Ăn sáng
Các chuyên gia dinh dưỡng đều đưa ra lời khuyên rằng, phụ nữ trung niên muốn duy trì trạng thái sức khỏe tốt cần phải giữ thói quen ăn sáng mỗi ngày. Điều này không chỉ đảm bảo duy trì cân nặng ở mức hợp lý mà còn đẩy nhanh tốc độ đốt cháy calo trong quá trình chuyển hóa năng lượng.
Bên cạnh đó, việc ăn sáng cũng giúp cơ thể được cung cấp năng lượng cần thiết, cũng như giảm tình trạng hạ đường huyết.
Kiểm soát stress
Stress là một trong những điều “tối kỵ” đối với lứa tuổi trung niên của phụ nữ. Một số chuyên gia tâm lý cho rằng, ở lứa tuổi này, phụ nữ nên tránh sự căng thẳng, lo lắng hay quá tải vì công việc. Stress cũng gây ảnh hưởng đến nhịp tim, tăng huyết áp, não hoạt động kém hiệu quả v.v…
Ngoài ra, stress sẽ khiến cho quá trình lão hóa da diễn ra nhanh hơn, cũng như gây ra các triệu chứng như đau lưng, mỏi gối, tê tay… Để kiểm soát tình trạng stress, phụ nữ trung niên mỗi khi cảm thấy căng thẳng, hãy hít thở theo nguyên tắc, hít vào 4 nhịp, thở ra 8 nhịp. Bài tập thở này sẽ giúp tâm trí, cơ thể được thư giãn và thoải mái hơn.
Bổ sung protein
Giai đoạn trung niên cũng là giai đoạn quan trọng của người phụ nữ, vì thế việc liên tục bổ sung thêm nhiều dưỡng chất cho cơ thể, đặc biệt là protein.
Bổ sung protein đầy đủ sẽ thúc đẩy hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh dopamine trong não. Hoạt chất này đóng vai trò khá quan trọng trong việc cải thiện tâm trạng, xoa dịu các triệu chứng của trầm cảm, suy nghĩ chậm chạp hay trí nhớ kém…
Vì vậy, phụ nữ trung niên nên có ý thức bổ sung protein thường xuyên cho cơ thể bằng cách ăn nhiều cá, các loại đậu, hạt diêm mạch…
