Những nguyên tắc rèn não ngủ ngon hơn

HƯƠNG SƠN (THEO CNN) |

Hiện nay, cuộc sống hiện đại với những thiết bị điện tử khiến giấc ngủ và đồng hồ sinh học về thời gian ngủ, thức dậy bị đảo lộn, kéo dài sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ nghiêm trọng.

Theo CNN, tiến sĩ Michael Grandner, nhà tâm lý học lâm sàng kiêm chuyên gia về giấc ngủ, cho biết để nhịp điệu giấc ngủ trở lại đồng bộ, chúng ta cần luyện tập cho não bộ của mình. Tiến sĩ Gradner là người phụ trách chương trình nghiên cứu về giấc ngủ và sức khỏe tại Đại học Arizona và Phòng khám Y học về Giấc ngủ Hành vi tại Trung tâm Y tế Đại học Banner ở Tucson (Mỹ).

“Giấc ngủ có tính lập trình cao và thích ứng với hoàn cảnh. Vì vậy, bạn hãy tạo ra tình huống mà bạn muốn nó thích nghi, làm điều đó thường xuyên, và trong thời gian ngắn, não bộ sẽ nói 'Nhìn xem, điều này giúp tôi ngủ”, tiến sĩ Grandner nói.

Dưới đây là 3 nguyên tắc hàng đầu được tiến sĩ Grandner khuyến cáo bạn nên thực hiện để “huấn luyện” não bộ đi vào giấc ngủ.

Lên lịch trình và bám sát nó

Melatonin là loại hormone được cơ thể sản xuất để điều chỉnh khi bạn buồn ngủ và khi thức dậy. Vào ban đêm, mức độ melatonin tăng lên, trở thành tín hiệu quan trọng cho cơ thể rằng đã đến giờ đi ngủ

Việc sản xuất melatonin bị ngừng lại bởi ánh sáng. Vì vậy, bạn nên để mức độ hormone này giảm tự nhiên bởi ánh sáng ban ngày. Điều này giúp bạn thoải mái và sẵn sàng chào đón ngày mới vào sáng hôm sau.

Đừng nằm trên giường khi bị tỉnh giấc

Tiến sĩ Grandner cho biết, đó là quy tắc vàng trong y học giấc ngủ, được chứng minh bởi các nghiên cứu dữ liệu trong nhiều thập kỷ. Trên thực tế, mẹo này hiệu quả đến mức khi được sử dụng cho bệnh nhân trong phòng khám của mình, tiến sĩ Grandner nhận định nó thậm chí có thể đánh bại các loại thuốc ngủ được kê đơn.

“Nếu bị tỉnh giấc, bạn đừng nằm trên giường khi chưa ngủ lại được. Cho dù là mới bắt đầu đi ngủ hay giữa đêm, nếu bạn đã thức được 20-30 phút, hãy đứng dậy và khởi động lại. Có thể bạn chỉ cần 5 phút để buồn ngủ hoặc có thể là một giờ, nhưng đừng dành thời gian đó để thức trên giường", tiến sĩ Grandner khuyên.

Thay đổi nhận định về giấc ngủ

Nhiều người coi ngủ là việc cuối cùng mà họ phải làm trong một ngày mệt nhọc, sau nhiều vấn đề như việc nhà, bài vở, công việc, phim ảnh… tiến sĩ Grander nói rằng suy nghĩ đó cần phải được thay đổi.

“Đừng xem giấc ngủ của bạn là khoảng thời gian còn lại trong ngày. Thay vào đó, bạn nên coi nó là khoảng thời gian bạn cần để chuẩn bị cho một ngày hôm sau hiệu quả. Nó không chỉ là sự thay đổi nhỏ trong suy nghĩ, nó thực sự rất quan trọng”, tiến sĩ Grandner khuyên.

Hầu hết người lớn cần ngủ 7-8 tiếng để được nghỉ ngơi đầy đủ, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC). Vì vậy, nếu một người cần thức dậy lúc 7h sáng mỗi ngày, để có 8 giờ nghỉ ngơi tối ưu, họ cần đi ngủ vào lúc 11h đêm.

Nếu thử những mẹo này mà vẫn không thể thư giãn hay giấc ngủ không được cải thiện, bạn hãy liên hệ với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần.

