10 thói quen nhỏ hàng ngày giúp bạn tăng cân nhanh chóng bất ngờ

Ngọc Huyền (Theo HEALTHLINE) |

Kết hợp chế độ ăn uống với tập luyện nặng là hai yếu tố quan trọng nhất giúp bạn tăng cân. Nhưng dưới đây là 10 lời khuyên khiến việc tăng cân của bạn trở nên nhanh chóng và dễ dàng hơn.

1. Đừng uống nước trước bữa ăn.

Điều này có thể lấp đầy dạ dày của bạn và làm cho khó có đủ lượng calo.

2. Ăn thường xuyên hơn.

Ăn bổ sung hoặc có những bữa ăn nhẹ bất cứ khi nào bạn có thể, chẳng hạn như trước khi đi ngủ.

3. Uống sữa. 

Uống sữa nguyên chất để làm dịu cơn khát là một cách đơn giản để có được lượng protein và calo chất lượng cao hơn.

4. Sử dụng hỗn hợp bột tăng cân.

Nếu bạn thật sự cần giảm cân khó khăn trong việc này hãy thử sử dụng các hỗn hợp bột tăng cân, lắc đều và uống. Nó chứa rất cao protein, carbs và calo.

5. Sử dụng đĩa lớn hơn.

Chắc chắn sử dụng những chiếc đĩa lớn nếu bạn đang cố gắng nạp nhiều calo hơn, vì những chiếc đĩa nhỏ hơn khiến mọi người tự động ăn ít hơn.

6. Thêm kem vào cà phê của bạn.

Đây là một cách đơn giản để thêm nhiều calo.

7. Dùng creatine.

Việc bổ sung creatine monohydrate xây dựng cơ bắp có thể giúp bạn tăng một vài cân trong cơ bắp.

8. Có được giấc ngủ chất lượng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa thiếu ngủ và những thay đổi tiêu cực trong chuyển hóa. Ngủ đúng cách là rất quan trọng cho sự phát triển cơ bắp và giúp tăng cân.

9. Ăn protein của bạn đầu tiên và rau cuối cùng.

Nếu bạn có một hỗn hợp các loại thực phẩm trên đĩa của bạn, trước tiên hãy ăn các loại thực phẩm giàu calo và giàu protein. Ăn rau cuối cùng.

10. Đừng hút thuốc.

Những người hút thuốc có xu hướng cân nặng ít hơn những người không hút thuốc, và bỏ hút thuốc thường dẫn đến tăng cân.

Ngọc Huyền (Theo HEALTHLINE)
TIN LIÊN QUAN

6 sai lầm khi đi ngủ khiến chúng ta tăng cân chóng mặt vào ban đêm

AN AN (Theo Brightside) |

Nhiều thói quen phổ biến trước khi đi ngủ lại là tác nhân khiến bạn tăng cân chóng mặt vào ban đêm.

7 sai lầm khi ăn uống khiến bạn càng cố giảm lại càng tăng cân

An AN (Dịch Theo Brightside) |

Nhiều người muốn nhanh chóng thoát khỏi béo phì và chính sự vội vàng khiến đôi khi họ mắc sai lầm trong ăn uống. Để ngăn bạn mắc lỗi khi ăn uống, Bright Side đã liệt kê một số lỗi phổ biến nhất trong chế độ ăn kiêng. 

4 thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng vào ban đêm

An An (Dịch theo Healthy24h) |

Ăn vào ban đêm là một trong những phương pháp mà các chuyên gia khuyên người gầy sử dụng để tăng cân hiệu quả. 

Bộ Công Thương nói gì sau vụ 7 "ông lớn" xăng dầu bị tước giấy phép?

Cường Ngô |

Hiện có 7 doanh nghiệp đầu mối kinh doanh xăng dầu bị tước giấy phép hoạt động. Tuy nhiên, điều khiến nhiều thương nhân đầu mối khác lo lắng khi đối diện nguy cơ bị xử phạt vì giao dịch với những doanh nghiệp bị tước giấy phép. Vấn đề này đã được Bộ Công Thương kiểm tra, xử lý. 

Hải Phòng: Hàng chục cán bộ bị "khủng bố" vì công nhân vay tín dụng đen

Mai Chi |

Hải Phòng - Hàng chục cán bộ nhân sự của Công ty TNHH Regina Miracle International Việt Nam thuộc Khu công nghiệp VSIP, trên địa bàn huyện Thủy Nguyên (Hải Phòng) kêu cứu vì nhiều tháng nay bị “khủng bố” vì công nhân vay tín dụng đen của các đối tượng xã hội.

Bao giờ mưa dông giảm dần ở khu vực Bắc Bộ?

AN AN |

Theo nhận định từ Trung tâm Dự báo Khí tượng Thuỷ văn Quốc gia, khả năng từ đêm nay 12.8, mưa ở khu vực Bắc Bộ giảm dần. 

"Sốt đất" ở TP.Buôn Ma Thuột hạ nhiệt, nhà đầu tư nơm nớp lo âu

BẢO TRUNG |

Đắk Lắk -  Tình trạng "sốt đất" ở đô thị Buôn Ma Thuột đã hạ nhiệt so với thời điểm hồi đầu năm 2022, nhiều nhà đầu tư ở địa phương này đang ngồi trên đống lửa do trót "ôm" đất đầu tư, mong lãi to.

Người dân trễ giờ làm, đứng chôn chân giữa "biển ngập" Hà Nội

Nhóm PV |

Theo ghi nhận của phóng viên Báo Lao Động, đến tận hơn 10 giờ, nhiều tuyến đường tại Hà Nội vẫn ngập sâu khiến giao thông ùn tắc. Xe cộ hàng loạt chết máy và phải gọi cứu hộ. 

6 sai lầm khi đi ngủ khiến chúng ta tăng cân chóng mặt vào ban đêm

AN AN (Theo Brightside) |

Nhiều thói quen phổ biến trước khi đi ngủ lại là tác nhân khiến bạn tăng cân chóng mặt vào ban đêm.

7 sai lầm khi ăn uống khiến bạn càng cố giảm lại càng tăng cân

An AN (Dịch Theo Brightside) |

Nhiều người muốn nhanh chóng thoát khỏi béo phì và chính sự vội vàng khiến đôi khi họ mắc sai lầm trong ăn uống. Để ngăn bạn mắc lỗi khi ăn uống, Bright Side đã liệt kê một số lỗi phổ biến nhất trong chế độ ăn kiêng. 

4 thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng vào ban đêm

An An (Dịch theo Healthy24h) |

Ăn vào ban đêm là một trong những phương pháp mà các chuyên gia khuyên người gầy sử dụng để tăng cân hiệu quả.