Cách hay giúp cải thiện trí nhớ cho người hay quên

Phương Linh (Theo ETNT Health) |

Bạn thường hay quên và không nhớ những điều quan trọng. Khi bạn già đi, việc duy trì đầu óc nhạy bén và trí nhớ tốt còn có thể giúp ngăn ngừa bệnh tật. Làm cách nào để cải thiện trí nhớ của bạn? Hãy làm theo các cách sau đây.

1. Sử dụng tất cả các giác quan của bạn khi học điều gì đó

Khoa học đã chỉ ra rằng: "Những ký ức liên quan đến một sự kiện nằm rải rác khắp các trung tâm cảm giác của não nhưng được điều khiển bởi một vùng gọi là hồi hải mã. Nếu một trong những giác quan được kích thích để gợi lên ký ức, thì những ký ức khác bao gồm các giác quan khác cũng được kích hoạt”.

Đây là lý do tại sao nếu bạn ngửi thấy một món ăn yêu thích, bạn có thể nhớ chính xác nơi bạn ở khi ăn món đó khi còn nhỏ. Áp dụng cách này để ghi nhớ những thông tin mới. Nếu bạn muốn ghi nhớ điều gì đó, hãy dùng cả 5 giác quan của bạn.

2. Chia nhỏ thông tin

Khi tìm hiểu thông tin mới, hãy chia thông tin thành từng nhóm nhỏ. Bây giờ bạn có thể áp dụng điều đó cho bất cứ thứ gì: Danh sách thực phẩm (thịt, rau, sữa, đồ ăn nhẹ). Tên của những người trong một cuộc họp lớn (những người ở bên phải của bàn và những người ở bên trái). Hãy chia nhỏ bất cứ thông tin nào.

3. Hoạt động thể chất trong ngày của bạn

Dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho hoạt động aerobic — thậm chí là đi bộ nhanh hoặc 75 phút tập gì đó tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Ryan Glatt, Huấn luyện viên sức khỏe não bộ cho biết: “Các chương trình tập thể dục và hoạt động thể chất đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe não bộ theo nhiều cách khác nhau, bao gồm các khía cạnh như trí nhớ, sự chú ý và tốc độ xử lý. Với tình trạng sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer đang gia tăng, một chương trình tập thể dục đa phương thức, cá nhân hóa có thể là một trong những cách tốt nhất để khắc phục tình trạng suy giảm nhận thức".

4. Dành ưu tiên cho giấc ngủ

Ngủ đủ giấc là điều rất quan trọng. Bên cạnh đó, tiến sĩ Myles Spar, Giám đốc y tế của Vault Health cho biết thêm: "Bên cạnh những lợi ích về giấc ngủ, hãy dành thời gian để nghỉ ngơi khi bạn có thể. Hãy suy nghĩ mọi thứ theo hướng tích cực trước khi đi ngủ".

5. Học cách ghi chú lại nội dung cần làm

Mayo Clinic cho biết: “Bạn có nhiều khả năng quên mọi thứ nếu nhà của bạn bừa bộn và ghi chép lộn xộn. Ghi nhanh các công việc, cuộc hẹn và các sự kiện khác vào một sổ tay đặc biệt, lịch hoặc bảng lập kế hoạch điện tử. Bạn thậm chí có thể lặp lại thành tiếng từng nội dung khi ghi nhanh để giúp ghi nhớ nó vào bộ nhớ của bạn. Luôn cập nhật danh sách việc cần làm và đánh dấu các mục bạn đã hoàn thành".

6. Gắn những điều cần ghi nhớ với nội dung cụ thể

Mayo Clinic cho biết: “Hạn chế sao nhãng và đừng làm quá nhiều việc cùng một lúc. Nếu bạn tập trung vào thông tin mà bạn đang cố gắng lưu giữ, nhiều khả năng bạn sẽ nhớ lại nó sau này. Kết nối những gì bạn đang cố gắng lưu giữ với một bài hát yêu thích hoặc một khái niệm quen thuộc khác".

7. Làm điều này 5 đến 10 phút mỗi ngày

Một nghiên cứu cho biết, căng thẳng đã được chứng minh là ảnh hưởng đến trí nhớ của bạn. Trên thực tế, căng thẳng ảnh hưởng đến nhận thức theo một số cách.

