cho thuê người yêu để trấn an tâm lý gia đình.

Vì sao gốc đào Nhật Tân được chào bán với giá 200 triệu đồng?

Quỳnh Trang |

Sáng 17.1, dọc đại lộ Lê-Nin, thành phố Vinh (Nghệ An) tấp nập cảnh mua - bán hoa, cây cảnh phục vụ Tết Nguyên đán. Trong đó, thu hút nhiều người xem nhất là gian trưng bày gốc đào Nhật Tân của anh Đặng Văn Cường (36 tuổi, trú TP Vinh) bởi nơi đây trưng bày gốc cổ thụ độc đáo với thế "rồng bay".

Nhìn lại diễn biến vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp

Bảo Bình - Dương Anh |

Liên quan vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp, sau hơn nửa tháng tìm kiếm, lực lượng cứu hộ đã đưa được đoạn cọc thứ nhất (dài 12m) trong số 3 đoạn của cọc bêtông lên mặt đất và đang tiến hành các bước cứu hộ tiếp theo.

Khoảnh khắc AFF Cup: Khép lại hành trình của ông Park Hang-seo

NHÓM PV |

Bản tin Khoảnh khắc AFF Cup ngày 17.1. AFF Cup 2022 kết thúc, khép lại hành trình của huấn luyện viên Park Hang-seo với bóng đá Việt Nam.

5 lý do đáng ngạc nhiên khiến bạn dễ tăng cân dù ăn uống điều độ

Nguyễn Quỳnh (THEO STYLECRAZE) |

Hiểu rõ về lý do dẫn đến tăng cân là một điều quan trọng trong việc quản lý cân nặng.

4 nguyên tắc vàng trong ăn uống giúp ổn định đường huyết, lipid máu

HẠ MÂY (Theo Aboluowang) |

Nhiều người trung niên và cao tuổi có vấn đề về mỡ máu và đường huyết cao, điều này cũng liên quan đến thói quen ăn uống. Nếu không điều chỉnh lại thói quen này sẽ dễ dẫn đến các bệnh khác. Dưới đây là những nguyên tắc vàng trong ăn uống giúp ổn định đường huyết, lipid máu.

5 thói quen ăn uống để lấy lại khối lượng cơ bắp khi bạn già đi

THANH NGỌC (THEO EAT THIS NOT THAT) |

Theo trang Eat this not that, việc mất mô hoạt động chuyển hóa có liên quan đến các tình trạng sức khỏe mãn tính như kháng insulin, tiểu đường và bệnh tim cùng với cơ thể yếu ớt, mệt mỏi và dễ té ngã.