5 loại thực phẩm giúp giải phóng hormone melatonin

HẠ MÂY (Theo Naver) |

Melatonin là một loại hormone ban đêm điều chỉnh nhịp sinh học và đôi khi được sử dụng trực tiếp như một phương pháp điều trị cho những bệnh nhân mất ngủ. Dưới đây là những loại thực phẩm giúp giải phóng loại hormone này trong cơ thể.

1. Quả cherry

Quả cherry hay còn gọi là quả anh đào có khả năng loại bỏ các gốc tự do, có lợi đối với các vận động viên phục hồi sau khi mệt mỏi.

Nghiên cứu cho thấy các hợp chất chống viêm và chống oxy hóa trong cherry có thể giúp giảm đau, tổn thương và viêm do tập luyện gây ra. Vitamin C có trong cherry đủ để chuyển đổi tryptophan thành serotonin.

2. Cà chua

Giàu vitamin b và kali, giúp thư giãn cơ bắp và ổn định tâm trí và cơ thể, đồng thời chứa nhiều chất chống oxy hóa.

3. Củ sen

Củ sen chứa melatonin có tác dụng gây buồn ngủ. Ngoài ra vitamin B6 chứa trong củ sen là một coenzym quan trọng trong tổng hợp hóa học tác động đến tâm trạng.

Lượng pyridoxine đầy đủ giúp ta kiểm soát đau đầu, căng thẳng, lo lắng và thất vọng. Củ sen mọc dưới bùn hấp thụ chất dinh dưỡng trong đất và nước rồi chuyển hóa thành năng lượng dưới dạng tinh bột. Y học phương Đông cho rằng củ sen là nguồn cung cấp năng lượng sạch cho cơ thể.

4. Sữa

Sữa giàu các axit amin giúp tổng hợp serotonin, giúp ngủ ngon. Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ giúp làm dịu thần kinh não bộ và thư giãn tinh thần, cơ thể.

5. Quả óc chó

Tryptophan chứa trong quả ốc chó là nguyên liệu chứa nhiều serotonin, giàu magie giúp ổn định thần kinh, axit béo không bão hòa giúp phục hồi sau mệt mỏi. Quả óc chó còn giàu các axit béo thiết yếu giú cho não bộ luôn khỏe mạnh, ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến não bộ như bệnh Alzheimer.

HẠ MÂY (Theo Naver)
TIN LIÊN QUAN

4 món đồ nên mua cũ thay vì mua mới

Hạ Mây (Theo BRIGHTSIDE) |

Mua đồ cũ có thể cực kỳ có lợi. Chúng giúp bạn tránh tiêu quá nhiều tiền khi vẫn giữ nguyên giá trị như những cái mới và điều này cũng có thể giúp ích cho môi trường của chúng ta. Dưới đây là những món đồ chúng ta nên mua đã qua sử dụng thay vì mua mới.

Trước khi về quê ăn Tết, cần làm 5 việc sau để phòng trọ không bám bụi

HẠ MÂY (Theo Aboluowang) |

Trước giao thừa hàng năm, những người đi làm ăn ở nơi khác đều cố gắng gấp rút về quê để sum vầy cùng gia đình. Tuy nhiên, khi về quê ăn Tết lại gặp phải một vấn đề nan giải, đó là phòng sẽ bị bám bụi, ẩm mốc. Dưới đây là một số việc chúng ta cần làm trước khi về nhà.

6 loại thực phẩm nên ngừng hâm nóng ngay lập tức

PHỐ HOÀI (THEO FOOD.NDTV) |

Một số thực phẩm hàng ngày mà chúng ta tiêu thụ có thể không an toàn sau khi hâm nóng. Nhà dinh dưỡng học Lokendra Tomar từ Phòng khám Giảm cân, Delhi cho biết: “Nguyên tắc vàng khi hâm nóng thức ăn là không bao giờ hâm nóng lại thức ăn giàu protein.” Dưới đây là 6 loại thực phẩm mà Lokendra Tomar đề xuất bạn phải ngừng hâm nóng ngay bây giờ.

