10 phương pháp giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi

1. Tập thể dục

 

Tập thể dục thường xuyên dưới mọi hình thức có sẽ giúp bạn  giảm căng thẳng. Khi bạn tập chung vào hoạt động thể chất sẽ làm gảm mức cortisol. Bởi Cortisol là một hoóc môn được sản sinh từ tuyến thượng thận trong thời gian căng thẳng, khi bạn cảm thấy lo lắng, giận dữ hoặc sợ hãi. Cortisol có thể làm tăng huyết áp, tăng mức đường huyết và giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, có thể  gây tổn thương nhiều cơ quan.

Ngoài ra, tập thể dục kích thích tuyến yên của não bộ giải phóng endorphins, chất dẫn truyền thần kinh có hiệu quả cao, giúp cơ thể hạn chế được các tác động tiêu cực của stress. Bạn có thể thử các bài tập thở sâu, yoga hoặc thiền để giảm căng thẳng.

2. Uống Trà xanh

Trà xanh chứa chất chống oxy hoá mạnh có tên gọi EGCG với đặc tính chống viêm và chống vi khuẩn. Chính vì vậy uống trà xanh hỗ trợ qúa trình phòng chống ung thư, đồng thời, loại bỏ các gốc tự do và chất độc ra khỏi cơ thể.Cùng với đó hoạt chất EGCG có rất nhiều trong lá trà xanh có tác dụng giảm căng thẳng và giúp tinh thần thư thái. EGCC cũng làm tăng lượng dopamine và norepinephrine trong não. Đây là những hooc môn giúp cơ thể tỉnh táo.

3. Nhai kẹo cao su

Một nghiên cứu cho thấy nhai kẹo cao su có thể làm giảm mức độ căng thẳng khi làm việc hoặc bên ngoài công việc, giảm lo lắng và giảm mệt mỏi, từ đó cải thiện tâm trạng. Một nghiên cứu khác báo cáo rằng những người nhai kẹo cao su hàng ngày ít bị căng thẳng.

4. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh có tác động lớn đến tâm trạng và cảm xúc của bạn. Nó có thể nâng cao tâm trạng của bạn và giúp bạn đối phó với căng thẳng. Tiêu thụ thực phẩm lành mạnh như bơ, cá béo, các loại hạt, bột yến mạch, trứng, quả mọng, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây họ cam và rau lá xanh để giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn.

5. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng và mức độ căng thẳng của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc có thể làm tăng nguy cơ lo lắng. Vì vậy, hãy cố gắng bỏ thói quen hút thuốc của bạn.

6. Cố gắng ngủ đủ giấc

Hãy cố gắng ngủ ít nhất 7-8 tiếng vào ban đêm, một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn giải quyết căng thẳng trong ngày dễ dàng hơn và giảm nguy cơ rối loạn giấc ngủ.

7. Hương liệu

Liệu pháp mùi hương là một phương pháp điều trị bao gồm sử dụng tinh dầu thơm để cải thiện sức khỏe tâm lý hoặc thể chất. Liệu pháp mùi hương được biết đến để giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng với sự trợ giúp của các loại tinh dầu như hoa oải hương, hoa hồng, hoa cúc La Mã, gỗ đàn hương, cam và phong lữ. Trong đó tinh dầu hoa cúc đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách làm dịu các dây thần kinh. Ngửi tinh dầu hoa cúc có thể có tác dụng làm dịu não và có thể giúp điều trị chứng mất ngủ và giảm căng thẳng

8. Đi dạo

Hãy đi dạo trong khu phố của bạn và thưởng thức phong cảnh bên ngoài, vì nó có thể giúp giảm căng thẳng. Dành thời gian ra khỏi lịch trình của bạn và đi dạo trong công viên để làm giảm căng thẳng của bạn.

9. Viết nhật ký

Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), viết nhật ký cũng có thể làm giảm căng thẳng. Khi bạn đang cảm thấy mệt mỏi, kiệt quệ, việc ghi lại cảm xúc của bạn có thể giúp bạn kiểm soát được mọi thứ và phân tích tình hình tốt hơn. Thậm chí, nó có thể cung cấp cho bạn một hướng mới, sắc sảo hơn để giải quyết các vấn đề.

Việc đọc lại nhật ký giúp bạn nhận ra những điều bản thân cần phải thay đổi để ngăn chặn kịp thời những điều không tốt, nhưng căng thẳng gây ảnh hưởng đến bạn trong tương lai.

10. Dành thời gian với bạn bè và gia đình thân thiết

Trong những lúc căng thẳng này, cần nói chuyện với bạn bè và gia đình gần gũi vì nó sẽ giúp bạn giải quyết căng thẳng và lo lắng theo cách tốt hơn nhiều. Nói chuyện với họ về những gì bạn đang cảm thấy vì họ có thể giúp bạn giải quyết các vấn đề mà bạn đang gặp phải.