12 thực phẩm "thần kì" cho làn da khoẻ mạnh, trẻ lâu

Ngọc Huyền (Theo HEALTHLINE) |

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe và sự lão hóa của làn da. Dưới đây là 12 loại thực phẩm tốt nhất giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh.

1. Mỡ cá

Mỡ cá có trong cá hồi, cá thu và cá trích, là thực phẩm tuyệt vời cho làn da khỏe mạnh. Chúng là nguồn axit béo omega-3 phong phú và rất cần thiết để giữ cho làn dẻo dai và giữ ẩm, ngoài ra còn làm giảm viêm, gây đỏ và mụn trứng cá.

2. Bơ

Bơ có nhiều chất béo lành mạnh. Nhận đủ các chất béo này là điều cần thiết để giữ cho làn da linh hoạt và giữ ẩm. Bơ chứa các hợp chất có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời gây nếp nhăn, lão hoá.

3. Quả óc chó

Quả óc chó là một nguồn axit béo thiết yếu, chúng phong phú hơn hầu hết các loại hạt khác. Một ounce (28 gram) quả óc chó chứa 6% RDI cho kẽm, rất cần thiết cho làn da của bạn để chữa lành vết thương và chống lại cả vi khuẩn và viêm. 

4. Hạt hướng dương

Nhìn chung, các loại hạt và hạt là nguồn dinh dưỡng tốt cho da.

Hạt hướng dương là một ví dụ tuyệt vời. Một ounce (28 gram) hạt hướng dương chứa 37% RDI cho vitamin E, 32% RDI cho selen, 10% RDI cho kẽm và 5,4 gram protein.

5. Khoai lang

Các caroten như beta-carotene có trong khoai lang giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh bằng cách hoạt động như một loại kem chống nắng tự nhiên. Điều này có thể giúp ngăn ngừa cháy nắng, chết tế bào và da khô.

6. Ớt chuông đỏ hoặc vàng

Giống như khoai lang, ớt chuông là một nguồn beta-carotene tuyệt vời, mà cơ thể bạn chuyển đổi thành vitamin A. Nó cũng là một trong những nguồn vitamin C tốt nhất. Một nghiên cứu quan sát ở phụ nữ ăn nhiều ớt chuông sẽ giảm nguy cơ da nhăn và khô theo tuổi tác.

7. Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe của da như lutein. Lutein bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại oxy hóa, khiến da bạn bị khô và nhăn. Hoa cải xanh cũng đóng gói một hợp chất đặc biệt gọi là sulforaphane, nó thậm chí có thể có tác dụng chống ung thư, bao gồm cả một số loại ung thư da .

8. Cà chua

Cà chua là một nguồn vitamin C tuyệt vời và chứa tất cả các carotenoids chính, bao gồm lycopene. Nó bảo vệ làn da của bạn chống lại tác hại từ ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa nếp nhăn.

9. Đậu nành

Một nghiên cứu nhỏ ở phụ nữ trung niên cho thấy ăn isoflavone đậu nành mỗi ngày trong 8 tuần làm giảm nếp nhăn và cải thiện độ đàn hồi của da.

Ở phụ nữ mãn kinh, đậu nành cũng có thể cải thiện tình trạng khô da và tăng collagen, giúp giữ cho làn da của bạn mịn màng và khỏe mạnh.

10. Sôcôla đen

Một nghiên cứu cho thấy rằng ăn 20 gram sô cô la đen chống oxy hóa cao mỗi ngày có thể cho phép làn da của bạn chịu được bức xạ tia cực tím nhiều gấp đôi trước khi đốt so với ăn sô cô la thường. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chọn sô cô la đen với ít nhất 70% ca cao để tối đa hóa lợi ích và giữ lượng đường ở mức tối thiểu.

11. Trà xanh

Trà xanh cũng cải thiện độ ẩm, độ nhám, độ dày và độ đàn hồi của da. Lưu ý rằng tránh uống trà với sữa vì nó có thể làm giảm tác động của chất chống oxy hóa trà xanh.

12. Rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ nổi tiếng vì chứa resveratrol, một hợp chất có lợi cho sức khỏe, trong đó là giảm tác động của lão hóa. Và vì rượu vang đỏ là một loại đồ uống có cồn nên hạn chế việc uống nó quá mức.

