Tiêu thụ cá béo
Cá béo rất giàu axit béo omega-3. Chất béo không bão hòa này có khả năng giảm viêm, có lợi cho những người bị viêm xương khớp. Hơn nữa, ăn cá béo còn giúp giảm đau khi bị thoái hóa khớp. Cá hồi, cá thu cá mòi và cá trích là những loại cá giàu axit béo omega-3.
Kiểm soát cân nặng của bạn
Các khớp chịu trọng lượng như khớp hông và khớp đầu gối dễ nhức mỏi khi cơ thể tăng cân. Ở những người béo phì, trọng lượng cơ thể đè xuống các khớp làm nứt và tổn thương các sụn bảo vệ xương, gây thoái hóa khớp. Do đó, kiểm soát cân nặng sẽ giảm thiểu các vấn đề về khớp như thoái hóa khớp.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục giúp tăng cường khối lượng cơ bắp. Khi các cơ khỏe hơn, sẽ làm giảm trọng lượng tác động lên các khớp. Điều này giữ cho các khớp khỏi bị hư hỏng khi mang vác vật nặng. Thể dục nhịp điệu, đi bộ, bơi lội sẽ giúp kéo giãn cơ, có lợi trong việc kiểm soát tình trạng thoái hóa khớp.
Kiểm soát lượng đường trong máu
Bệnh tiểu đường là một trong những nguyên nhân gây ra các bệnh xương khớp. Lượng đường huyết trong máu cao đẩy nhanh tốc độ hình thành các phân tử làm cứng sụn, sinh ra viêm xương khớp.
Ngoài ra, ăn đường nhiều còn làm tăng tình trạng viêm, đẩy nhanh quá trình mất sụn và thoái hóa khớp. Vì vậy, kiểm soát lượng đường trong máu ở mức ổn định sẽ có lợi cho bệnh thoái hóa khớp.
Chườm nóng, chườm mát
Nên chườm nóng và chườm mát để làm giảm cơn đau khớp sau khi tập luyện hoặc gắng sức khiêng vật nặng. Cách làm này sẽ làm giảm đau và viêm khi bị thoái hóa khớp.