Chuyên gia đưa ra lời khuyên, để giảm căng thẳng, hãy sử dụng phương pháp chánh niệm (chú tâm vào giây phút hiện tại, những gì đang diễn ra thực tại). Thực hành chánh niệm trong vài phút giúp bạn chuyển đi từ công việc việc này sang công việc khác một cách dễ dàng, giảm căng thẳng và tăng cảm giác bình tĩnh và sáng suốt - điều này có lợi cho bạn và mọi người xung quanh bạn!

Phương Linh (Theo ETNT Health)
TIN LIÊN QUAN

5 tư thế yoga giúp cải thiện trí nhớ

THANH NGỌC (THEO STYLECRAZE) |

Theo Stylecraze, yoga là chìa khóa quan trọng để tăng cường hoạt động của não bộ. Dưới đây là 5 tư thế yoga giúp cải thiện trí nhớ đơn giản mà bạn có thể luyện tập hàng ngày.

Bạn muốn hẹn hò: Tai nạn mất trí nhớ, cô gái được chàng trai hứa yêu cả đời

ĐÔNG DU |

Tại "Bạn muốn hẹn hò",  cô gái gây “sốc” khi tiết lộ từng mất trí nhớ nhưng vẫn được chàng  trai ghép đôi hứa yêu thương, chăm sóc.

5 bài tập giúp não bộ cải thiện trí nhớ

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, não bộ là trung tâm kiểm soát và điều phối thông tin. Do đó, cần luyện tập não bộ với những bài tập đơn giản để cải thiện trí nhớ.

Đồng ý nhận lại 135 học sinh lớp 10 bị trả hồ sơ, yêu cầu rời khỏi lớp khi đang học

Nguyễn Hùng |

Quảng Ninh - Sau việc hàng chục học sinh thi vào lớp 10 bị trường tư thục Đoàn Thị Điểm, TP.Hạ Long thông báo loại khi năm học mới cận kề thì ngày 11.8, 135 học sinh lớp 10 của trường THPT Lương Thế Vinh, TP.Cẩm Phả đang học thì bất ngờ bị trả lại hồ sơ và phải dừng học. 

Cổ động viên Hà Nội FC tin đội nhà giành 3 điểm trước Hoàng Anh Gia Lai

Văn Dũng |

Các cổ động viên của câu lạc bộ Hà Nội tin rằng đội nhà sẽ giành chiến thắng trước Hoàng Anh Gia Lai trên sân Hàng Đẫy.

Đi thi cùng thí sinh

Thiều Trang |

Mỗi mùa thi kết thúc, tôi sẽ dành thời gian sâu chuỗi những trải nghiệm quý báu về nghề, thu gọn lại thành cuốn băng nhỏ và cất vào một góc lòng.

Khởi tố vụ án, tạm giữ hình sự tài xế lao ôtô vào cây xăng khiến 8 người bị thương

HỮU CHÁNH |

Hà Nội - Công an quận Đống Đa đã khởi tố vụ án, tạm giữ hình sự tài xế Ngô Công Hán để điều tra về hành vi Vi phạm quy định về tham gia giao thông đường bộ.

Vượt núi băng rừng tham gia chiến dịch tiêm vaccine COVID-19

VĂN THÀNH CHƯƠNG |

Điện Biên - Trong những ngày mưa lũ triền miên, vẫn có hàng nghìn người đang vượt núi băng rừng thực hiện chiến dịch tiêm vaccine COVID-19 trên diện rộng.

5 tư thế yoga giúp cải thiện trí nhớ

THANH NGỌC (THEO STYLECRAZE) |

Theo Stylecraze, yoga là chìa khóa quan trọng để tăng cường hoạt động của não bộ. Dưới đây là 5 tư thế yoga giúp cải thiện trí nhớ đơn giản mà bạn có thể luyện tập hàng ngày.

Bạn muốn hẹn hò: Tai nạn mất trí nhớ, cô gái được chàng trai hứa yêu cả đời

ĐÔNG DU |

Tại "Bạn muốn hẹn hò",  cô gái gây “sốc” khi tiết lộ từng mất trí nhớ nhưng vẫn được chàng  trai ghép đôi hứa yêu thương, chăm sóc.

5 bài tập giúp não bộ cải thiện trí nhớ

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, não bộ là trung tâm kiểm soát và điều phối thông tin. Do đó, cần luyện tập não bộ với những bài tập đơn giản để cải thiện trí nhớ.