Ngọc Huyền (Theo HEALTHLINE)
TIN LIÊN QUAN

8 loại thực phẩm “vô giá” giúp trị chứng đau nửa đầu

Minh Huyền (Theo Brightside) |

Chứng đau nửa đầu được ví như "vị khách không mời mà đến", không báo trước và rất khó để rời đi. Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu, bạn sẽ hiểu nó khó chịu như thế nào. Chúng ta có thể uống thuốc hoặc tập thể dục để giảm đau, tuy nhiên bạn cũng có thể tham khảo những loại thực phẩm hữu ích để xóa bỏ chứng bệnh này. 

7 thực phẩm giúp giảm rụng và bạc tóc sớm

Minh An (T/H theo Thehealthsite) |

Tóc bạc sớm và rụng tóc là nỗi lo lắng, buồn phiền của không ít người, nhất là chị em phụ nữ. Hãy sử dụng những thực phẩm sau để cải thiện sức khỏe mái tóc của bạn.

Dùng những thực phẩm này vào buổi sáng bạn sẽ trẻ lâu

Minh An (T/H) |

Bạn hãy ăn những thực phẩm giúp chống lão hóa vào buổi sáng để trẻ lâu hơn.

Phải thu tiền hộ nhà trường, giáo viên cũng khổ tâm vô cùng

Nguyễn Văn Lực (Trường THCS Trịnh Phong, Diên Khánh, Khánh Hòa) |

Cứ mỗi đầu năm học mới, ngoài những công việc chuyên môn phải thực hiện “soạn, giảng, chấm, trả”, giáo viên chủ nhiệm còn có một nhiệm vụ “không thể quên”, đó là thu hộ cho nhà trường những khoản tiền đầu năm học như học phí, bảo hiểm y tế, bảo hiểm thân thể, quỹ hội, quỹ xây dựng... Điều này khiến không ít thầy cô khổ tâm khi "cứ gặp mặt học sinh là phải đòi tiền".

Bão số 4: Cường độ cấp 14-15, giật trên cấp 17 có mức độ nguy hiểm thế nào?

MINH HÀ |

Theo đánh giá của các chuyên gia khí tượng, bão số 4 Noru là cơn bão mạnh nhất trong vòng 20 năm trở lại đây ảnh hưởng đến Trung bộ. Với cường độ bão mạnh cấp 14-15 (150-183km/h), giật trên cấp 17 có thể gây ra tác động hết sức nguy hiểm trên biển và đất liền nước ta.

Thua lỗ thảm bại trên sân nhà, phim Việt lại cần giải cứu?

Mi Lan |

Năm 2018, phong trào “giải cứu phim Việt” được hô hào rầm rộ khi 2 phim Việt là “Lật mặt 3” và “100 ngày bên em” bị bom tấn “Avengers: Infinity War” đè bẹp về các suất chiếu khi ra rạp. Giờ đây, đối thủ của phim Việt không chỉ là các bom tấn Hollywood.

Quy định thời hạn sở hữu chung cư liệu có phải là một đột phá?

Khương Duy |

Dù còn nhiều tranh cãi nhưng quy định thời hạn sở hữu nhà chung cư được nhiều chuyên gia, người dân đánh giá là sẽ tác động đến giá bán nhà ở theo xu hướng giảm hơn so với sở hữu lâu dài.

Giá dầu thế giới lao dốc, giá xăng trong nước có thể giảm mạnh trong kỳ tới

Anh Tuấn |

Giá dầu thế giới lao dốc không phanh, mất mốc 80 USD/thùng, về mức thấp nhất kể từ tháng 1.2022. Giá xăng nhập cũng giảm mạnh. Vì thế, giá bán lẻ xăng dầu trong nước tại kỳ điều hành sắp tới có thể sẽ giảm sâu.

8 loại thực phẩm “vô giá” giúp trị chứng đau nửa đầu

Minh Huyền (Theo Brightside) |

Chứng đau nửa đầu được ví như "vị khách không mời mà đến", không báo trước và rất khó để rời đi. Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu, bạn sẽ hiểu nó khó chịu như thế nào. Chúng ta có thể uống thuốc hoặc tập thể dục để giảm đau, tuy nhiên bạn cũng có thể tham khảo những loại thực phẩm hữu ích để xóa bỏ chứng bệnh này. 

7 thực phẩm giúp giảm rụng và bạc tóc sớm

Minh An (T/H theo Thehealthsite) |

Tóc bạc sớm và rụng tóc là nỗi lo lắng, buồn phiền của không ít người, nhất là chị em phụ nữ. Hãy sử dụng những thực phẩm sau để cải thiện sức khỏe mái tóc của bạn.

Dùng những thực phẩm này vào buổi sáng bạn sẽ trẻ lâu

Minh An (T/H) |

Bạn hãy ăn những thực phẩm giúp chống lão hóa vào buổi sáng để trẻ lâu hơn.