Siết chặt cơ bụng
Khi thực hiện động tác chống đẩy, bạn cần phải siết chặt cơ bụng (trạng thái siết cơ dồn trọng tâm vào nhóm cơ ở vùng bụng trong quá trình luyện tập), để giữ cơ thể ổn định và giảm áp lực lên lưng dưới. Nếu bạn thả lỏng cơ bụng, vòng eo của bạn có thể trở nên to hơn, điều này không chỉ làm giảm hiệu quả tập luyện mà còn có thể dẫn đến chấn thương.
Kéo vai về phía sau
Khi thực hiện động tác chống đẩy, bạn cần thu vai về phía sau để cơ thể tạo thành một đường thẳng và giảm tiêu hao năng lượng không cần thiết. Nếu không kéo vai về phía sau, cơ thể bạn có thể bị to hơn điều này sẽ làm giảm hiệu quả của bài tập.
Điều chỉnh khoảng cách lòng bàn tay
Khi thực hiện động tác chống đẩy, bạn cần đặt lòng bàn tay ở khoảng cách phù hợp để có thể rèn luyện cơ ngực và vai tốt hơn.
Nếu bạn di chuyển lòng bàn tay quá gần hoặc quá xa, bạn có thể tập trung sức mạnh vào sai vùng, gây ra những tổn thương không đáng có.
Kéo khuỷu tay vào trong
Khi thực hiện động tác chống đẩy, bạn cần hóp khuỷu tay vào trong để cánh tay và vai tạo thành một đường thẳng, giảm tiêu hao năng lượng không cần thiết. Nếu không thu khuỷu tay vào, cánh tay của bạn có thể bị cong, điều này sẽ làm giảm hiệu quả của bài tập.
