Gập bụng
Động tác gập bụng là bài tập tương đối phổ biến, nhiều bạn trẻ thường lựa chọn bài tập này nếu muốn rèn luyện cơ bụng, hiệu quả nhanh chóng, không hạn chế địa điểm, có thể thực hiện tại nhà.
Nhưng đối với nam giới trên 50 tuổi thì hình thức tập này không phù hợp. Lý do là khi ở tuổi này các đĩa đệm sẽ dần bị lão hóa trong khi đó, tập sẽ dùng sức cho vùng thắt lưng và bụng từ đó làm trầm trọng thêm tình trạng tổn thương của đĩa đệm. Đặc biệt những người bị cao huyết áp, loãng xương và thoát vị đĩa đệm vùng thắt lưng nên hạn chế vận động như vậy.
Ngồi xổm
Ngồi xổm, loại bài tập này là một phương pháp tập luyện tốt cho hầu hết mọi người, thao tác tương đối đơn giản, toàn thân có thể vận động tốt, tác dụng giảm mỡ và rèn luyện tim phổi càng rõ ràng.
Tuy nhiên, với nam giới sau 50 tuổi thì không thích hợp với bài tập này, bởi vì khớp gối của chúng ta sẽ phải sử dụng liên tục trong quá trình tập luyện. Hơn nữa, sau khi lớn tuổi, cơ thể lão hóa là điều khó tránh khỏi, khớp gối sẽ từ từ bị mài mòn, nếu tập sẽ chỉ làm tổn thương khớp gối.
Kéo căng cơ
Nhiều người cao tuổi thích tập các bài tập như kéo xà bởi bài tập này có thể rèn luyện cơ tay rất tốt. Tuy nhiên, bài tập này không phù hợp với nam giới sau 50 tuổi, vì khi tập bài này chúng ta sẽ cần dùng sức của toàn bộ vai để chống đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể.
Khi về già, sức mạnh cơ bắp của chúng ta đã bắt đầu dần dần giảm sút, khả năng hồi phục không còn tốt như khi còn trẻ, một khi xuất hiện tình trạng căng cơ, khả năng hồi phục sẽ rất chậm, ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống sau này.