Podcast: Giờ thứ 9 - Mưu tính khôn lường (phần 2)

Nhóm PV |

Giờ thứ 9: Trong phần đầu của câu chuyện “Mưu tính khôn lường“, chúng ta đã được chứng kiến mối tình vụng trộm của vị giám đốc và những đòi hỏi éo le của cô bồ. Họ sẽ giải quyết thế nào để hòa hợp giữa bồ và vợ? Câu trả lời có trong phần tiếp theo của câu chuyện?

WHO cảnh báo đại dịch COVID-19 chắc chắn chưa kết thúc

Khánh Minh |

Đại dịch COVID-19 “chắc chắn chưa kết thúc” - Tổng giám đốc WHO cảnh báo tại phiên khai mạc kỳ họp Đại hội đồng Y tế Thế giới (WHA) lần thứ 75 hôm 22.5.

Thanh niên dùng búa cướp tiệm vàng ở TPHCM khai "đang nạp tiền chơi game thì bị bắt"

Chân Phúc |

TPHCM - Nam thanh niên cướp tiệm vàng trên đường Xô Viết Nghệ Tĩnh (quận Bình Thạnh) được xác định là N.V.C ( 23 tuổi, ngụ quận Bình Thạnh). C khai nhận, do mê game, cần tiền tiêu xài nên đi cướp tiệm vàng.

Tân huấn luyện viên U23 Việt Nam công bố danh sách dự VCK U23 Châu Á 2022

MINH TRIẾT |

Tân huấn luyện viên Gong Oh-kyun đã công bố danh sách 25 cầu thủ U23 Việt Nam sẽ tham dự vòng chung kết U23 Châu Á 2022. 

TPHCM: Kỷ luật 7 đảng viên liên quan 4 vụ án lớn

MINH QUÂN |

TPHCM - Ngày 23.5, Ủy ban Kiểm tra Thành ủy TPHCM thông báo thi hành kỷ luật đối với 7 đảng viên liên quan trong 4 vụ án xảy ra tại TPHCM thuộc diện Ban Chỉ đạo Trung ương về phòng, chống tham nhũng, tiêu cực theo dõi, chỉ đạo.

4 món đồ nên mua cũ thay vì mua mới

Hạ Mây (Theo BRIGHTSIDE) |

Mua đồ cũ có thể cực kỳ có lợi. Chúng giúp bạn tránh tiêu quá nhiều tiền khi vẫn giữ nguyên giá trị như những cái mới và điều này cũng có thể giúp ích cho môi trường của chúng ta. Dưới đây là những món đồ chúng ta nên mua đã qua sử dụng thay vì mua mới.

Trước khi về quê ăn Tết, cần làm 5 việc sau để phòng trọ không bám bụi

HẠ MÂY (Theo Aboluowang) |

Trước giao thừa hàng năm, những người đi làm ăn ở nơi khác đều cố gắng gấp rút về quê để sum vầy cùng gia đình. Tuy nhiên, khi về quê ăn Tết lại gặp phải một vấn đề nan giải, đó là phòng sẽ bị bám bụi, ẩm mốc. Dưới đây là một số việc chúng ta cần làm trước khi về nhà.

6 loại thực phẩm nên ngừng hâm nóng ngay lập tức

PHỐ HOÀI (THEO FOOD.NDTV) |

Một số thực phẩm hàng ngày mà chúng ta tiêu thụ có thể không an toàn sau khi hâm nóng. Nhà dinh dưỡng học Lokendra Tomar từ Phòng khám Giảm cân, Delhi cho biết: “Nguyên tắc vàng khi hâm nóng thức ăn là không bao giờ hâm nóng lại thức ăn giàu protein.” Dưới đây là 6 loại thực phẩm mà Lokendra Tomar đề xuất bạn phải ngừng hâm nóng ngay bây giờ.