HƯƠNG SƠN (THEO CNN)
TIN LIÊN QUAN

6 lầm tưởng về chất béo và cholesterol trong chế độ ăn uống

Hà An (Theo Healthline) |

Rất nhiều người đã tránh các món giàu chất béo và cholesterol như bơ, các loại hạt, lòng đỏ trứng... thay vào đó sử dụng các món ít chất béo hơn để phục vụ quá trình giảm cân của mình. Dưới đây là 6 lầm tưởng phổ biến về chất béo và cholesterol trong chế độ ăn uống.

7 cách kết hợp thực phẩm lành mạnh dành cho người bệnh tiểu đường

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, kết hợp thực phẩm lành mạnh giúp kiểm soát lượng đường trong máu, có lợi cho người bệnh tiểu đường. Dưới đây là 7 cách kết hợp thực phẩm lành mạnh cho người bệnh tiểu đường

Gợi ý 4 món ăn sáng tốt cho người tiểu đường

HẠ MÂY (TH) |

Một bữa ăn sáng tốt với người bệnh tiểu đường sẽ bắt đầu với các thành phần lành mạnh bởi chúng không làm tăng lượng đường trong máu. Dưới đây là gợi ý 4 món ăn sáng dành cho người bệnh tiểu đường.

3 phim Việt ra rạp đúng mùng 1 Tết: Tác phẩm nào có khả năng thắng thế?

Chí Long |

3 phim điện ảnh Việt đồng loạt ra mắt đúng mùng 1 Tết Quý Mão 2023 là Chị chị em em 2, Siêu lừa gặp siêu lầyNhà bà Nữ.

Thái Bình: Cả làng đỏ lửa nướng cá ngày đêm vẫn không đủ hàng bán Tết

Nguyễn Thúy |

Cận kề Tết Nguyên đán, làng nướng cá nổi tiếng ở Thái Xuyên (Thái Bình) luôn tất bật với các lò than đỏ hồng, hoạt động hết công suất để cho ra những mẻ cá nướng vàng óng, săn chắc, thơm nức phục vụ khách hàng dịp cuối năm.

Quả bóng vàng 2022: Tiến Linh sáng cửa

Thanh Vũ |

Nhìn vào phong độ hiện tại, có thể thấy tiền đạo Nguyễn Tiến Linh xứng đáng giành quả bóng vàng 2022.

Kênh đầu tư nào sẽ được hưởng lợi trong năm 2023?

Thái Mạnh |

Trong bối cảnh thị trường tài chính vẫn còn nhiều yếu tố khó lường, thì một số kênh đầu tư như chứng khoán, bất động sản sẽ được hưởng lợi nhờ định giá hấp dẫn và các chính sách được thúc đẩy trong năm nay.

Xe ôm, bốc vác "chuyển nghề" chở thuê đào, quất những ngày cận Tết

Trần Tuấn - Nguyễn Kế |

Bắc Giang - Thay vì làm nhưng công việc như xe ôm, bốc vác, nhiều lao động tự do ở TP.Bắc Giang chuyển sang làm nghề chở thuê đào, quất những ngày cận Tết, thu nhập khoảng 1 triệu đồng/ngày.

6 lầm tưởng về chất béo và cholesterol trong chế độ ăn uống

Hà An (Theo Healthline) |

Rất nhiều người đã tránh các món giàu chất béo và cholesterol như bơ, các loại hạt, lòng đỏ trứng... thay vào đó sử dụng các món ít chất béo hơn để phục vụ quá trình giảm cân của mình. Dưới đây là 6 lầm tưởng phổ biến về chất béo và cholesterol trong chế độ ăn uống.

7 cách kết hợp thực phẩm lành mạnh dành cho người bệnh tiểu đường

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, kết hợp thực phẩm lành mạnh giúp kiểm soát lượng đường trong máu, có lợi cho người bệnh tiểu đường. Dưới đây là 7 cách kết hợp thực phẩm lành mạnh cho người bệnh tiểu đường

Gợi ý 4 món ăn sáng tốt cho người tiểu đường

HẠ MÂY (TH) |

Một bữa ăn sáng tốt với người bệnh tiểu đường sẽ bắt đầu với các thành phần lành mạnh bởi chúng không làm tăng lượng đường trong máu. Dưới đây là gợi ý 4 món ăn sáng dành cho người bệnh tiểu đường.