Các triệu chứng căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cơ thể, suy nghĩ và cảm xúc và hành vi, căng thẳng mà không được kiểm soát có thể góp phần gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và các vitamin dinh dưỡng tốt là một số cách tốt nhất để trang bị tốt hơn cho cơ thể để chống lại căng thẳng.
1. Melatonin
Căng thẳng có liên quan đến chứng mất ngủ, rối loạn giấc ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, ngủ không ngon giấc. Đồng thời, ngủ ngon, ngủ đủ giấc cũng là yếu tố rất quan trọng để giảm căng thẳng.
Melatonin là một hoóc môn tự nhiên điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, hoặc chu kỳ thức - ngủ. Mức độ hormone tăng vào buổi tối khi trời tối để thúc đẩy giấc ngủ và giảm vào buổi sáng khi trời sáng để thúc đẩy sự tỉnh táo. Mặc dù melatonin là một loại hormone tự nhiên, nhưng việc bổ sung vitamin này không ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin từ cơ thể. Anh đào cherry là một trong những nguồn thực phẩm tự nhiên duy nhất chứa melatonin.
2. Glycine
Glycine là một axit amin mà cơ thể sử dụng để tạo ra protein, có thể làm tăng sức đề kháng của cơ thể, hỗ trợ giảm căng thẳng bằng cách giúp ngủ ngon giấc, làm giảm sự căng thẳng của não bộ và khả năng hạ nhiệt độ cơ thể. Nhiệt độ cơ thể thấp hơn thúc đẩy giấc ngủ nhanh và giúp ngủ ngon.
Bổ sung glycine trước khi đi ngủ giúp giảm buồn ngủ ban ngày, tuy nhiên khi bổ sung glycine khi bụng đói có ảnh hưởng đến chứng đau dạ dày. Cam, bơ, chà là, mít, nho, quả kiwi, việt quất... là những hoa quả có chứa nhiều glycine, hỗ trợ giảm căng thăng thần kinh, mệt mỏi.
3. Vitamin B hỗn hợp
Vitamin B hỗn hợp thường chứa tất cả tám vitamin B, đóng một vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất bằng cách chuyển hóa thực phẩm ăn thành năng lượng. Vitamin B cũng rất cần thiết cho sức khỏe của tim và não.
Vitamin B hỗn hợp hỗ trợ cải thiện các triệu chứng căng thẳng, bằng cách hạ thấp nồng độ axit amin homocysteine trong máu. Nồng độ homocysteine cao có liên quan đến căng thẳng và tăng nguy cơ mắc một số bệnh, bao gồm bệnh tim, mất trí nhớ và ung thư đại trực tràng. Việc bổ sung nhiều vitamin B hỗn hợp và khoáng chất giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, lo lắng và bổ sung năng lượng. Nguồn thực phẩm của vitamin B bao gồm ngũ cốc, thịt, các loại đậu, trứng, các sản phẩm từ sữa và rau xanh.
Căng thẳng xuất phát bởi nhiều thứ, ví dụ như công việc, tiền bạc, sức khỏe, gia đình, cuộc sống. Việc bổ sung các vitamin, các khoáng chất melatonin, glycine và vitamin B hỗn hợp rất tốt trong việc tăng sức đề kháng, giảm đau đầu, căng não, cải thiện giấc ngủ tốt.
