 |
Bột yến mạch: Bột yến mạch có thể kích thích sản xuất insulin. Bên cạnh đó, nó cũng là thực phẩm giàu melatonin, giúp làm dịu cơ thể và làm cho bạn rơi vào giấc ngủ nhanh chóng. |
 |
Hạt hạnh nhân: Hạt hạnh nhân bao gồm magiê và tryptophan. Cả hai chất này đều giúp giảm bớt chức năng thần kinh và cơ bắp, đồng thời ổn định nhịp tim của bạn. Chỉ cần ăn một lượng nhỏ hạnh nhân có thể giúp bạn ngủ thiếp đi ngay lập tức. |
 |
Mật ong: Mật ong chứa nhiều glucose giúp kích hoạt sự chú tâm. Chỉ cần ăn một muỗng canh mật ong là đủ để đem lại cho bạn một giấc ngủ ngon. |
 |
Cherries là một trong số 12 loại thực phẩm được cho là làm bạn buồn ngủ nhất. Cherries có chứa nhiều melatonin, giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ. Do đó nếu bạn đang có một giấc ngủ bị xáo trộn, ăn cherries hàng ngày cùng với yến mạch và các loại hạt sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề đó hiệu quả. |
 |
Trà thảo dược: Trà thảo dược giúp thúc đẩy giấc ngủ; đặc biệt là trà hoa cúc và trà chanh sẽ giúp bạn buồn ngủ nhanh chóng. |
 |
Chuối: Chuối là một trong 12 loại thực phẩm mà làm cho bạn buồn ngủ. Chuối có chứa kali và magiê, làm dịu thần kinh và cơ bắp. Chuối cũng bao gồm vitamin B6 giúp chuyển đổi tryptophan thành serotonin, làm cho bạn cảm thấy thoải mái hơn. |
 |
Xà lách: Xà lách chứa nhiều chất lactucarium giúp thúc đẩy giấc ngủ. Đun sôi 3-4 lá rau xà lách trong một chén nước và thêm 2 cành cây bạc hà, sau đó uống một hơi trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng và có một giấc ngủ ngon. |
 |
Cá ngừ: Cá ngừ chứa hàm lượng cao vitamin B6, một chất rất cần thiết cho cơ thể để tạo ra serotonin và melatonin. Trong đó, melatonin là chất làm cho bạn rơi vào giấc ngủ nhanh chóng trong thời gian ngắn. |
 |
Hồ đào: Hồ đào là loại thực phẩm tuyệt vời giúp bạn điều trị chứng mất ngủ hiệu quả. Quả hồ đào là một nguồn tự nhiên cung cấp melatonin giúp bạn buồn ngủ chỉ trong nháy mắt. |
 |
Phô mai: Ngoài sữa, còn có một số sản phẩm từ sữa khác như phô mai hoặc sữa chua cũng có thể gây buồn ngủ. Canxi có trong các sản phẩm này giúp não sử dụng tryptophan (có trong pho mát hoặc sữa chua) để sản xuất melatonin-một chất gây buồn ngủ. |
