Thực đơn, chế độ tập của Ronaldo và sự thán phục đến từ các ngôi sao M.U

VIỆT HÙNG |

Từ những quả trứng luộc cho đến thịt ức gà, quả bơ tráng miệng, Ronaldo một lần nữa khiến tất cả phải nể phục vì sự khắt khe với bản thân.

Mới trở lại Manchester United chưa lâu nhưng Ronaldo đã để lại tác động rất lớn. Từ sân tập cho đến bếp ăn, lúc nào các hành động của CR7 cũng được coi là hình mẫu để mọi người học theo.

Thủ môn thứ 3 của Manchester United là Lee Grant chia sẻ, khi nhìn vào cách Ronaldo ăn uống, không còn bất cứ cầu thủ nào đi ăn tráng miệng trong tối thứ Sáu nữa.

Một bữa ăn trong ngày của Ronaldo. Ảnh: Instagram.
Một bữa ăn trong ngày của Ronaldo. Ảnh: Instagram.

"Tôi kể cho các bạn một ví dụ về tầm ảnh hưởng của Ronaldo như này nhé. Tối hôm đó là thứ Sáu, cả đội ăn xong và chuẩn bị đi ăn tráng miệng. Thông thường, chúng tôi có bánh táo, sữa, bánh hạnh nhân, kem cùng một vài thứ khác.

Thế nhưng, không có bất cứ cầu thủ nào chạm vào bánh vụn táo mà mãng cầu, cũng không có ai lấy bánh hạnh nhân. Tất cả ngồi xuống và thì thầm với nhau về khẩu phần ăn trong đĩa của Ronaldo.

Tôi không thể nghĩ khẩu phần ăn của anh ấy lại lành mạnh đến mức khó tin như vậy. Nhìn Ronaldo ăn những thứ đó, mọi người cũng chẳng còn buồn đứng dậy ăn những đồ kia.

Anh ấy ăn một chút hạt diêm mạch, một vài miếng bơ quả cùng với đó là vài quả trứng luộc. Hãy nhìn vào thân hình của Ronaldo mà xem, có lẽ đẹp thứ 2 ở đội bóng chỉ sau tôi mà thôi" - Grant chia sẻ câu chuyện trên talkSPORT.

Lee Grant không phải người duy nhất thán phục Ronaldo. Ảnh: Manchester United.
Lee Grant không phải người duy nhất thán phục Ronaldo. Ảnh: Manchester United.

Trên thực tế, Ronaldo ăn nhiều bữa nhưng mỗi bữa thường ăn rất ít. CR7 chia ra 6 bữa/ngày, cách nhau từ 3-4 giờ để cơ thể luôn đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng. Lý giải cho việc này là công dụng của việc trao đổi chất thường xuyên trong cơ thể phù hợp cho một vận động viên.

Nói về ăn kiêng, hiếm ai được như Ronaldo, khi tỉ lệ mỡ trong cơ thể của anh thấp hơn bất cứ siêu mẫu nào trên thế giới này. Từ khi sang Real Madrid, CR7 đã có một chuyên gia dinh dưỡng riêng.

Thực đơn hàng ngày của siêu sao 36 tuổi gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi, protein có trong các loại cá như cá kiếm, cá vược, cá tráp và cá tuyết. Tất cả phải đảm bảo luôn tươi và không bao giờ được để đông lạnh.

Bữa ăn của Ronaldo sẽ khiến nhiều người phát chán nhưng CR7 đã ăn như vậy mỗi ngày trong hơn 10 năm qua. Ảnh: Instagram.
Bữa ăn của Ronaldo sẽ khiến nhiều người phát chán nhưng CR7 đã ăn như vậy mỗi ngày trong hơn 10 năm qua. Ảnh: Instagram.

Bữa sáng, Ronaldo ăn rất nhiều salad, kèm với giăm-bông, sữa chua ít béo, bánh mì nướng và trái cây. CR7 coi thịt gà là một thực phẩm kì diệu, ít béo và giàu protein.

"Tôi luôn khuyên mọi người đừng đến nhà Ronaldo chơi bởi bạn sẽ thấy cậu ấy không bao giờ ngừng tập luyện. Tôi đã đến và nhiều khi phát chán bởi trên bàn chẳng có gì ngoài salad, thịt ức gà và nước lọc, không có bất cứ loại đồ uống gì cả" - Evra nhớ lại về người đồng đội cũ.

Chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi và giữ dáng của Ronaldo

Ăn uống

Bữa sáng: Phô mai, giăm-bông, sữa chua ít béo

Bữa kế tiếp: Gà và salad

Bữa trưa: Cá ngừ, quả ô liu, trứng và cà chua

Ăn nhẹ: Trái cây tươi, bánh mì nướng bơ

Bữa tối: Cá kiếm tươi và salad

Bữa đêm: Bít tết và thịt bê

Tập luyện

Ronaldo thường tập thêm, bên cạnh các buổi tập cùng toàn đội. Trung bình 1 tuần, anh có 5 buổi đến phòng tập. Có khoảng 25-30 phút cho các bài tập về tim mạch, chạy nước rút cường độ cao, tập tạ và nâng cao sức mạnh cơ bắp. Tổng cộng, mỗi ngày Ronaldo tập thể dục từ 3-4 giờ.

