Thực hiện tốt việc khởi động trước khi tập luyện
Khởi động trước khi tập thể dục, chạy bộ, duỗi thẳng chi trên, uốn, duỗi eo, xoay eo, ngồi xổm, các động tác khác có thể đẩy nhanh quá trình lưu thông máu của cơ và nhanh chóng chuyển sang trạng thái tập thể dục để tránh chấn thương trong quá trình tập luyện. Dù cơ thể chúng ta có khỏe mạnh đến đâu thì cũng không thể thiếu bước khởi động này.
Tập thể dục vào buổi chiều hoặc buổi tối
Từ 6 - 10h là thời điểm có tỉ lệ mắc bệnh tim mạch cao nên tránh tập thể dục. Thời điểm tập luyện tốt nhất nên vào buổi chiều hoặc buổi tối.
Tập thể dục thường xuyên
Thời lượng khoảng 30 phút mỗi lần hoặc tổng cộng 30 phút mỗi ngày và kiên trì tập thể dục hằng ngày.
Ngoài ra, có thể kết hợp nhiều môn thể thao khác nhau, không chỉ tăng thêm niềm vui, mà còn giúp các bộ phận khác nhau của cơ thể được vận động và còn có thể giảm nguy cơ chấn thương sau khi tập luyện nhiều lần.
Đừng nín thở khi tập thể dục
Không nên nín thở, không dừng lại và hoạt động đột ngột, đặc biệt nếu đứng dậy đột ngột dễ gây tụt huyết áp, chóng mặt, té ngã. Nếu khi tập luyện, chúng ta cảm thấy khó chịu, choáng váng thì nên dừng lại ngay và chú ý nghỉ ngơi hợp lí trong quá trình tập luyện.
Một số người sẽ vô thức nín thở khi tập các bài tập đẳng cự và tập sức đề kháng hoặc cường độ quá cao sẽ gây ra huyết áp dao động. Do đó, bệnh nhân tăng huyết áp nên chọn phương pháp tập thể dục sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ dựa trên tình trạng của mình.
Chú ý đến nhịp tim khi tập thể dục
Khuyến nghị cường độ tập luyện vừa phải, nhịp tim tối đa khi tập luyện được tính = 170 - tuổi .
