Bỏ những thói quen xấu ảnh hưởng đến giấc ngủ
Quá trình đi vào giấc ngủ chủ yếu phụ thuộc vào những việc chúng ta làm trước khi đi ngủ. Chạy bộ hoặc tập thể dục buổi tối kích hoạt tất cả các quá trình trong cơ thể chúng ta và làm tăng nhiệt độ cơ thể, vì vậy một người cần nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ và giấc ngủ của họ trở nên không ổn định.
Để đi vào giấc ngủ nhanh hơn, hãy cố gắng dành vài giờ bên ngoài. Không tập thể dục và không ăn các bữa ăn nặng vào buổi tối. Giấc ngủ cũng sẽ sâu hơn và lành mạnh hơn khi bạn không sử dụng cà phê vào ban đêm.
Xây dựng lịch trình ngủ nhất định
Để tuân theo một lịch trình ngủ nhất định, bạn có thể sử dụng một chương trình máy tính tự động tắt các thiết bị của bạn vào một thời điểm định trước. Bạn sẽ quen với lịch trình của mình và cảm thấy tốt hơn và khỏe mạnh hơn trong suốt cả ngày.
Và nếu bạn nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng vào tường trong 10 phút trước khi đi ngủ, bạn sẽ cải thiện được dòng chảy của tĩnh mạch và cảm thấy thư thái, bình tĩnh.
Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử
Ánh sáng xanh mà máy tính và điện thoại thông minh của chúng ta phát ra ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ánh sáng rực rỡ này (sáng hơn 40% so với ánh sáng mặt trời) làm giảm sản xuất melatonin, hormone giấc ngủ. Đó là lý do tại sao chúng ta có thể thức khuya dùng máy tính mà không có bất kỳ sự buồn ngủ nào.
Tạo môi trường ngủ
Nếu căn phòng nơi bạn ngủ không đủ yên tĩnh và tối, hãy sử dụng nút tai và mặt nạ ngủ. Ngoài ra, hãy cố gắng làm thoáng phòng của bạn thường xuyên vì phòng ngột ngạt không góp phần tạo ra giấc ngủ ngon.
Học các kỹ thuật thư giãn
Một kỹ thuật thư giãn cũng có thể giúp bạn đạt được kết quả tốt. Các bài tập thư giãn đơn giản có thể cải thiện giấc ngủ và giúp chúng ta hạnh phúc hơn. Một trong những bài tập hiệu quả nhất để giảm căng thẳng là hít thở sâu.
Hít thở chậm và sâu, đếm đến 5.
Nín thở, đếm lại đến 5.
Thở ra trong khi đếm đến 5.
Lặp lại bài tập này vài lần và cảm thấy cơ bắp của bạn giải phóng căng thẳng.
