Học cách quản lý cơn tức giận

THƯ LINH (THEO DR.AXE) |

Theo Dr.Axe, kìm nén sự tức giận được chứng minh là có thể mang lại cảm giác tiêu cực, căng thẳng và phẫn uất. Nó có thể khiến bạn hướng cơn tức giận của mình vào bên trong gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Giận dữ tác động tiêu cực như thế nào?

Nóng giận mãn tính hoặc dễ nổi giận có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Đồng thời, cản trở các mối quan hệ, sự nghiệp của bạn. Khi tức giận, nồng độ cortisol (gọi là hormone căng thẳng) sẽ tăng lên. Ở mức bình thường, cortisol là hoàn toàn bình thường và tốt cho cơ thể, nhưng cortisol tăng mãn tính có thể gây ra một số lo ngại về sức khỏe.

Sự tức giận mãn tính có thể dẫn đến các vấn đề sau như đau đầu; thay đổi cảm giác thèm ăn; tăng hoặc giảm cân; huyết áp cao; bệnh tim; rối loạn giấc ngủ; mụn trứng cá và các tình trạng da khác; vấn đề tiêu hóa; mệt mỏi;... (Ảnh: Dr.Axe)
Sự tức giận mãn tính có thể dẫn đến các vấn đề sau như đau đầu; thay đổi cảm giác thèm ăn; tăng hoặc giảm cân; huyết áp cao; bệnh tim; rối loạn giấc ngủ; mụn trứng cá và các tình trạng da khác; vấn đề tiêu hóa; mệt mỏi;...

Kỹ thuật quản lý cơn tức giận

Bắt nhịp

Giận dữ hay thịnh nộ có thể bộc lộ một cách bộc phát, ít được kiểm soát. Mặc dù phản ứng này xuất hiện một cách tự nhiên khi bạn đối mặt với cuộc tranh cãi, xung đột hoặc tình huống không lường trước được, nhưng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nếu dành thời gian suy nghĩ về vấn đề đó trước khi phản ứng. Điều này sẽ giúp bạn xử lý được nguyên nhân gây ra sự tức giận và giải quyết vấn đề với tâm thế thỏa mái hơn.

Tìm lại sự bình tĩnh

 
 Sử dụng các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, lặp đi lặp lại lời nói hoặc lời an ủi tích cực như “thư giãn” hoặc “bình tĩnh” (Ảnh: Dr.Axe)

Đi dạo ngoài trời một mình hoặc hình dung về một nơi an toàn, hạnh phúc cũng là cách giúp tâm trí bạn thoải mái trong khoảnh khắc tức giận.

Thành thực về cảm xúc của bản thân

Mặc dù cảm xúc liên quan đến sự tức giận có thể khó để nói ra, nhưng việc kìm nén chúng chỉ khiến cơn giận của bạn hướng vào bên trong và gây ra cảm giác hối hận hoặc phẫn uất. Để đối phó với cơn giận một cách lành mạnh, hãy tập trung vào việc thể hiện cảm xúc của bạn một cách trung thực và bình tĩnh.

Đi dạo ngoài trời

Đi dạo ngoài trời là ý tưởng tuyệt vời để kiểm soát cơn tức giận của bạn. Nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc với khung cảnh thiên nhiên có tác dụng giảm căng thẳng và giúp cải thiện tâm trạng tiêu cực.

Mặc dù cường độ của tức giận có thể thay đổi từ mức độ kích thích nhẹ đến cơn thịnh nộ dữ dội, nhưng dù thế nào thì sự tức giận vẫn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Vì thế, khi đối mặt với một tình huống gây ra sự tức giận, hãy nghỉ ngơi và thư giãn tâm trí để cảm thấy thoải mái, nhẹ nhàng hơn.

THƯ LINH (THEO DR.AXE)
TIN LIÊN QUAN

8 loại thực phẩm rất tốt khi ăn thô

THƯ LINH (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, chế độ ăn thô đảm bảo rằng bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng từ trong thực phẩm mà không tiêu thụ các chất phụ gia có hại trong quá trình chế biến.

