Lượng dinh dưỡng
Ăn nhiều rau và trái cây không chỉ cung cấp cho cơ thể lượng chất xơ, nguyên tố vi lượng phong phú mà còn giúp cải thiện môi trường vi khuẩn đường ruột, nâng cao khả năng miễn dịch của người cao tuổi, cải thiện sức khỏe đường tiêu hóa.
Thường xuyên ăn đậu nành và các sản phẩm từ sữa có thể bổ sung lượng protein và canxi dồi dào, bảo vệ sức khỏe hệ xương và tim mạch của người cao tuổi, ngăn ngừa sự xuất hiện của bệnh loãng xương.
Ăn nhiều cá có thể bổ sung protein chất lượng cao và vitamin B12. Nó không chỉ cải thiện hệ thống miễn dịch ở người lớn tuổi mà còn duy trì sức khỏe tim mạch.
Giữ thái độ sống tốt
Sau 60 tuổi, nhiều người không già đi về mặt tinh thần, nhưng họ già đi về thể chất, điều này thật khó chấp nhận. Thay đổi về tâm lý cũng lớn, áp lực sẽ rất lớn. Tuy nhiên, sinh lão bệnh tử đều là quy luật tự nhiên.
Chúng ta phải vui vẻ mỗi ngày và duy trì một thái độ sống tốt, một thái độ sống tốt sẽ giúp cơ thể chúng ta khỏe mạnh và dễ sống lâu hơn.
Duy trì việc tập thể dục
Với sự gia tăng của tuổi tác, khối lượng xương sẽ mất dần, đặc biệt sau 60 tuổi, khả năng trao đổi chất của con người sẽ suy yếu, số lượng nguyên bào xương giảm đi rõ rệt, người già dễ bị loãng xương. Loãng xương là bệnh thường gặp trên lâm sàng và là bệnh thường gặp ở người trung niên và cao tuổi.
Người trung niên và cao tuổi nếu không chú ý phòng ngừa thì nguy cơ mắc bệnh loãng xương sẽ càng lớn. Nếu bạn muốn ngăn ngừa lão hóa xương và giảm nguy cơ loãng xương, bạn cần thực hiện các bài tập thể dục phù hợp hàng ngày.
Tập thể dục cũng tốt cho tim và phổi cũng như tăng cường cơ bắp và giúp xương khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, số lượng và thời gian tập luyện cần được xác định dựa trên tình trạng thể chất của từng cá nhân. Đừng tập thể dục quá sức, nếu không bạn có thể làm hỏng cơ và xương.
