Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên dưới mọi hình thức có thể giúp giảm căng thẳng. Nó giúp tăng việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh có lợi cho não được gọi là endorphin. Tập thể dục cũng có thể giúp tâm trí bạn thoát khỏi những căng thẳng, lo lắng bằng việc tập trung vào những hoạt động thể chất.
Bạn có thể thử một số bài tập hít thở sâu, yoga để giảm bớt căng thẳng.
Trà xanh
Uống trà xanh có thể giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn. Trà xanh có catechins, caffeine và axit amin. L-theanine là một axit amin đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng căng thẳng và cũng có thể giúp giảm lo lắng.
Nhai kẹo cao su
Một nghiên cứu cho thấy nhai kẹo cao su có thể làm giảm mức độ căng thẳng trong công việc, giảm lo lắng và giảm mệt mỏi, do đó cải thiện tâm trạng trở nên tốt hơn. Một nghiên cứu khác báo cáo rằng những người nhai kẹo cao su hàng ngày ít bị căng thẳng hơn.
Chế độ ăn uống cân bằng
Việc có một chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng tác động rất lớn đến tâm trạng và cảm xúc của bạn. Tiêu thụ thực phẩm lành mạnh như bơ, cá, các loại hạt, bột yến mạch, trứng, quả mọng, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây họ cam quýt và rau lá xanh để giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn.
Bỏ hút thuốc lá
Hút thuốc lá có thể làm trầm trọng thêm mức độ lo lắng và căng thẳng của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc có thể làm tăng nguy cơ căng thẳng, lo âu. Vì vậy, bạn hãy cố gắng bỏ thói quen hút thuốc lá.
Có một giấc ngủ ngon
Ngủ ít nhất bảy đến tám giờ vào ban đêm có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng của bạn. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn giải quyết công việc trong ngày dễ dàng hơn và giảm nguy cơ rối loạn giấc ngủ.
Trị liệu bằng hương thơm
Liệu pháp hương thơm là một phương pháp điều trị liên quan đến việc sử dụng các loại tinh dầu thơm để cải thiện sức khỏe tâm lý và thể chất. Tinh dầu hoa cúc đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách làm dịu thần kinh. Mức độ căng thẳng và lo lắng gia tăng có thể dẫn đến mất ngủ; ngửi tinh dầu hoa cúc có thể có tác dụng làm dịu não và có thể giúp điều trị chứng mất ngủ, lo âu.
Viết suy nghĩ ra giấy
Viết nhật ký có thể giúp bạn đối diện với căng thẳng và lo lắng một cách nhẹ nhàng. Viết ra những điều bạn biết ơn và tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống.
Đi dạo
Hãy dành thời gian đi dạo và tận hưởng khung cảnh bên ngoài, vì nó có thể giúp bạn xua tan căng thẳng, suy nghĩ tích cực hơn.
Dành thời gian bên những người thân yêu
Trong những thời điểm căng thẳng này, bạn nên trò chuyện với bạn thân, người yêu hoặc gia đình vì có thể họ sẽ giúp bạn đối mặt với căng thẳng và lo lắng một cách tốt hơn rất nhiều. Hay đơn giản họ là chỗ dựa tinh thần vững chắc cho bạn vào những thời điểm này.