Sữa mẹ có mùi vị như thế nào?

LÂM PHONG (THEO HEALTHLINE) |

Chúng ta đều biết sữa mẹ rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên có bao giờ bạn thắc mắc sữa mẹ có mùi vị như thế nào? Người lớn có uống sữa mẹ được không?

3 biện pháp trị sẹo bỏng tại nhà các mẹ nên biết

LÂM PHONG (THEO STYLECRAZE) |

Các biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp chữa lành vết thương và ngăn ngừa sẹo. Mặc dù không thể thay thế các phương pháp phẫu thuật, nhưng các biện pháp này có thể giúp chăm sóc vết sẹo bỏngtại nhà. 

3 điều có thể xảy ra nếu bạn đi ngủ khi tức giận

Hạ Mây (Theo BRIGHTSIDE) |

Khi tỉnh táo, chúng ta có cơ hội xử lý những cảm xúc tiêu cực, tức giận và buông bỏ chúng. Tuy nhiên, khi đi ngủ mà bạn vẫn mang cơn tức giận có thể gây hại cho sức khoẻ.

Chứng khoán: VN-Index kết thúc nhịp hồi kỹ thuật hay tích lũy đi ngang?

Thế Lâm |

Thị trường chứng khoán tiếp tục thể hiện sự thất thường và khó lường với phiên giảm hơn 20 điểm kết phiên giao dịch ngày 30.6. Khép lại quý II, VN-Index dưới ngưỡng 1.200 điểm trong bối cảnh thanh khoản ở mức thấp.

Cập nhật điểm thi vào lớp 10 năm 2022 tại 63 tỉnh thành

Tường Vân |

Nhiều tỉnh thành trên cả nước đã hoàn tất chấm thi, bắt đầu công bố điểm thi vào lớp 10 THPT năm học 2022-2023.

Phú Yên: Kỷ luật hàng loạt cán bộ và đảng viên

Hoài Luân |

Ngày 30.6, Ủy ban Kiểm tra Tỉnh ủy Phú Yên ban hành thông báo về kết quả Kỳ họp lần thứ 11 của Ủy ban. Qua đó, Ủy ban Kiểm tra Tỉnh ủy Phú Yên đã thi hành kỷ luật hàng loạt cán bộ, đảng viên do vi phạm quy định của Đảng, pháp luật của Nhà nước.

Công an TPHCM thông tin về tiêu cực trong làm căn cước công dân

Huyên Nguyễn |

TPHCM - Từ vụ việc đại uý công an quận Gò Vấp liên quan đến vụ “dịch vụ làm nhanh” căn cước công dân, Công an TPHCM có những chấn chỉnh, phòng ngừa vi phạm... và sẽ xử phạt nghiêm theo quy định của ngành.

8 loại thực phẩm rất tốt khi ăn thô

THƯ LINH (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, chế độ ăn thô đảm bảo rằng bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng từ trong thực phẩm mà không tiêu thụ các chất phụ gia có hại trong quá trình chế biến.

Sữa mẹ có mùi vị như thế nào?

LÂM PHONG (THEO HEALTHLINE) |

Chúng ta đều biết sữa mẹ rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên có bao giờ bạn thắc mắc sữa mẹ có mùi vị như thế nào? Người lớn có uống sữa mẹ được không?

3 biện pháp trị sẹo bỏng tại nhà các mẹ nên biết

LÂM PHONG (THEO STYLECRAZE) |

Các biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp chữa lành vết thương và ngăn ngừa sẹo. Mặc dù không thể thay thế các phương pháp phẫu thuật, nhưng các biện pháp này có thể giúp chăm sóc vết sẹo bỏngtại nhà. 

3 điều có thể xảy ra nếu bạn đi ngủ khi tức giận

Hạ Mây (Theo BRIGHTSIDE) |

Khi tỉnh táo, chúng ta có cơ hội xử lý những cảm xúc tiêu cực, tức giận và buông bỏ chúng. Tuy nhiên, khi đi ngủ mà bạn vẫn mang cơn tức giận có thể gây hại cho sức khoẻ.