 |
Các loại đậu: Đậu được biết đến là thực phẩm chuyên gây ra chứng đầy bụng bởi chúng có hàm lượng cao vitamin, khoáng chất và protein thực vật cao. Ngoài ra, chúng cũng giàu đường và chất xơ mà cơ thể của chúng ta khó tiêu hóa. Vì vậy, thay vì cố gắng tiêu hóa chúng, cơ thể chúng ta để vi khuẩn xử lý từ đó sinh ra khí gas. |
 |
Đỗ xanh: Tinh bột phản tính là loại chất xơ không tiêu có trong lớp vỏ ngoài của đậu đỗ. Để giảm đầy bụng khi ăn đậu, nên ngâm đậu khô qua đêm. Nước sẽ phá vỡ một số tinh bột này, nhờ đó làm lượng tinh bột tới ruột già. |
 |
Yến mạch: Các chuyên gia y tế cho rằng, bột yến mạch hoặc bất kỳ loại sản phẩm khác của nó bao gồm cám yến mạch hoặc bánh làm từ bột yến mạch đều gây ra khí quá mức trong đường ruột do trong nó có hàm lượng cao chất xơ hòa tan. |
 |
Sô-đa: Sô-đa là loại nước uống không lành mạnh cho sức khỏe. Chúng chứa carbon dioxide và các khí khác mà dẫn đến chứng đầy hơi chứng bụng. |
 |
Các loại rau họ cải: Các loại rau họ cải như bông cải xanh, rau bina, cải xoăn chứa carbohydrate FODMAPs, một chất sản xuất khí trong dạ dày gây ra chứng đầy hơi. Mặc dù các loại rau rất giàu vitamin K, canxi và sắt, nhưng chúng ta không nên tiêu thụ quá mức. |
 |
Hành: Fuctan, một carb được tìm thấy trong hành có thể gây rắc rối cho bụng của bạn. Những thực phẩm như tỏi tây, hẹ, hành tây thường kém hấp thu và làm tăng lượng nước trong ruột, sinh ra hơi và đầy bụng |
 |
Táo: Táo chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ. Nhưng khi ăn quá nhiều, cơ thể sẽ không hấp thụ hết được lượng đường có trong quả này. Dạ dày phải mất nhiều thời gian để sản xuất các enzym giúp cơ thể tiêu hóa. Do đó dẫn đến việc cơ thể sản xuất ra các loại khí trong dạ dày và ruột. |
 |
Sản phẩm sữa: Đường tự nhiên trong sữa là lactose có thể sản xuất khí. Những người khó tiêu thụ lactose, thường có xác suất cao bị đầy hơi khi uống hay tiêu thụ các sản phẩm từ sữa. |
 |
Dưa hấu: Loại trái cây ngọt tự nhiên này chứa hàm lượng cao fructose. Theo Greer, khoảng 30-40% trong chúng ta không thể hấp thu hoàn toàn fructose, dẫn tới đầy hơi và đôi khi tiêu chảy |
 |
Thức ăn cay: Đây có thể là một bất ngờ nho nhỏ khi những loại thực phẩm cay lại có hại đối với hệ tiêu hóa của chúng ta. Không chỉ làm chúng ta bỏng rát ở cổ họng, khi xuống dạ dày chúng còn làm giải phóng axit dạ dày, do đó gây ra đầy hơi. |