Nghỉ ngơi

CR7 ngủ 5 lần/ngày. Anh chia sẻ, ngủ đúng cách rất quan trọng để đạt được hiệu quả cao trong quá trình tập luyện. Theo Ronaldo, giấc ngủ sẽ giúp cơ bắp phục hồi, điều này là tối quan trọng.

Vóc dáng

Nghiên cứu cho thấy, Ronaldo có thân hình của một vận động viên kém 14 tuổi, lượng mỡ trung bình trong cơ thể khoảng 7% (mức tiêu chuẩn với một cầu thủ là 11%). Siêu sao 36 tuổi sở hữu khoảng 50% trọng lượng cơ thể là cơ bắp.

VIỆT HÙNG
TIN LIÊN QUAN

Từ giận dữ đến vui sướng: 2 tháng sống trong mơ với Ronaldo của M.U

VIỆT HÙNG |

Từ đám đông phản đối Super League đến những tiếng hò reo cảm xúc, 2 tháng vừa qua của Manchester United có quá nhiều thay đổi khi Ronaldo trở lại.

Cristiano Ronaldo: "Thật tự hào khi trở lại Man United"

MINH TRIẾT |

Siêu sao Cristiano Ronaldo đã gửi tâm thư đến người hâm mộ sau khi tỏa sáng ở trận đấu giữa Man United và Newcastle.

Ronaldo tỏa sáng rực rỡ ngày trở lại sân Old Trafford

MINH TRIẾT (ẢNH: AFP) |

Siêu sao Cristiano Ronaldo tỏa sáng rực rỡ với một cú đúp, trong ngày khoác lên mình màu áo đỏ Man United và trở lại sân Old Trafford.

Khởi tố cựu Cục trưởng Cục đăng kiểm Việt Nam

Việt Dũng |

Mở rộng điều tra vụ án sai phạm tại các trung tâm đăng kiểm, cơ quan Cảnh sát điều tra Công an TPHCM vừa khởi tố thêm 5 bị can khác.

Không khí lạnh suy yếu dần, Bắc Bộ nắng hanh và tăng nhiệt

AN AN |

Trung tâm Dự báo Khí tượng Thuỷ văn Quốc gia nhận định không khí lạnh tác động mạnh đến Bắc Bộ từ đêm nay đến ngày mai 18.1. Từ ngày 19.1, ngày có nắng hanh và nhiệt độ có xu hướng tăng nhẹ.

Nở rộ dịch vụ cho thuê người yêu về nhà ra mắt dịp Tết

Phùng Nhung |

Nhiều người trẻ mỗi dịp về quê ăn Tết lại bị bố mẹ thúc giục chuyện yêu đương, kết hôn, sinh con. Vì lẽ đó, họ tìm đến dịch vụ cho thuê người yêu để trấn an tâm lý gia đình.

Vì sao gốc đào Nhật Tân được chào bán với giá 200 triệu đồng?

Quỳnh Trang |

Sáng 17.1, dọc đại lộ Lê-Nin, thành phố Vinh (Nghệ An) tấp nập cảnh mua - bán hoa, cây cảnh phục vụ Tết Nguyên đán. Trong đó, thu hút nhiều người xem nhất là gian trưng bày gốc đào Nhật Tân của anh Đặng Văn Cường (36 tuổi, trú TP Vinh) bởi nơi đây trưng bày gốc cổ thụ độc đáo với thế "rồng bay".

Nhìn lại diễn biến vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp

Bảo Bình - Dương Anh |

Liên quan vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp, sau hơn nửa tháng tìm kiếm, lực lượng cứu hộ đã đưa được đoạn cọc thứ nhất (dài 12m) trong số 3 đoạn của cọc bêtông lên mặt đất và đang tiến hành các bước cứu hộ tiếp theo.

Từ giận dữ đến vui sướng: 2 tháng sống trong mơ với Ronaldo của M.U

VIỆT HÙNG |

Từ đám đông phản đối Super League đến những tiếng hò reo cảm xúc, 2 tháng vừa qua của Manchester United có quá nhiều thay đổi khi Ronaldo trở lại.

Cristiano Ronaldo: "Thật tự hào khi trở lại Man United"

MINH TRIẾT |

Siêu sao Cristiano Ronaldo đã gửi tâm thư đến người hâm mộ sau khi tỏa sáng ở trận đấu giữa Man United và Newcastle.

Ronaldo tỏa sáng rực rỡ ngày trở lại sân Old Trafford

MINH TRIẾT (ẢNH: AFP) |

Siêu sao Cristiano Ronaldo tỏa sáng rực rỡ với một cú đúp, trong ngày khoác lên mình màu áo đỏ Man United và trở lại sân Old Trafford.